Запеканка из курицы, грибов и дикого риса
Социальная сеть Поделиться Бар Pin
Рецепт доктора с сайта EatingWell.com
-
Время подготовки
1 час
-
Общее время
1 час 45 мин
основные моменты рецепта
-
Низкокалорийный
-
Низкое содержание насыщенных жиров
-
Низкий уровень холестерина
-
Низкий уровень натрия
Информация о питании
Составляет: 8 порций
-
Калории 371
-
Жир 13 г
-
Насыщенные жиры 4 г
-
Моножир 7 г
-
Холестерин 76 мг
-
Углеводы 25 г
-
Пищевые волокна 4 г
-
Белок 34 г
-
Натрий 469 мг
-
Сахара 7 г
-
Калий 796 мг
В Миннесоте курицу, грибы и дикий рис часто соединяют в запеканке с грибным супом. Мы отказываемся от консервированного супа с высоким содержанием натрия и готовим легкий сливочный соус, который приобретает глубину вкуса благодаря сухому хересу и сыру пармезан. Если у вас уже есть вареная курица, используйте 4 чашки и пропустите Шаг 2.
Инструкции
Соедините воду и рис в небольшой тяжелой кастрюле; доведите до кипения. Накройте крышкой, уменьшите нагрев до кипения и варите до готовности, 35-40 минут. Слейте воду.
?
Тем временем положите курицу в большую сковороду или кастрюлю. Добавьте слегка подсоленную воду, чтобы она покрывала курицу, и доведите до кипения. Накройте крышкой, уменьшите огонь и варите на медленном огне, пока курица не прожарится до конца и не станет розовой в середине, 10-15 минут. Переложите на чистую разделочную доску и дайте остыть.
?
Разогрейте масло в голландской печи или большой сковороде с высокими бортами на среднем огне. Добавьте лук-порей и готовьте, периодически помешивая, пока он не начнет коричневеть, 4-5 минут. Добавьте грибы и готовьте, периодически помешивая, пока их жидкость не выделится и не испарится, 12-14 минут. Добавьте херес, увеличьте огонь до высокого и готовьте, пока не испарится большая часть жидкости, 5-7 минут. Посыпьте овощи мукой и перемешайте. Добавьте молоко, доведите до кипения и варите 1 минуту, помешивая. Добавьте пармезан, сметану, петрушку, соль и перец. Снимите с огня.
?
Разогрейте духовку до 350F. Смажьте форму для выпечки размером 9 на 13 дюймов (или аналогичную форму на 3 квадрата) кулинарным спреем.
?
Порежьте курицу на кусочки. Выложите рис ровным слоем в подготовленную форму для запекания. Сверху положите курицу, затем стручковую фасоль. Полейте сверху соусом и равномерно распределите его. Посыпьте миндалем.
?
Выпекайте запеканку до образования пузырьков и золотисто-коричневого цвета миндаля, около 30 минут. Дайте постоять 10 минут перед подачей.