Салат из поджаренной киноа с морскими гребешками и снежным горошком
Социальная сеть Поделиться Бар Pin
Рецепт доктора с сайта EatingWell.com
-
Время подготовки
50 минут
-
Общее время
50 минут
основные моменты рецепта
-
Низкий уровень холестерина
-
Низкое содержание насыщенных жиров
-
Низкая калорийность
-
Высокое содержание клетчатки
Информация о питании
Составляет: 6 порций
Размер порции: 1 чашка
-
Калории 326
-
Жир 15 г
-
Насыщенный жир 1 г
-
Моножир 8 г
-
Холестерин 19 мг
-
Углеводы 32 г
-
Пищевые волокна 4 г
-
Белок 16 г
-
Натрий 713 мг
-
Калий 511 мг
Этот салат из киноа с гребешками приобретает интересную текстуру благодаря хрустящему снежному горошку, красному болгарскому перцу и луку-шалоту. Не стесняйтесь заменять гребешки креветками или тонкими ломтиками курицы.
Инструкции
В миске среднего размера смешайте гребешки с 2 чайными ложками тамари (или соевого соуса). Отложите в сторону.
Поставьте большую сковороду с высокими бортами и плотно прилегающей крышкой на средний огонь. Добавьте 1 столовую ложку масла канола и киноа. Готовьте, постоянно помешивая, пока киноа не начнет окрашиваться, 6-8 минут. Добавьте чеснок и готовьте, помешивая, до появления аромата, еще около 1 минуты. Добавьте воду и соль и доведите до кипения. Один раз перемешайте, накройте крышкой и варите на среднем огне, пока вода не впитается, около 15 минут (не перемешивайте). Снимите с огня и дайте постоять, накрыв крышкой, 5 минут. Добавьте горошек, накройте и дайте постоять еще 5 минут.
Тем временем взбейте 3 столовые ложки масла канола, оставшиеся 2 чайные ложки тамари (или соевого соуса), уксус и кунжутное масло в большой миске. Добавьте киноа и снежный горошек, лук-шалот и болгарский перец; перемешайте.
Выньте гребешки из маринада и вытрите насухо. Разогрейте большую сковороду на средне-высоком огне до температуры, достаточной для испарения капли воды при соприкосновении. Добавьте оставшиеся 2 чайные ложки масла канола и готовьте гребешки, переворачивая один раз, до золотистого цвета и упругости, всего около 2 минут. Аккуратно перемешайте гребешки с салатом из киноа. Подавайте, украсив кинзой, по желанию.
?