Из архива врача
Когда вы переживаете трудные времена в плане здоровья, легко сосредоточиться на выполнении предписаний врача и забыть о повседневных вещах, которые вы должны делать, чтобы заботиться о себе.
Но позитивные привычки в образе жизни являются важной частью плана, не говоря уже о пользе для общего здоровья, говорит Надя Али, доктор медицины, врач функциональной и интегративной медицины из Виллановы, штат Пенсильвания.
Попробуйте воспользоваться этими шестью советами, чтобы убедиться, что ваше благополучие или благополучие вашего близкого человека не будет потеряно во имя лечения медицинского заболевания.
1. Сделайте время приема пищи приятным.
Когда деменция превратила прием пищи в проблему для родителей Евы Солдингерс, она искала способы улучшить этот процесс. Шед появлялась в доме престарелых с их любимыми блюдами (ее мать обожала бутерброды с яичным салатом) и использовала хитрости, чтобы улучшить социальный аспект обеда.
Если моя мать сидела за столом, где никто не разговаривал, она не ела, говорит Солдингер, акупунктурист из Вашингтона, округ Колумбия. Но если мы сажали ее за стол с людьми, которые ей нравились, она ела больше - особенно если сидела напротив мужчины. Она была очень кокетлива".
2. Оставайтесь физически активными.
Насколько активным, зависит от состояния вашего здоровья. Американский колледж спортивной медицины рекомендует для большинства взрослых 30 минут в день физических упражнений умеренной интенсивности (например, бодрой ходьбы) 5 или более дней в неделю. Но это касается в целом здоровых людей.
Что верно для всех: Тело нуждается в физических упражнениях для поддержания мышц в сильном состоянии. Исследования показывают, что физические упражнения приносят пользу с головы до ног. Кроме того, они улучшают настроение и снимают стресс.
Поэтому старайтесь делать то, что в ваших силах.
Неважно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, - говорит Эли. Неважно, делаете ли вы это в течение дня или за один раз. Главное - делать это каждый день.
3. Наслаждайтесь отдыхом на природе.
Прогулки с матушкой-природой могут помочь снизить стресс и улучшить симптомы депрессии и тревоги, согласно обзору исследований, опубликованному в 2014 году в журнале Frontiers in Psychology.
Вы живете в городе? Вам не обязательно полностью погружаться в природу, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Городские жители, которые переехали в более зеленый район, продемонстрировали улучшение своего психического здоровья, говорится в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Environmental Science & Technology.
Конечно, Солдингер видела, как расслаблялся ее отец, когда они прогуливались по территории дома престарелых, где он провел свои последние годы. Однажды мы гуляли по территории учреждения, и он сказал: "Ооо, посмотрите на это дерево", - рассказывает она. Просто общение с природой оказывало успокаивающее воздействие.
4. Оставайтесь в обществе.
Мы не говорим о Twitter и Instagram. Важно проводить реальное личное время с семьей и друзьями.
Количество ваших отношений и их качество влияет на психическое и физическое здоровье, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Health and Social Behavior.
Солдингер планировала регулярные прогулки с родителями, будь то поздний обед в удобном для инвалидной коляски ресторане или концерт на открытом воздухе.
Моя мама была певицей, поэтому музыка была очень важна для нее, говорит она. Однажды мы пошли в ресторан, где выступал джазовый оркестр из трех человек. Она щелкала пальцами и улыбалась широкой улыбкой.
5. Много спать.
Все мы знаем, что полноценный сон очень важен для хорошего здоровья. Когда вы боретесь с каким-либо заболеванием, это особенно важно.
Сон - это способ самовосстановления организма, говорит Эли. Если вам сложно высыпаться по 7-9 часов в сутки, попробуйте вздремнуть. Исследования показывают, что это может помочь снять стресс и укрепить иммунную систему - защиту организма от микробов. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", 30-минутный сон может нивелировать гормональное воздействие ночи плохого сна.
6. Сохраняйте спокойствие.
Стресс влияет на все - от сердечных заболеваний, диабета и рака до качества жизни, говорит Эли. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Health Psychology, ученые из Университета штата Пенсильвания измеряли реакцию взрослых на стресс и то, как он влияет на их организм. Они обнаружили, что у людей, которые не могли сохранять спокойствие, когда сталкивались даже с незначительными стрессами повседневной жизни, в организме наблюдался более высокий уровень воспаления.
Подумайте, какая техника работы с телом и разумом вам подходит - йога, тай-чи, осознанное дыхание, управляемая медитация - и выполняйте ее каждый день в течение хотя бы 20 минут, говорит Эли.
