Из архива врача
Вы решили 1 января "правильно питаться" - что бы это ни значило? Не пытайтесь перестроить весь свой рацион за один день! Примите решение думать о малом, и вы сможете достичь любой диетической цели - по одному целенаправленному шагу за раз. Почему бы не начать с этих простых советов?
Новогоднее диетическое решение № 1: не спешить
Решили в этом году включить в свой рацион больше клетчатки? Может быть, больше рыбы или свежих фруктов? Любые изменения в рационе легче осуществить, если делать медленные, маленькие шаги. Например:
Пообещайте ежедневно добавлять в свой ланч из коричневой сумки порцию продуктов.
Назначьте один день рыбным днем.
Упакуйте одну порцию любимой цельнозерновой крупы и перекусите ею в середине утра.
Новогодняя диета № 2: вода, вода, везде вода
Вода: Она дешевая, не содержит жира и дает организму заряд бодрости. Вас пугает мысль о восьми чашках в день? Подумайте о малом:
Выпейте один стакан утром, перед тем как почистить зубы.
Соблазн выпить еще газировки? Еще один бокал вина? Выпейте сначала чашку воды с небольшим количеством любимого напитка.
Примите решение выпить сегодня на одну чашку воды больше, чем вчера.
Новогоднее диетическое решение № 3: выбирайте золотой... и красный... и фиолетовый цвет
Разноцветные продукты богаты растительными соединениями, защищающими от болезней, поэтому, делая покупки, выбирайте радугу.
Выберите цвет дня. Может быть, понедельники будут желтыми, когда в блюдах будут присутствовать грейпфруты, золотые яблоки или кукуруза, а вторники - фиолетовыми, когда в блюдах будут присутствовать сливы и баклажаны.
Привлеките детей и выберите тематику: Приготовьте зеленую пиццу с изумрудным болгарским перцем и артишоками или чили с красными продуктами.
Разнообразьте радугу - при следующем походе в магазин возьмите новый для вас фрукт или овощ.
Новогодняя диета № 4: борьба с бездумным перееданием
Вы болтаете с друзьями за обеденным столом или смотрите DVD - и при этом продолжаете перекусывать. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы обуздать аппетит:
Положите в рот жевательную резинку или мятную конфету без сахара.
Почистите зубы щеткой или зубной нитью.
Будьте внимательны - смотрите на каждый кусочек пищи, который вы планируете съесть.
Займите руки стаканом воды, чашкой чая или уборкой со стола.
Новогодняя диета № 5: Сложите шансы в свою пользу
Не забывайте помогать себе в достижении успеха и обращаться за помощью, когда она вам нужна.
Объединитесь с другом или членом семьи, решившим заняться диетой и похудением. Затем регулярно делитесь своими идеями, планами и успехами.
Оставьте соблазны - мороженое, чипсы, газировку - в продуктовом магазине. Пообещайте себе, что будете удовлетворять свои желания только вне дома, порциями по одной порции.
Социализируйтесь с помощью мероприятий, не связанных с едой. Соберите своих друзей в парке, на прогулке или в кино.
Бонусная новогодняя диета: Ухаживать за своим телом
Профилактика: Это гораздо менее опасно, чем лечение хронического заболевания, поэтому делайте маленькие вещи, которые поддерживают ваш организм в тонусе.
Двигайтесь 30 минут в день большую часть дня. Прогуляйтесь, почистите машину, отправьтесь в поход. Все, что заставляет кровь биться в жилах, подходит!
Сдайте анализы, которые вам точно необходимы. Проверка уровня холестерина, обследование простаты, мазок на папулы - будьте впереди, оставаясь здоровыми.
Высыпайтесь, сколько вам нужно. Сон помогает телу и душе восстановить силы, сохранить здоровье и справиться со стрессом.
Делайте достаточно шагов, и вы достигнете любой цели. Примите решение сделать несколько небольших диетических резолюций в этом году, а затем просто посмотрите, как далеко вы продвинетесь!
