Тилапия с пятью специями
Социальная сеть Поделиться Бар Pin
Рецепт доктора от EatingWell.com
-
Время подготовки
10 минут
-
Время приготовления
10 минут
-
Общее время
20 минут
основные моменты рецепта
-
Без глютена
-
Низкокалорийный
-
Низкий уровень углеводов/низкий ГИ
-
Низкий уровень холестерина
-
Низкое содержание насыщенных жиров
-
Низкое содержание натрия
-
Высокое содержание белка
Информация о питании
Составляет: 4 порции
-
Калории 180
-
Жир 6 г
-
Насыщенный жир 1 г
-
Моножир 3 г
-
Холестерин 57 мг
-
Углеводы 9 г
-
Пищевые волокна 0 г
-
Белок 24 г
-
Натрий 596 мг
-
Сахара 7 г
-
Калий 411 мг
Китайский порошок из пяти специй, соевый соус и коричневый сахар помогут быстро приготовить глазурь для тилапии. Вам понадобится сковорода размером 12 дюймов или больше, чтобы вместить фунт филе тилапии. Если у вас нет достаточно большой сковороды, используйте 2 маленькие сковороды или готовьте их в двух отдельных партиях, используя больше масла по мере необходимости.
Инструкции
Посыпьте обе стороны филе тилапии порошком из пяти специй. Соедините соевый соус и коричневый сахар в небольшой миске.
Разогрейте масло в большой антипригарной сковороде на средне-высоком огне. Добавьте тилапию и готовьте, пока внешние края не станут непрозрачными, около 2 минут. Уменьшите огонь до среднего, переверните рыбу, перемешайте соевый соус и влейте его в сковороду. Доведите соус до кипения и готовьте, пока рыба не проварится, а соус слегка загустеет, еще около 2 минут. Добавьте лук-шалот и снимите с огня. Подавайте рыбу, полив ее соусом.
?
