О чем говорит ваша талия
1/12
Это простой измерительный инструмент хорошего здоровья. Отчасти потому, что она помогает оценить тип жира, называемый "висцеральным", который образуется глубоко в области живота и вокруг органов. В целом, чем больше ваша талия, тем выше вероятность его наличия. Слишком много любого жира в организме - это плохо, но висцеральный жир может быть хуже других. Он повышает вероятность возникновения ряда серьезных заболеваний.
Что не так с висцеральным жиром?
2/12
При расщеплении висцеральный жир иногда выбрасывает в кровь слишком много жирных кислот, что повышает вероятность сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и высокого уровня холестерина. Он также может сделать ваш организм более устойчивым к инсулину, что может привести к диабету 2 типа или преддиабету. Кроме того, белки висцерального жира могут вызвать воспаление тканей организма и сужение кровеносных сосудов, что может привести к повышению артериального давления.
Насколько большой - это слишком большой?
3/12
Все люди разные, но существуют общие рекомендации относительно объема талии. У женщин 35 дюймов и более обычно являются признаком наличия висцерального жира. У мужчин - 40. Эти цифры могут быть немного выше, если ваше тело от природы очень крупное. Они ниже для людей азиатского происхождения: 31,5 для женщин и 35,5 для мужчин. Чтобы точно знать свой объем талии, проконсультируйтесь с врачом.
Жир на животе против висцерального жира
4/12
Жир на животе, который вы видите и чувствуете, как он давит на джинсы, часто является признаком висцерального жира, но не всегда. Можно иметь жир под кожей и очень мало висцерального жира. Например, у борцов сумо, которые тренируются ежедневно, часто очень большая талия и высокий ИМТ, но при этом относительно мало висцерального жира. Конечно, все может очень быстро измениться, когда эти спортсмены прекращают тренировки.
Всегда ли худой - это хорошо?
5/12
Как большая талия не всегда означает слишком много висцерального жира, так и тонкая талия не всегда означает, что у вас все в порядке. Уровень висцерального жира может быть слишком высоким, даже если объем вашей талии находится в безопасном диапазоне. У врачей есть для этого термин: TOFI, что означает "тонкий снаружи, толстый внутри".
Метаболический синдром
6/12
Объем вашей талии - один из пяти признаков проблемы, называемой метаболическим синдромом. Остальные четыре - это высокий уровень триглицеридов, холестерина, артериального давления и сахара в крови. Любой из этих признаков сам по себе может быть признаком серьезного заболевания. Если у вас их три или более, то это приводит к метаболическому синдрому - ситуации, которая повышает вероятность сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
Соотношение талии и бедер
7/12
Это еще один способ проверить здоровье вашей талии. Вы просто делите расстояние вокруг талии на расстояние вокруг бедер. Если показатель превышает 0,85 для женщин и 0,95 для мужчин, это означает, что ваше здоровье находится под угрозой. Некоторые врачи предпочитают соотношение объема талии к объему бедер простому измерению объема талии, но исследования показывают, что эти два подхода одинаково хорошо предсказывают проблемы со здоровьем.
ИМТ
8/12
Индекс массы тела (ИМТ) - это еще один показатель висцерального жира, который скапливается вокруг вашей середины. Онлайновые инструменты рассчитают для вас это число, если вы введете свой рост и вес. Нормальный диапазон - от 18,5 у худых до 24,5 у тяжелых. Исследователи говорят, что американцам азиатского происхождения следует обратиться к врачу, если их ИМТ составляет 23 или выше, так как в этом нижнем диапазоне ИМТ у них может быть слишком много висцерального жира.
Измерьте талию правильным способом
9/12
Точность очень важна. Встаньте с измерительной лентой. Убедитесь, что лента остается прямой, когда вы измеряете талию и выше тазобедренных костей - примерно на одной линии с пупком. И извините, вы не можете втягивать живот, чтобы получить меньшую цифру! Вы должны быть расслаблены и производить измерения сразу после выдоха, а не после вдоха.
Вы яблоко или груша?
10/12
Яблокообразная форма тела, чаще встречающаяся у мужчин, означает, что вы склонны накапливать жир вокруг живота, в то время как нижняя часть тела остается тонкой. Это часто означает больше висцерального жира и, соответственно, больше проблем со здоровьем. Грушевидная форма тела означает, что ваш организм накапливает жир в области бедер и ляжек. Она чаще встречается у женщин и может быть причиной того, что женщины обычно живут дольше мужчин.
Упражнение
11/12
Даже если вы не похудеете, физические упражнения помогут сжечь висцеральный жир и нарастить мышцы. Для этого не нужно много усилий. Выгуляйте собаку или прокатитесь на велосипеде. Тридцати минут физической активности в большинстве дней недели будет достаточно. Добавьте сюда упражнения на укрепление мышц с отягощениями, отжимания или йогу, чтобы усилить сжигание жира в состоянии покоя. Проконсультируйтесь с врачом, если вы мало занимались спортом, находитесь в преклонном возрасте или имеете проблемы со здоровьем.
Что вы едите
12/12
Больше кальция, по-видимому, помогает женщинам терять висцеральный жир. Ищите его в листовой зелени, молочных продуктах и жирной рыбе, такой как сардины. Трансжиры и подслащенные фруктозой продукты, напротив, способствуют образованию жира на животе. Читайте этикетки на продуктах и старайтесь избегать вредных продуктов. Ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельные злаки, такие как овсянка и киноа, и постный белок, такой как курица без кожи, рыба, яйца, бобы и молочные продукты с низким содержанием жира.
