Эмоциональное питание означает обращение к пище для успокоения, а не потому, что вы голодны. Пакетик картофельных чипсов и шоколадное печенье могут привлечь вас, когда вы чувствуете себя плохо. Но облегчение длится недолго, и это может привести к перееданию и набору веса.
Вы можете научиться другим способам управления этими чувствами, чтобы не тянуться к нездоровой пище, когда вы чувствуете грусть, стресс, тревогу или гнев.
7 способов остановить триггер
Когда вы замечаете, что собираетесь поесть из-за плохого самочувствия, поищите здоровые занятия, которыми вы могли бы заняться, пока желание поесть не пройдет. Например:
Поговорите с другом.
Почитайте книгу или журнал, или послушайте музыку.
Отправьтесь на прогулку или пробежку.
Медитируйте или делайте упражнения на глубокое дыхание.
Поиграйте в игру.
Заниматься домашними делами, стиркой или работой во дворе.
Написать электронное письмо.
Ведите пищевой дневник. Записывайте, что и когда вы едите, какие мысли или эмоции возникают у вас во время каждого приема пищи или перекуса. Вы можете обнаружить закономерности. Например, вы можете заметить, что едите по социальным причинам, например, когда другие люди побуждают вас поесть или чтобы вписаться в группу.
Возможно, вы также захотите поработать с консультантом в рамках "разговорной терапии". Это хорошее место для планирования других способов справиться с вашими эмоциями и тем, как вы относитесь к еде.
Получить помощь
Иногда недостаточно выработать альтернативные привычки или отвлечься от еды. Попробуйте медитацию или консультации, или поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие ресурсы и методы они рекомендуют, чтобы помочь вам справиться с эмоциональным стрессом.
По мере того как вы учитесь применять лучшие стратегии преодоления стресса и борьбы с эмоциональным перееданием, не забывайте вознаграждать себя. Похлопывая себя по спине за хорошо проделанную работу, вы увеличите вероятность того, что вы сохраните свои новые здоровые привычки.
