Не позволяйте напиткам сбивать вас с толку
1/16
Если вы считаете калории, важно следить не только за тем, что в вашем бокале, но и за тем, что на вашей тарелке. Правильный выбор напитка - и контроль за тем, сколько вы наливаете - может помочь обуздать аппетит и сократить количество калорий.?
Лучший: вода
2/16
Замена подслащенных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий из вашего рациона каждый день. Выпивая два стакана воды перед едой, вы быстрее почувствуете сытость и не съедите так много. Это также поможет ускорить обмен веществ.
Лучше всего: обезжиренное или соевое молоко
3/16
Напитки с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ - хороший выбор, если вы пытаетесь похудеть. Обезжиренное и соевое молоко подходят для этих целей. Растительные заменители молока, такие как миндальное молоко, обычно содержат меньше калорий, чем коровье молоко, но меньше белка, поэтому они не обязательно лучше для похудения.
Лучший: зеленый чай
4/16
Это отличный выбор, когда вы хотите немного взбодриться. Он не только не содержит калорий, но и, согласно некоторым исследованиям, экстракт зеленого чая может помочь в потере веса. Не совсем ясно, как именно, но кофеин и микроэлементы, называемые катехинами, могут играть определенную роль. Эффект, по-видимому, длится всего несколько часов, поэтому, возможно, стоит пить зеленый чай не менее двух раз в день.
Лучшее: овощной сок
5/16
Овощной сок так же питателен, как и фруктовый, но содержит меньше калорий. В одной чашке томатного сока 41 калория, в то время как в апельсиновом соке - 122. Выбирая сок с мякотью, вы также получаете немного клетчатки. Это может помочь вам контролировать чувство голода.
Овощной сок содержит много натрия. Если вы покупаете овощной сок в магазине, выбирайте сорта с низким содержанием натрия, если это возможно.
Лучшее: черный кофе
6/16
Когда вам нужна порция кофеина, кофе - лучший выбор, чем газировка или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами.
Исследования показывают, что употребление умеренного количества кофе (около 3-4 чашек в день) может улучшить ваше настроение и помочь сосредоточиться. Это также может снизить вероятность развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Худшее: Специализированные сорта кофе
7/16
Калорийность 12-унциевого кофе мокко может составлять почти 300 калорий, а ванильного латте - около 200. Но если мокко или латте вам по вкусу, вы можете внести несколько изменений, чтобы сдержать калории. Большинство кофеен предлагают сиропы без сахара, или вы можете заказать по специальному заказу напиток с обезжиренным молоком. И обязательно откажитесь от взбитых сливок.
Худшее: Содовая
8/16
Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку этого напитка, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки может сократить количество калорий. Но исследования неоднозначны в отношении того, помогает ли такой переход похудеть. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, то переход на диетическую газировку может не помочь.
Худшее: Специализированные коктейли
9/16
Напитки для вечеринок, такие как "Маргарита" или "Май-тай", могут содержать много калорий, особенно если вы не делаете их сами. Главное при приготовлении коктейлей - отказаться от таких смесей, как содовая, сок или готовые коктейльные смеси. Вместо этого пейте что-нибудь простое, например, водку с содовой. Порция водки в 1 унцию составляет от 70 до 100 калорий, а содовая не добавляет калорий. Если вам нужно больше вкуса, попробуйте водку с добавлением специй.
Худший вариант: Коктейли
10/16
Отсутствие алкоголя не означает отсутствие калорий. Коктейли могут содержать много сахара и калорий, в зависимости от того, какие фруктовые соки используются для их приготовления. Если вы хотите получить модный напиток без алкоголя, ищите коктейли, приготовленные на основе газированной воды и ароматизированные травами и специями, а не подслащенные сахаром напитки.
Будьте осторожны: Комбуча
11/16
Это ферментированный чай, смешанный с сахаром и культурой бактерий и дрожжей. В стакане емкостью 8 унций обычно содержится около 30 калорий. Считается, что он обладает рядом полезных свойств, в том числе способствует снижению веса. Но ученые все еще изучают его, чтобы выяснить это наверняка.
Будьте осторожны: Пиво
12/16
Это не совсем идеальный напиток, если вы следите за своим весом, но 12-унциевая бутылка или банка светлого пива обычно не дает вам более 100 калорий. Обычное 12-унциевое пиво обычно содержит около 150 калорий. Однако если пиво наливается из крана в 16- или 20-унциевый бокал, это число может возрасти до 250. Крафтовое пиво также может содержать больше калорий.
Будьте осторожны: Вино
13/16
Обычно 4-унциевый бокал вина содержит около 100 калорий, хотя разные сорта могут отличаться по калорийности и содержанию алкоголя. Также следует знать, что бокалы и фужеры часто намного больше, чем 4 унции. Если вино является вашим любимым напитком для взрослых, следите за количеством налитого вина или уменьшите его калорийность, смешав с каким-нибудь некалорийным напитком. Например, вы можете сократить количество калорий вдвое с помощью винного спритцера, состоящего наполовину из вина и наполовину из содовой?
Будьте осторожны: Энергетические напитки
14/16
Хотя активным ингредиентом здесь является кофеин, в них обычно содержатся и другие вещества, такие как витамины, травяные добавки, креатин и сахар.
Если вы следите за калориями, внимательно изучите этикетку и ищите те, которые не содержат сахара. Те, на которых указано количество кофеина, помогут вам точно знать, что вы получаете.
Будьте осторожны: Фруктовый сок
15/16
В соке может быть столько же калорий, сколько в газировке, но в нем больше питательных веществ. Это ставит перед нами дилемму: вы хотите получить витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% фруктовый сок. Избегайте соковых напитков, в которые добавлены подсластители. Проверяйте процент содержания настоящего сока на этикетке питания. Вы также можете сократить количество калорий, если будете пить воду с небольшим количеством сока.
Будьте осторожны: Смузи
16/16
Смешайте банан, клубнику и чернику в пенистый смузи, и у вас получится вкусный напиток. Сделайте свой собственный смузи, чтобы контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты - это все, что вам нужно. В ресторанные смузи могут добавлять мороженое, мед или другие подсластители, которые повышают количество калорий.
