Взвешивание на весах: Узнайте свой истинный вес

Узнайте, как, когда и где использовать весы в своих интересах.

Написано редакцией журнала "Доктор" Из архива журнала "Доктор

Взвешиваться или не взвешиваться? Вот в чем вопрос.

Для людей, пытающихся похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать здоровый вес, весы могут быть как другом, так и врагом. Но эксперты утверждают, что есть правильный и неправильный способ использования весов.

"Мы знаем, что люди, которые регулярно взвешиваются, добиваются лучших результатов", - говорит Доун Джексон Блатнер, диетолог, представитель Американской ассоциации диетологов. "Это способ измерения прогресса и успеха. Но определение регулярности очень широкое".

"Некоторые люди любят взвешиваться ежедневно, тогда как я бы рекомендовала большинству людей взвешиваться раз в неделю", - говорит Блатнер.

Проблема в том, что некоторые люди, взвешивающиеся ежедневно, могут стать одержимыми цифрой на весах, и это берет верх.

Вы должны спросить себя: "Это то, что задает мне настроение на весь день?". И если это так, то, скорее всего, вы не подходите для ежедневного взвешивания, и вам следует взвешиваться раз в неделю", - говорит Блатнер.

4 "С" при взвешивании себя

Когда вы взвешиваете себя на весах, Блатнер советует стремиться к одинаковости. Взвесьте себя на:

• в одно и то же время суток, на

• Один и тот же день каждую неделю, на

• в одной и той же одежде и используя

• те же весы

Если вы используете весы дома, обязательно поставьте их на абсолютно ровную поверхность. Шатающаяся плитка в ванной или плюшевый ковер могут привести к неточным показаниям.

Даже если вы соблюдаете эти правила, вполне естественно, что ваш вес может колебаться на несколько килограммов изо дня в день или от недели к неделе. Нормальные колебания веса могут быть вызваны:

• употреблением крахмалистой или соленой пищи

• Погода

• Задержка воды из-за гормональных изменений

Вот почему Блатнер говорит, что важно смотреть на общую тенденцию веса, показываемого на весах, а не на ежедневные колебания.

Вопреки распространенному мнению, вес - это результат того, что происходит в вашем организме в течение длительного периода времени, и один день правильного питания не даст немедленной отдачи на весах.

Альтернативы весам

Если у вас нет доступа к весам или вам нужен другой способ отслеживать свой прогресс, существуют и другие альтернативы для измерения вашего здоровья и веса, в том числе:

• Оценка содержания жира в организме. Блатнер говорит, что метод под названием анализ биоэлектрического сопротивления (BIA), который доступен во многих тренажерных залах и на некоторых домашних весах, является более точным, чем традиционный метод измерения жира в организме с помощью штангенциркуля.

• Обращайте внимание на то, как со временем сидит ваша одежда.

• Использование рулетки для отслеживания изменений в вашей фигуре.

"Некоторых людей очень мотивируют не только весы, но и сантиметры", - говорит Блатнер. "Если вы относитесь к тем, кого мотивирует взгляд на цифры, измерение себя - хорошая идея. Или, если вы не хотите идти на этот шаг, просто используйте свою одежду в шкафу и знайте, что если три месяца назад что-то было вам в обтяжку, а теперь стало свободно, то это довольно интересный и верный признак того, что вы делаете что-то правильно".