Нужно быть начеку?
1/11
Ваш уровень энергии падает в середине дня? Перекус может помочь вам восстановить силы, но некоторые варианты лучше, чем другие. Шоколад содержит кофеин, и чем темнее шоколад, тем больше в нем кофеина. Фрукты также могут дать вам быстрый заряд бодрости, потому что они содержат сахар (хотя и не так много, как конфеты, которые могут привести вас к краху и сгоранию). Виды, богатые витамином С, например, апельсины, помогают организму превращать жир в энергию.
Готовы к тренировке?
2/11
За пару часов до тренировки самое время подкрепиться полезными углеводами. Хорошим выбором являются хлопья из цельного зерна, пшеничные тосты, макароны и коричневый рис. Фрукты и овощи также помогут вам зарядиться энергией. Однако лучше избегать большого количества белка - он переваривается дольше. Если вы проголодались за 5-10 минут до тренировки, съешьте банан или яблоко.
Голодны после тренировки?
3/11
В течение 1-2 часов после окончания тренировки постарайтесь перекусить или поесть пищу, содержащую как белки, так и углеводы. Это поможет вашим мышцам восстановить сожженное топливо. Попробуйте съесть бутерброд с индейкой и овощами, йогурт с фруктами, крендельки с нежирным шоколадным молоком или полезный смузи. И, конечно, пейте воду, чтобы восполнить потери жидкости во время тренировки.
Нужно ли увлажнять воду?
4/11
Вода - очевидный выбор, и это надежная стратегия. Но некоторые продукты питания тоже могут повысить уровень гидратации. К фруктам и овощам, которые борются с жаждой, относятся арбуз, салат айсберг, сельдерей, огурец, клубника, цуккини и цветная капуста.
Хотите оставаться спокойным?
5/11
Терапия и лекарства - лучшие способы лечения тревоги, но некоторые продукты питания тоже могут повлиять на ваше самочувствие. Минерал цинк связан со снижением уровня тревожности. Хорошими источниками являются кешью, яичные желтки и устрицы. Порция лосося также может быть разумным выбором. Эта рыба богата жирной кислотой омега-3, которая, согласно одному исследованию, может облегчить стресс. Пробиотики, которые содержатся в таких продуктах, как соленые огурцы и квашеная капуста, могут уменьшить социальную тревожность.
Впереди напряженный день?
6/11
Овсянка может стать идеальным завтраком в суматошный день. В ней есть бета-глюкан - вид клетчатки, который позволяет дольше чувствовать себя сытым. Исследования также показали, что сложные углеводы, включая овсянку, повышают уровень серотонина в мозге. Это может помочь вам сохранять спокойствие.
У вас плохая погода?
7/11
Куриный суп действительно может помочь при простуде. Он обладает противовоспалительным действием и может облегчить застойные явления. А если проблема в желудке? Возможно, вы слышали о диете BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты), которую врачи рекомендуют после рвоты или диареи. Но знаете ли вы, что дыни, такие как канталупа и медовая роса, могут помочь при несварении желудка?
Чувствуете вздутие живота?
8/11
Это распространенное, но неприятное ощущение связано с газообразованием. Одной из причин является непереносимость лактозы, когда вы не можете легко переварить сахар, содержащийся в молоке, поэтому попробуйте перейти на безлактозные молочные продукты и посмотрите, поможет ли это. Одно небольшое исследование показало, что ежедневное употребление банана уменьшает дискомфорт у некоторых женщин. Киви также может помочь. Исследователи обнаружили, что он облегчает симптомы и улучшает пищеварение у нескольких человек с синдромом раздраженного кишечника.
Перед ночной прогулкой
9/11
За извечным советом не пить алкоголь на пустой желудок стоит убедительная наука. Пища в вашем животе поможет предотвратить раздражение вашей пищеварительной системы. Кроме того, благодаря ей алкоголь будет усваиваться организмом медленнее. Хорошим выбором являются продукты с высоким содержанием белка, такие как сыр и тофу.
Надеетесь зачать ребенка?
10/11
Возможно, вы уже знаете, что вам следует получать больше фолатов, если вы планируете забеременеть. Он является необходимым питательным веществом для растущего ребенка. Он содержится в листовых овощах, горохе, апельсинах, лимонах, бананах, дынях и клубнике (или в пренатальных витаминах). Другие продукты в вашем рационе также могут влиять на фертильность. Некоторые исследования показывают, что нежирные молочные продукты, цельное зерно и больше белка из растительных источников, а не из животных могут изменить ситуацию.
Для очищения кожи
11/11
Возможно, вы слышали, что жирная пища или шоколад приводят к высыпаниям на коже. Все не так просто, но питание может влиять на цвет лица. Некоторые исследования показывают, что диета, богатая низкогликемическими продуктами, может бороться с акне. Хорошим выбором являются свежие овощи, бобы и овсяная крупа.
