Eat Your Way Slim
1/14
Все мы любим волшебные таблетки или продукты, которые помогут похудеть легко и навсегда. Но пока ни того, ни другого не появилось, лучшим вариантом для вас остается здоровое питание. Фокус в том, чтобы выбирать продукты, которые делают три вещи:
-
поддерживать сытость
-
Не вызывают резких скачков сахара в крови (слишком много сахара в крови откладывается в виде жира)
-
Поддержка здорового метаболизма - системы, превращающей то, что вы едите и пьете, в энергию.
Важно есть
2/14
Если правило потери веса заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы принимаете, то отказ от еды должен помочь вам быстро сбросить вес, верно? Неверно. Исследования на животных показывают, что при меньшем количестве пищи организм переходит в режим голодания, сжигая меньше калорий для сохранения энергии. Кроме того, вы будете испытывать недостаток питательных веществ, что сделает вас усталым и вялым. Чтобы вернуть себе бодрость, вы можете поддаться искушению и съесть сладкую или жирную пищу, которая вернет вам все пропущенные калории.
Выбирайте продукты, богатые йодом
3/14
Щитовидная железа играет ключевую роль, помогая вашему метаболизму сжигать калории и контролировать аппетит. Для выполнения своей работы щитовидная железа нуждается в здоровом уровне йода. Большинство людей в США получают все необходимое количество йода через обычное питание, но некоторые продукты содержат больше йода, чем другие. Убедитесь, что вы получаете йод хотя бы из некоторых из этих распространенных источников:
-
Поваренная соль
-
Яичные желтки
-
Молоко и молочные продукты
-
Соленая рыба, например, треска
Проявите любовь к бобовым
4/14
Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, богаты клетчаткой. Это заставляет ваш метаболизм работать интенсивнее, чтобы переварить их, и дольше сохраняет чувство сытости. Исследования показали, что чечевица может помочь вам меньше есть и снизить массу тела и объем талии. В фасоли также есть так называемый резистентный крахмал, который связан с более высокой скоростью метаболизма жиров.
Вода, часть I: пейте больше
5/14
Вода поддерживает обмен веществ таким образом, что это может вас удивить. Хитрость заключается в том, чтобы пить больше, чем обычно, или пить ее вместо напитков, содержащих калории. Исследования показывают, что вода может:
-
Помочь вам потреблять меньше калорий
-
Усилить сжигание калорий при ожирении
-
Помогите своему организму сжигать жир
Вода, часть II: Положите ее на лед
6/14
Хотите увеличить пользу воды для здоровья? Пейте ее очень холодной. Ваша пищеварительная система сжигает дополнительные калории - около восьми - для того, чтобы довести воду до комнатной температуры. Восемь калорий на стакан - это не так много, но в течение дня, а особенно недели, они увеличиваются?
Получайте кальций
7/14
Когда вы думаете о роли кальция, на ум, скорее всего, приходят крепкие кости. Вы можете поблагодарить за это свой обмен веществ, который помогает организму получать кальций из пищи. Некоторые исследования показывают, что кальций также может помочь вам сбросить килограммы и жир, но пока еще слишком рано говорить об этом наверняка. Тем не менее, вы не ошибетесь, если включите в свой рацион здоровые продукты, богатые кальцием. К ним относятся молочные продукты с низким содержанием жира, брокколи, консервированные сардины или лосось, в которых есть мягкие, съедобные кости.
Не будь имбирем об имбире
8/14
Этот забавный на вид корень обладает множеством полезных свойств: Он может успокоить расстройство желудка, облегчить боль и отеки при артрите. Исследования показывают, что он также может оказывать мощное воздействие на вес тела и уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что употребление горячего имбирного напитка на завтрак снижает чувство голода и оказывает сильный термогенный (сжигающий калории) эффект. Вы можете насладиться его пряным ароматом в чае и азиатских блюдах, таких как жаркое и супы?
Будьте менее рафинированными в отношении злаков
9/14
Любите китайскую еду на вынос? Сделайте одолжение своему метаболизму и попросите коричневый рис вместо белого. Коричневый рис - это цельное зерно, тогда как белый рис, с которого снят коричневый слой, богатый питательными веществами, является рафинированным. Некоторые исследования показывают, что цельные зерна влияют на потерю веса, но окончательного ответа на этот вопрос пока нет. Цельное зерно, в отличие от рафинированного, поддерживает ваш организм по следующим основным направлениям:?
-
Контроль аппетита
-
Обеспечение питательными веществами
-
Устойчивая энергия
Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом
10/14
Продукты с низким гликемическим индексом (НГИ) содержат относительно мало углеводов. Ваш организм переваривает их медленнее, чем высокоуглеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Это означает, что при их употреблении сахар в крови не повышается. Исследования показывают, что диета с низким ГИ может помочь остановить диабет, болезни сердца и даже некоторые виды рака. К продуктам с низким ГИ относятся зеленые овощи, нут, большинство фруктов, бобы и отрубные хлопья для завтрака.
Не бойтесь искусственных подсластителей
11/14
Низкокалорийные или бескалорийные подсластители иногда называют вредными для здоровья. Есть даже несколько исследований на животных, которые показывают, что они способствуют увеличению веса. На самом деле, согласно многочисленным исследованиям и научным организациям, низкокалорийные и бескалорийные подсластители безопасны в умеренных количествах. Поэтому не бойтесь добавлять пару пакетиков в свой утренний кофе, если это поможет вам придерживаться золотого правила похудения: Сжигайте больше калорий, чем потребляете.
Откажитесь от подслащенных сахаром напитков
12/14
Очевидная причина, по которой подслащенные сахаром напитки - это "нет-нет" для вашей талии: В них много калорий. Некоторые исследования показывают, что они также могут негативно влиять на ваш метаболизм, не ограничиваясь правилом "калории внутрь, калории наружу". Сок, обычная газировка, сладкий чай и другие напитки с сахаром могут повышать риск развития диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и жира в организме. Несколько исследований показали, что сахар также повышает уровень холестерина.
Сократите потребление алкоголя
13/14
Легко забыть о калориях в том, что вы пьете, а калории в алкоголе быстро увеличиваются. В 12 унциях пива содержится около 150 калорий - 100 в светлом напитке. В 1 унции рома, виски или водки содержится около 100 калорий, а в пина-коладе - 490! Алкоголь также может стимулировать аппетит. Набранный от него вес, как правило, оседает на животе, что может привести к сердечным заболеваниям, диабету и повысить риск развития рака молочной железы.
О жире
14/14
Для нормальной работы организма необходимо некоторое количество жира. Но жир содержит много калорий, и он не дает вам чувства сытости. Это может привести к тому, что впоследствии вы будете есть больше, потребляя еще больше калорий. А потакание жирной пище даже в течение короткого времени может ухудшить ваш метаболизм. Одно исследование показало, что всего 5 дней питания с высоким содержанием жиров могут снизить способность мышц перерабатывать глюкозу. Это может привести к увеличению веса, диабету и другим проблемам со здоровьем.
