Польза цитруллина для здоровья

Цитруллин, также часто называемый L-цитруллином, является неосновной аминокислотой. Она считается незаменимой, потому что организм вырабатывает ее самостоятельно, в частности, в печени и кишечнике. Он также содержится в некоторых продуктах, в том числе в арбузе, где он был впервые обнаружен. Название цитруллин происходит от латинского Citrullus, что переводится как арбуз.

В отличие от других аминокислот, цитруллин не строит белки. Вместо этого он играет важную роль в цикле мочевины, помогая организму избавляться от вредных веществ, в частности аммиака. Он также играет важную роль в расширении кровеносных сосудов (вазодилатация) и может играть определенную роль в наращивании мышц.

Хотя человеческий организм вырабатывает цитруллин, некоторые люди увеличивают его количество, употребляя в пищу продукты, содержащие это вещество. Некоторые люди также могут принимать добавки с цитруллином для улучшения спортивных результатов. Добавки имеют несколько разных названий: L-цитруллин и цитруллин малат. Цитруллин малат - это смесь цитруллина и DL-малата, соединения, которое может помочь превратить пищу в энергию.

Польза для здоровья

Хотя цитруллин необходим для цикла мочевины, он также обладает рядом других преимуществ. Одно из самых больших преимуществ, связанных с этой аминокислотой, заключается в том, что она способствует расширению сосудов - расширению кровеносных сосудов. Современные исследования показывают, что разовые дозы этого вещества не оказывают никакого воздействия. Однако долгосрочное применение цитруллина дало результаты для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или подвержен риску их возникновения.

Другие полезные свойства цитруллина:

Может улучшить спортивные результаты

Несколько исследований показывают, что цитруллин может способствовать улучшению спортивных результатов. Это может произойти за счет увеличения количества кислорода в мышечной ткани. Хотя добавки не могут помочь вашему организму использовать больше кислорода, они могут помочь улучшить использование кислорода в мышцах, что в свою очередь поможет повысить вашу выносливость.

Некоторые исследования также показывают, что цитруллин может помочь улучшить результаты тренировок с отягощениями. Одно исследование показало, что мужчины, принимавшие добавку цитруллин малат, смогли сделать на 53% больше повторений, чем те, кто принимал плацебо. Оказалось, что добавка также привела к уменьшению болезненности мышц через два дня.

Продолжение

Укрепляет здоровье сердца

Некоторые исследования показали, что расширяющие кровеносные сосуды свойства цитруллина могут быть полезны для здоровья сердца. Эта аминокислота может помочь снизить кровяное давление у людей с гипертонией - фактором риска сердечных заболеваний. Другие исследования показывают, что цитруллин не приносит никакой пользы людям с высоким кровяным давлением, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Улучшает эректильную дисфункцию

L-цитруллин может способствовать повышению уровня L-аргинина, который способствует выработке оксида азота. Оксид азота способствует расслаблению кровеносных сосудов, что позволяет крови лучше циркулировать по организму. Некоторые исследования показывают, что это может помочь людям с эректильной дисфункцией. Одно небольшое исследование показало, что у половины мужчин, принимавших добавку L-цитруллина, показатели эректильной дисфункции улучшились на 8,3% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.

Может оказывать антидепрессивное действие

Некоторые исследования обнаружили связь между низким уровнем аргинина и цитруллина и повышенным риском депрессии. В одном исследовании была обнаружена связь между биполярным расстройством и снижением уровня оксида азота. Исследования показывают, что повышение уровня цитруллина и аргинина может помочь уменьшить симптомы депрессии?

Может помочь больным серповидно-клеточной болезнью

Исследования показывают, что цитруллин может помочь улучшить боль у людей с серповидно-клеточной болезнью. Прием добавок может помочь улучшить состояние крови, а также общее самочувствие. Однако существует не так много исследований, поэтому для подтверждения эффективности такого лечения необходимы дополнительные исследования.

Риски для здоровья

В целом, цитруллиновые добавки считаются безопасными, даже в высоких дозах. Тем не менее, есть некоторые случаи, когда их прием может представлять потенциальный риск:

Опасения, связанные с беременностью

Исследований, подтверждающих действие цитруллина во время беременности или грудного вскармливания, недостаточно. Поэтому беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавки или отказаться от ее приема.

Взаимодействие с лекарствами

Цитруллин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы принимаете ингибиторы фосфодиэстеразы-5 для лечения эректильной дисфункции, прием цитруллина может вызвать слишком низкое кровяное давление, что приведет к гипотонии. Аналогичные эффекты могут возникнуть, если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления или нитраты для лечения заболеваний сердца. Прежде чем добавлять в свой рацион какие-либо добавки, включая цитруллин, сначала проконсультируйтесь с врачом.?

Продолжение

Количество и дозировка

Ваш организм сам производит цитруллин. Вы можете повысить его уровень, употребляя определенные продукты, такие как:

• Арбуз

• Сквош

• Нут

• Тыква

• Огурцы

• Орехи

• Горькие тыквы

Вы также можете найти порошкообразные добавки цитруллина, которые смешивают с водой или добавляют в смузи. В целом, рекомендуемая доза составляет от 3 до 6 граммов в день L-цитруллина или 8 граммов цитруллина малата.