BCAAs (аминокислоты с разветвленной цепью): Есть ли польза для здоровья?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) играют важную роль в построении и восстановлении мышц. Свое название они получили благодаря химической структуре, которая также влияет на то, как организм их использует. Три BCAA - это лейцин, валин и изолейцин. Они составляют три из девяти незаменимых аминокислот, которые считаются незаменимыми, поскольку организм не может их производить, а должен получать из пищи. ?

Большинство аминокислот метаболизируется или расщепляется в печени. BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это делает добавки BCAA привлекательными для спортсменов и бодибилдеров, но исследования не дают убедительных доказательств использования BCAA для увеличения мышечной массы. Добавки BCAA могут быть не лучше для роста и восстановления мышц, чем BCAA из пищевых источников.

Неспособность метаболизировать BCAA вызывает несколько серьезных заболеваний. Лечение иногда включает в себя снижение потребления белка.

Польза для здоровья

С тех пор как в середине 1800-х годов ученые открыли аминокислоты с разветвленной цепью, они интенсивно их изучают. Они знают, что BCAA важны для многих функций организма, но науке еще многое предстоит изучить.

Некоторые исследования подтверждают пользу BCAA для здоровья:

Наращивание мышц

Несколько исследований показывают, что добавки BCAAs могут увеличить мышечную массу и силу во время тренировок. Эти исследования были краткосрочными и не показали, что добавки с BCAA превосходят их получение из диетических источников.

Восстановление мышц

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут облегчить болезненность и помочь в восстановлении после тренировки. Эффект может быть недостаточно значительным, чтобы оправдать применение добавок?

Цирроз печени

Люди с циррозом печени часто имеют низкий уровень BCAA, и добавки могут помочь им. Однако добавление BCAA не всегда улучшает симптомы, поэтому больные циррозом печени должны принимать BCAA только под наблюдением врача.

Поздняя дискинезия

У тех, кто принимает определенные препараты, может возникнуть состояние, называемое поздней дискинезией, которое вызывает неконтролируемые движения. Некоторые антипсихотические препараты и некоторые средства против тошноты могут вызывать это состояние. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки BCAAs могут уменьшить симптомы.

Продолжение

Риски для здоровья

Добавки аминокислот с разветвленной цепью считаются безопасными, если принимать их в правильных дозах в течение короткого периода времени. По наблюдениям исследователей, BCAA вызывают очень мало побочных эффектов. BCAA могут взаимодействовать с лекарствами, включая гормоны щитовидной железы, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства от диабета?

Высокое кровяное давление

Одно исследование показало, что высокая концентрация BCAA связана с повышенным риском высокого кровяного давления у мужчин и женщин среднего возраста. Это исследование имело некоторые ограничения, поэтому тема требует дальнейшего изучения.

Перед операцией

Исследования показывают, что ограничение аминокислот перед операцией может снизить риск осложнений. В частности, может снизиться риск инсульта и инфаркта. ?

Количество и дозировка

Типичная дозировка BCAA для увеличения мышечной массы составляет до 20 граммов в день, принимаемых в разделенных дозах. Это количество считается безопасным. Если вы принимаете BCAA не для роста мышц, а с другой целью, дозировку уточнит ваш врач.

Вы можете получить BCAAS из животных белков, таких как мясо, рыба, яйца, молоко и птица. Вы также можете получать их из растительных продуктов, если они сочетают в себе все незаменимые аминокислоты. Организм эффективно использует BCAA, содержащиеся в пище.