Комплекс В состоит из восьми водорастворимых витаминов, которые играют важную и тесно связанную роль в клеточных функциях организма. Единственный другой водорастворимый витамин - это витамин С; все остальные - жирорастворимые.
Витамины, входящие в комплекс B, - это тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), биотин, фолиевая кислота и кобаламины (витамин B12).
Большинство витаминов группы В содержатся в самых разных продуктах питания, поскольку они очень важны для функционирования клеток. Некоторые, например, витамин B12, содержатся в основном в мясе и других продуктах животного происхождения.
Польза для здоровья
Витамины группы В помогают ферментам в нашем организме выполнять свою работу и важны для широкого спектра клеточных функций, таких как расщепление углеводов и транспортировка питательных веществ по организму?
Кроме того, комплекс витаминов группы В может обеспечить такие полезные для здоровья свойства, как:
Здоровая функция мозга
Витамины группы В играют взаимосвязанную роль в поддержании нормальной работы нашего мозга. Достаточное количество витаминов группы В в организме необходимо для оптимального физиологического и неврологического функционирования.
Некоторые данные показывают, что витамин B6, в частности, может играть роль в профилактике неврологического расстройства - болезни Паркинсона.
Профилактика рака
Витамины группы В могут играть определенную роль в предотвращении возникновения различных видов рака. Некоторые исследования показывают, что наличие в организме необходимого количества витаминов группы В может помочь ему противостоять развитию раковых опухолей.
Витамин В был связан с более низким риском развития рака кожи, в частности, меланомы.
Стресс и хроническая усталость
Если вы ищете способы борьбы со стрессом, вам может помочь прием комплекса витаминов группы В. Исследования показывают, что витамины группы В могут значительно улучшать настроение и снижать физиологическую реакцию на стресс.
Людям с синдромом хронической усталости (СХУ) комплекс витаминов группы В может помочь уменьшить выраженность симптомов в рамках диетологического подхода к лечению.
Риски для здоровья
Несмотря на то, что комплекс B обеспечивает множество преимуществ для здоровья и необходим для общего функционирования организма, прием витаминов группы B сопряжен с определенным риском, особенно в высоких дозах?
Поскольку витамины группы В являются водорастворимыми, передозировка ими затруднена, поскольку организм вымывает их излишки. Однако переизбыток витаминов может привести к негативным последствиям.?
Рак легких
Хотя доказано, что комплекс В помогает предотвратить многие виды рака, есть данные, свидетельствующие о том, что он может увеличить вероятность развития рака легких у курящих мужчин. Исследователи считают, что витамины группы В могут помочь маленьким и ранее не обнаруженным опухолям расти быстрее.
Периферическая нейропатия
Комплекс В содержит витамин В6, и передозировка этого витамина (200 мг или более в день) может привести к потере чувствительности рук и ног. Обычно это временное явление и проходит после прекращения приема витамина, но в некоторых случаях эффект может быть постоянным.
Повреждение печени
Комплекс В также содержит ниацин (витамин В3). В больших дозах ниацин может вызвать покраснение кожи. Если принимать большие дозы в течение длительного времени, ниацин может вызвать повреждение печени.
Количество и дозировка
Рекомендуемая суточная норма (RDA) витаминов комплекса В зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Проконсультируйтесь с врачом о составе добавок, чтобы убедиться, что содержащиеся в них дозы подходят именно вам.
Комплексные витамины группы В можно найти в различных продуктах питания, включая зерновые, мясо, птицу, яйца, рыбу, молоко, бобовые и свежие овощи.
