Лимонен - это соединение, известное как терпен, многие из которых известны своими сильными запахами и вкусами. Сам лимонен отвечает за характерный запах и вкус цитрусовых.
Лимонен можно найти в большинстве продуктов с цитрусовым вкусом, поскольку он эффективно придает аромат. Сегодня его также можно найти в виде добавок, и первые исследования связывают лимонен с рядом преимуществ для здоровья.
Потенциальные преимущества лимонена для здоровья
Как и многие терпены, лимонен взаимодействует с целым рядом систем организма. Исследования того, как именно лимонен влияет на здоровье, все еще продолжаются, но первые результаты говорят о том, что лимонен может иметь ряд преимуществ для здоровья.
В настоящее время исследования показывают, что лимонен может оказывать такие преимущества, как:
Снижение воспаления
Употребление лимонена может помочь уменьшить хроническое воспаление в организме. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, первые опыты показывают, что лимонен может помочь уменьшить ряд факторов, связанных с хроническим воспалением. Поскольку воспаление является причиной ряда хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит и некоторые формы рака, уменьшение воспаления может помочь снизить риск развития этих заболеваний и улучшить здоровье людей, живущих с ними?
Антиоксидантные эффекты
Лимонен действует в организме как антиоксидант, поглощая и удаляя повреждающие свободные радикалы до того, как они смогут нанести вред клеткам. Употребление лимонена в пищу может помочь снизить риск развития некоторых видов рака и признаков старения за счет уменьшения окислительного стресса в организме. Хотя необходимо провести дополнительные исследования по этому вопросу, текущие результаты многообещающие.
Улучшение здоровья сердца
Первые исследования показывают, что лимонен может быть полезен для здоровья сердца и коронарных сосудов. Одно из исследований показало, что употребление лимонена может способствовать снижению уровня триглицеридов и сахара в крови. Он также может способствовать повышению уровня хорошего холестерина. Все это признаки улучшения здоровья сердца, связанные с более низким риском развития атеросклероза и коронарных событий.
Потенциальные риски лимонена
Хотя лимонен приносит много пользы здоровью и может улучшить общее функционирование организма, прием добавок с лимоненом сопряжен с определенным риском.
Лимонен легко расщепляется организмом. Передозировка этим соединением затруднительна, так как организм обычно может вымыть его избыток, прежде чем он повлияет на вас. Однако в очень высоких дозах люди могут заметить неприятные побочные эффекты от приема лимонена.
Тошнота и рвота
Лимонен безопасен для здоровья, но употребление более восьми граммов в день может привести к тошноте и рвоте у некоторых людей. Это временный симптом, который пройдет, как только избыток лимонена выведется из организма.
Раздражение кожи
Лимонен иногда продается в виде эфирного масла. Добавлять это эфирное масло в продукты питания или средства для кожи не рекомендуется. В чистом виде лимонен может вызывать раздражение и болезненность кожи. Эфирные масла всегда следует использовать с осторожностью, чтобы избежать подобной чувствительности.
Беременность
Влияние приема добавок с лимоненом на беременных или кормящих грудью людей не изучалось. Хотя нет никаких признаков того, что употребление лимонена в количестве, обычно содержащемся в пище, вызывает какие-либо проблемы, беременным следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок, чтобы избежать неизвестных проблем.
Количество и дозировка
Лимонен и его влияние на организм еще не изучены досконально. Существующие исследования лимонена показывают, что доза в два грамма лимонена в день может быть безопасной для большинства взрослых. Если вы не хотите принимать лимонен в виде добавки, вы можете безопасно потреблять это полезное вещество, добавляя в свой рацион больше цитрусовых фруктов, соков и цедры?
