Здоровые продукты для повышения уровня оксида азота

Оксид азота - это соединение, которое вырабатывается вашим организмом. Он является конечным результатом процесса преобразования, в ходе которого нитраты, содержащиеся в пище, превращаются в полезное химическое вещество. Хотя вы можете найти оксид азота в виде добавки, проще всего получить необходимый вам оксид азота, потребляя строительные блоки как часть вашего обычного рациона. Исследования показывают, что получение нитратов из овощей является особенно эффективным методом улучшения здоровья сердца.

Почему вам нужен оксид азота

Ваш организм использует оксид азота для регуляции ряда функций, хотя технически он является свободным радикалом. Ваш организм должен производить оксид азота из составных частей, к которым относятся витамин С и нитраты. Без достаточного количества этих компонентов вы не сможете производить достаточное количество оксида азота. Это влияет на ряд систем организма, включая:

Иммунная система: Ваша иммунная система - это большая система, состоящая из множества различных клеток. Оксид азота помогает этим клеткам общаться и быстрее реагировать на захватчиков.

Система кровообращения : Оксид азота помогает организму расширять и сужать кровеносные сосуды. Это может улучшить кровяное давление и, следовательно, здоровье сердца.

Физические упражнения и мышечная работоспособность: Оксид азота может быть связан с небольшим улучшением физической работоспособности. Спортсмены, принимающие добавки с нитратами, устают немного медленнее, чем те, кто не принимает добавки. Добавление в рацион большего количества нитратов может помочь повысить уровень оксида азота и улучшить физические показатели.

Продукты, повышающие уровень оксида азота

Поскольку нитраты могут превращаться в полезный оксид азота, употребление продуктов с высоким содержанием природных нитратов поможет вам легко и просто повысить уровень оксида азота. Эти десять продуктов богаты природными нитратами?

1. Шпинат?

Из всех растений, которые обычно употребляются в пищу, шпинат имеет самое впечатляющее содержание нитратов. В одной стограммовой порции шпината может содержаться от 24 до 387 миллиграммов нитратов. В зависимости от условий выращивания растений перед сбором урожая, количество нитратов может значительно варьироваться.?

2. Бок-чой

Как и шпинат, бок-чой - это листовая зелень, которая очень богата нитратами. В зависимости от условий выращивания, головка бок-чой может содержать от 103 до 309 миллиграммов нитратов на сто граммов овоща.?

Продолжение

3. Морковь

Если вы предпочитаете овощи в виде корнеплодов, то морковь может обеспечить вас необходимыми нитратами. Стограммовая порция моркови может содержать от 92 до 195 миллиграммов нитратов.

4. Горчичная зелень

Еще один отличный листовой источник нитратов - горчичная зелень. Эта ароматная зелень содержит от 70 до 95 миллиграммов нитратов на стограммовую порцию, что делает ее одним из самых надежных источников нитратов.

5. Коулслоу

Капуста и морковь являются отличными источниками нитратов. Поэтому капустный салат - отличный способ получить нитраты из овощей, не входящих в состав салата. В капустном салате содержится в среднем около 55 миллиграммов нитратов на стограммовую порцию.

6. Брокколи

Брокколи содержит немного меньше нитратов, чем более листовые овощи, но все же не уступает им по содержанию нитратов. Стограммовая порция брокколи содержит около 39,5 миллиграммов нитратов, которые могут быть преобразованы в оксид азота.?

7. Баклажан

Если вы хотите получать нитраты в качестве основного блюда, а не гарнира, баклажаны являются достойным источником нитратов. Он может содержать от 25 до 42 миллиграммов нитратов на стограммовую порцию.?

8. Восковая тыква

Нет ничего лучше печеной тыквы, которая наполнит вас теплом. Если вам нужен более теплый и сытный вариант растительных нитратов, стограммовая порция восковой тыквы может предложить от 36 до 68 миллиграммов нитратов для повышения уровня оксида азота.?

9. Чеснок

Если в вашем рационе достаточно нитратов, вы можете повысить уровень оксида азота и другими способами. Например, чеснок, по-видимому, является эффективным средством для улучшения процесса производства оксида азота в организме, помогая организму более эффективно использовать имеющиеся в нем нитраты.

10. Цитрусовые

Как и чеснок, цитрусовые, похоже, помогают организму максимально использовать оксид азота, который он уже может производить. Употребление цитрусовых повышает количество витамина С в организме, что, в свою очередь, улучшает способность усваивать оксид азота и реагировать на него.