Рыбные тако Рецепт: Рецепты рыбных блюд на докторе

Рыбные тако

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

доктор Рецепт

основные моменты рецепта

  • Низкое содержание насыщенных жиров

  • Низкое содержание натрия

  • Низкий уровень холестерина

  • Высокое содержание белка

Информация о питании

Составляет: 4 порции

Размер порции: по 2 тако

  • Калории 565

  • Белок 43,5 г

  • Углеводы 51 г

  • Пищевые волокна 8,2 г

  • Жир 19,5 г

  • Насыщенные жиры 3,1 г

  • Холестерин 53,8 мг

  • Натрий 693 мг

  • Калории из жира 30%

  • Сахара 2,7 мг

  • Кальций 148 мг

  • Железо 5,6 мг

  • Калий 1394 мг

  • Витамин А 802 МЕ

  • Витамин С 37,4 мг

Инструкции

  • Смешайте персиковый соус, белое вино и масло канолы в мерном стакане емкостью 2 чашки, затем обмажьте с обеих сторон филе палтуса, помещенное в пластиковый контейнер. Возможно, вам придется разрезать хвостовую часть пополам вдоль, чтобы получить два хороших по размеру куска. Посыпьте рыбу солью и перцем по желанию. Накройте контейнер и уберите в холодильник на несколько часов.

  • Когда гриль хорошо разогреется, почистите решетку щеткой. Обжаривайте рыбное филе на прямом сильном огне (с максимально закрытой крышкой) до тех пор, пока мякоть не начнет распадаться на хлопья, а цвет не станет непрозрачным по всей поверхности, около 5 минут с каждой стороны. Разделите рыбу на 8 одинаковых по размеру кусочков, чтобы они соответствовали длине тортильи.

  • Тем временем добавьте нашинкованную капусту, сальсу и авокадо, а также легкий майонез и нежирную сметану по желанию в миску среднего размера. Перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.

  • После того как рыба сойдет с гриля, разогрейте тортильи по несколько штук за раз на прямом огне с открытой крышкой в течение 30 секунд с каждой стороны.

  • Соберите каждый тако, наполнив его примерно 1/2 чашки капустной смеси и кусочком рыбы.

  • Hot