Рыбные тако
Социальная сеть Поделиться Бар Pin
доктор Рецепт
основные моменты рецепта
-
Низкое содержание насыщенных жиров
-
Низкое содержание натрия
-
Низкий уровень холестерина
-
Высокое содержание белка
Информация о питании
Составляет: 4 порции
Размер порции: по 2 тако
-
Калории 565
-
Белок 43,5 г
-
Углеводы 51 г
-
Пищевые волокна 8,2 г
-
Жир 19,5 г
-
Насыщенные жиры 3,1 г
-
Холестерин 53,8 мг
-
Натрий 693 мг
-
Калории из жира 30%
-
Сахара 2,7 мг
-
Кальций 148 мг
-
Железо 5,6 мг
-
Калий 1394 мг
-
Витамин А 802 МЕ
-
Витамин С 37,4 мг
Инструкции
Смешайте персиковый соус, белое вино и масло канолы в мерном стакане емкостью 2 чашки, затем обмажьте с обеих сторон филе палтуса, помещенное в пластиковый контейнер. Возможно, вам придется разрезать хвостовую часть пополам вдоль, чтобы получить два хороших по размеру куска. Посыпьте рыбу солью и перцем по желанию. Накройте контейнер и уберите в холодильник на несколько часов.
Когда гриль хорошо разогреется, почистите решетку щеткой. Обжаривайте рыбное филе на прямом сильном огне (с максимально закрытой крышкой) до тех пор, пока мякоть не начнет распадаться на хлопья, а цвет не станет непрозрачным по всей поверхности, около 5 минут с каждой стороны. Разделите рыбу на 8 одинаковых по размеру кусочков, чтобы они соответствовали длине тортильи.
Тем временем добавьте нашинкованную капусту, сальсу и авокадо, а также легкий майонез и нежирную сметану по желанию в миску среднего размера. Перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.
После того как рыба сойдет с гриля, разогрейте тортильи по несколько штук за раз на прямом огне с открытой крышкой в течение 30 секунд с каждой стороны.
Соберите каждый тако, наполнив его примерно 1/2 чашки капустной смеси и кусочком рыбы.