Азиатский палтус коричневые рисовые пакеты рецепт

Азиатский палтус и пакеты с коричневым рисом

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

Рецепт доктора с сайта EatingWell.com

  • Время подготовки

    15 минут

  • Общее время

    30 минут

основные моменты рецепта

  • Низкий уровень натрия

  • Низкий уровень холестерина

  • Низкое содержание насыщенных жиров

  • Без глютена

Информация о питании

Составляет: 4 порции

  • Калории 423

  • Жир 9 г

  • Насыщенный жир 1 г

  • Моножир 3 г

  • Холестерин 47 мг

  • Углеводы 48 г

  • Пищевые волокна 3 г

  • Белок 36 г

  • Натрий 287 мг

  • Сахара 10 г

  • Калий 923 мг

Рис на гриле? Безусловно, и к моменту приготовления он благоухает экзотическими ароматами слив и азиатского соуса. Если палтуса нет в наличии, отлично подойдет полосатый окунь, подошва или даже толстое филе трески.

Инструкции

  • Разогрейте газовый или угольный гриль.

  • Нагрейте 3/4 стакана воды, 1 стакан апельсинового сока и соевый соус в небольшой кастрюле до кипения. Перелейте воду в миску среднего размера, добавьте рис и белый лук и отставьте в сторону на 10 минут, не накрывая крышкой. Взбейте в небольшой миске соус хойсин, имбирь, кунжутное масло и оставшиеся 2 столовые ложки воды и апельсинового сока.

  • Сложите два 20-дюймовых листа фольги (двойной слой поможет защитить ингредиенты на нижней стороне от подгорания). Покройте центр верхнего слоя кулинарным спреем. Выложите в центр одну четвертую часть рисовой смеси. Положите на рис кусок рыбы. Выложите на рыбу 3 дольки сливы. Сверху полейте четвертой частью смеси хойсин и посыпьте четвертой частью зелени лука. Соедините короткие концы фольги вместе, оставив достаточно места в пакете, чтобы пар мог собираться и готовить продукты. Сложите фольгу и прижмите, чтобы запечатать. Скрепите швы по бокам. Убедитесь, что все швы плотно запечатаны, чтобы пар не выходил. Сделайте еще 3 пакета с оставшимися ингредиентами.

  • Поместите пакеты на газовый гриль на среднем огне или на угольный гриль в 4-6 дюймах от средних углей. Накройте гриль и готовьте до тех пор, пока рыба не станет непрозрачной в центре, от 8 до 12 минут, в зависимости от толщины. (Открывая пакет для проверки готовности, будьте осторожны с паром.) С помощью лопаточки переложите содержимое пакета на тарелку.

  • ?

    Hot