Зачем сокращать?
1/13
В целом кофеин кажется безопасным для большинства людей, по крайней мере, до того количества, которое можно получить из четырех чашек сваренного кофе в день. Но такое количество может вызвать у вас тревогу, нарушить сон или учащенный пульс.
Кофе без кофеина
2/13
Если вы хотите сократить потребление кофе, этот вариант обеспечит вам вкус с меньшим содержанием кофеина. Некоторые производители используют химические вещества или газы, например, углекислый газ, чтобы удалить стимулятор. В швейцарском водном методе используется только вода. Продавцы должны удалить 97% кофеина из зерна, чтобы назвать его декофеинизированным. После этого в чашке будет содержаться от 3 до 12 миллиграммов, в то время как в обычной чашке - 100 миллиграммов.
Зеленый чай
3/13
Если вы готовы отказаться от кофеина, лучше не делать этого слишком резко. Это может привести к усталости, сонливости, затуманенному сознанию и раздражительности. Кроме того, у вас может разболеться голова. Зеленый чай может помочь. Помимо антиоксидантов, защищающих клетки, он содержит на четверть меньше кофеина, чем чашка кофе.
Чай с куркумой "Золотое молоко
4/13
Эта ярко-желтая специя может помочь вашему сердцу, облегчить боль при артрите и снять раздражение кожи после лечения рака. Просто размешайте ее в подогретой банке миндального или кокосового молока. Закройте крышкой и взболтайте, пока молоко не станет пенистым. Затем перелейте его в чашку и посыпьте мускатным орехом. Вы можете подсластить его медом или сахаром. Но сначала попробуйте. Возможно, вы найдете его достаточно вкусным и без подсластителя.
Яблочный уксус
5/13
Бросьте пару столовых ложек в стакан воды или подогрейте его в горячем чае. Добавьте лимон, мед и даже корицу, если хотите. Не переусердствуйте, потому что кислота может повредить зубы. Уксус может помочь поддерживать уровень сахара в крови более стабильным после еды, хотя врачи еще не уверены в этом. Кроме того, в дни, когда вы употребляете уксус, вы можете чувствовать себя более сытым и меньше переедать.
Мака
6/13
Этот корень растет в горах Анд в Перу. Вы можете приобрести его в виде порошка в магазинах здорового питания и добавлять в смузи или горячий шоколад. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые данные свидетельствуют о том, что он может сделать мужчин и женщин более резвыми, а мужчин - более плодовитыми. Он может облегчить симптомы менопаузы у женщин, такие как приливы жара, ночная потливость, проблемы со сном, беспокойство, депрессия и нерегулярное сердцебиение.
Лимонная вода
7/13
Зимой ее можно подогревать, как чай. Летом пейте ее со льдом. Лимоны, как и другие цитрусовые, богаты витамином С, а также другими антиоксидантами, защищающими клетки, например флавоноидами. Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление лимонного сока помогает контролировать высокое кровяное давление.
Кэроб
8/13
Его получают из стручкового плода рожкового дерева. Его можно добавлять в горячий шоколад или смузи. Можно также смешать его с теплым молочным, соевым или миндальным молоком, чтобы получить самостоятельный напиток. Кэроб богат клетчаткой, способствует пищеварению и даже может помочь поддерживать уровень сахара и холестерина в крови на здоровом уровне.
Костный бульон
9/13
Он может быть приготовлен из говядины, баранины или курицы. Хотя он не является таким уж питательным продуктом, как утверждают некоторые люди, он согревает и насыщает в холодный зимний день. Кроме того, это отличный источник белка - от 6 до 12 граммов на чашку. Есть некоторые свидетельства того, что бульон из куриных костей помогает прочистить нос при насморке лучше, чем другие горячие напитки. Он также может облегчить отек и воспаление.
Комбуча
10/13
Для его приготовления в чайную смесь добавляют дрожжи и сахар и дают ей забродить. В результате образуется уксус, витамины группы В и шипучие пузырьки. Результат получается пикантным, освежающим и содержит меньше сахара, чем многие безалкогольные напитки. Возможно, это поможет вам поддерживать регулярный режим питания и укрепить иммунную систему, но для полной уверенности исследователям необходимы дальнейшие исследования. Вы можете приготовить его дома, но если вы сделаете это неправильно, вредные бактерии могут размножиться и вызвать у вас болезнь.
Чай из шиповника
11/13
Изготовленный из частей нескольких растений семейства розоцветных, он содержит витамин С, а также ряд защищающих клетки и противовоспалительных химических веществ (фенолы, каротиноиды). Кажется, что он уменьшает боль при артрите и может помочь вам держать вес под контролем. Но для полной уверенности необходимы дополнительные исследования.
Молоко
12/13
Старое доброе молоко - отличный источник витаминов группы В, включая рибофлавин, ниацин, В6 и В12. Получение суточной нормы помогает организму перерабатывать пищу в топливо и поддерживать уровень энергии. Если вы хотите ограничить количество калорий и жира, выбирайте молоко с низким содержанием жира или обезжиренное.
Кокосовая вода
13/13
Это не чудодейственный напиток, но он лучше многих энергетических напитков, потому что в нем нет кофеина и меньше сахара. Он также может заменить необходимые минералы, называемые электролитами, которые вы теряете при потоотделении. Тем не менее, для всех, кроме самых изнурительных тренировок, вода - это все, что вам нужно для регидратации. Некоторые виды кокосовой воды дополнительно подслащивают сахаром или соком, поэтому проверяйте этикетку, если вы пытаетесь сократить калории.
