Как избежать набора веса в День благодарения

Конечно, День благодарения - это праздник еды, но это не значит, что вы должны позволить этому застолью разрушить ваши цели по снижению веса. Следуйте этим советам Кэтлин Зельман, MPH, RD, директора по питанию Клиники снижения веса доктора, во второй части нашей серии из трех частей.

Написано редакторами редакции doctor Из архива doctor

Приправа, тыквенный пирог, сладкая картофельная запеканка... ежегодный День благодарения - это то, чего мы все с нетерпением ждем. Но если вы не можете позволить себе традиционный праздничный набор веса, это время года может напугать вас. Внеся несколько простых изменений в свой привычный подход, вы сможете наслаждаться праздником, не набирая лишних килограммов.

День благодарения - это официальное начало сезона праздничных вечеринок, и ограничительные диеты могут сделать это время года изнурительным. Но это также время, когда большинство из нас набирает лишние 1-3 килограмма, которые, к сожалению, становятся постоянным багажом.

Сила плана

Вы можете наслаждаться едой, но в этом году вооружитесь планом, который поможет сократить обычную порцию в 3500 калорий до более разумных поблажек. Заранее подумайте о том, что 1 января вы будете рады увидеть иголку на весах там, где вы ее оставили в ноябре.

Выберите несколько полезных советов по контролю веса, приведенных ниже, которые помогут вам поддерживать свой вес, наслаждаясь хорошим настроением и вкусной едой в День благодарения и в остальные праздничные дни.

Подготовка к большому дню

• Носите облегающую одежду. Это уменьшит вероятность переедания, так как вам станет слишком неудобно.

• Не приезжайте голодным. Поешьте перед большим праздником. Небольшая полезная еда с большим количеством клетчатки (овсянка, бутерброд из цельного зерна, салат с фасолью) поможет вам чувствовать себя сытым до самого ужина.

• Находите время для физических упражнений каждый день, особенно в День благодарения.

• Заранее установите основные правила, которые позволят вам побаловать себя, но не переборщить - например, только один кусочек десерта.

• Подружитесь с кем-нибудь, кто также пытается держать свой вес под контролем.

• Ведите пищевой журнал и записывайте все, что вы едите. Это невероятно мощный инструмент, особенно когда у вас возникает соблазн переедания.

• Начните новую семейную традицию. Прокатитесь на велосипеде, отправьтесь в поход или сыграйте в теннис утром в День благодарения.

Готовься, настраивайся, иди

• Употребляйте более калорийную пищу меньшими порциями.

• Не ешьте еду только потому, что она есть. Сохраняйте калории для любимых блюд.

• Удалитесь от стола с закусками.

• Вместо закусок с высоким содержанием жира закусывайте свежими фруктами и овощами.

Когда наступает праздник

• Осмотрите шведский стол и тщательно выберите те блюда, которые вы любите. Если в них много калорий, как в соусе, просто возьмите меньшую порцию. Берите большие порции просто приготовленных блюд, таких как печеный сладкий картофель, овощи на пару и белое мясо индейки без кожи.

• Ограничьтесь одной тарелкой еды, никаких вторых порций.

• Ешьте медленно и смакуйте каждый кусочек. Дайте пище шанс дать вам почувствовать чувство сытости.

• Ешьте то, что вам нравится, просто ешьте немного меньше.

Десерты, десерты и еще раз десерты

• Насладитесь небольшой порцией десерта. Выберите тыкву вместо орехового пирога и сэкономьте несколько сотен калорий. Ешьте только начинку, чтобы получить меньше дополнительных калорий и ограничить трансжиры.

Ваше здоровье

• Если вы пьете алкоголь, сэкономьте калории на бокале вина во время еды.

• В этом году откажитесь от высококалорийного и жирного гоголь-моголя.

Когда вы закончите

• В конце трапезы выпейте стакан воды и оттолкнитесь от стола, чтобы помочь себе осознать, что вы сыты.

• После обильной трапезы совершите неспешную прогулку.

Будьте реалистами - не пытайтесь похудеть во время праздников, просто старайтесь поддерживать свой текущий вес. А если вы планируете переедать, сэкономьте немного калорий в начале недели и займитесь физической активностью до и после Дня благодарения, чтобы компенсировать это.