Говядина на гриле с рукколой рецепт

Говядина на гриле по-вински с рукколой

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

доктор Рецепт

основные моменты рецепта

  • Низкокалорийный

  • Высокое содержание белка

Информация о питании

Составляет: 4 порции

  • Калории 417

  • Холестерин 109 мг

  • Натрий 191 мг

  • Углеводы 3,9 г

  • Диетические волокна 1,5 г

  • Белок 36 г

  • Калории из жира 60%

  • Жир 28,3 г

  • Насыщенные жиры 7,2 г

  • Сахара 1,8 г

  • Кальций 110 мг

  • Железо 3,5 мг

  • Калий 788 мг

  • Витамин А 1289 МЕ

  • Витамин С 12 мг

Начните мариновать мясо за день до приготовления, чтобы ароматы успели смешаться.

Инструкции

  • Очистите стейки от жира. Приправьте стейки кошерной солью и черным перцем. Поместите в большой самозапечатывающийся пластиковый пакет и положите в неглубокое блюдо.

  • Для маринада в небольшой миске соедините 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовую ложку мяты, розмарин и молотый красный перец. Вылейте на стейки. Запечатайте пакет; поверните, чтобы покрыть стейки. Мариновать в холодильнике от 1 до 24 часов, периодически переворачивая пакет.

  • Для заправки в банке с винтовой крышкой соедините лимонный сок, красный винный уксус и оставшиеся 2 столовые ложки оливкового масла. Закройте крышкой и хорошо встряхните. Приправьте по вкусу кошерной солью и черным перцем. Отложите в сторону.

  • Слейте воду со стейков, выбросив маринад. Для угольного гриля поместите стейки на решетку незакрытого гриля прямо над средними углями. Готовьте на гриле 14-18 минут для средней степени прожарки (145F) или 18-22 минуты для средней степени прожарки (160F), один раз перевернув в середине готовки. (Для газового гриля предварительно разогрейте гриль. Уменьшите огонь до среднего. Поместите стейки на решетку гриля над жаром. Накройте и жарьте, как указано выше).

  • Снимите стейки с гриля. Накройте фольгой и дайте постоять 5-10 минут. Нарежьте мясо поперек волокон.

  • В большой миске соедините рукколу, сельдерей, помидоры и оставшуюся 1 столовую ложку мяты. Сбрызните заправкой и перемешайте.

  • Для подачи разложите смесь рукколы по четырем тарелкам, сверху положите ломтики мяса. Посыпьте сыром пармезан.

  • Hot