Рецепт салата из курицы, маринованных помидоров и брокколи

Салат из маринованных помидоров, курицы и брокколи

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

Рецепт доктора с сайта EatingWell.com

  • Время подготовки

    20 минут

  • Время приготовления

    25 минут

  • Общее время

    45 минут

основные моменты рецепта

  • Без глютена

  • Низкокалорийный

  • Низкий уровень углеводов/низкий ГИ

  • Низкий уровень холестерина

  • Низкое содержание насыщенных жиров

  • Низкое содержание натрия

  • Высокое содержание белка

Информация о питании

Составляет: 6 порций

Размер порции: 1 1/3 чашки

  • Калории 231

  • Жир 11 г

  • Насыщенные жиры 2 г

  • Моножир 8 г

  • Холестерин 60 мг

  • Углеводы 8 г

  • Пищевые волокна 3 г

  • Белок 24 г

  • Натрий 460 мг

  • Сахара 3 г

  • Калий 619 мг

Этот простой, но сытный салат к основному блюду получает свою пользу от дымящихся помидоров, запеченных в сковороде, и заправки, приготовленной прямо на сковороде, которая максимально усиливает вкус помидоров.

Инструкции

  • Положите курицу в сковороду или кастрюлю и добавьте достаточное количество воды, чтобы покрыть ее; доведите до кипения на сильном огне. Накройте крышкой, уменьшите огонь и тушите до тех пор, пока курица не прожарится до конца и не станет розовой в середине, 10-12 минут. Переложите на разделочную доску. Когда курица достаточно остынет, разделите ее двумя вилками на кусочки.

  • Доведите до кипения большую кастрюлю воды, добавьте брокколи и варите до готовности, от 3 до 5 минут. Слейте воду и промойте холодной водой до остывания.

  • Тем временем очистите помидоры от сердцевины и разрежьте пополам крест-накрест. Аккуратно выдавите семена и выбросьте их. Выложите помидоры срезанной стороной вниз на бумажные полотенца для стекания воды примерно на 5 минут.

  • Поставьте большую тяжелую сковороду, например, чугунную, на сильный огонь до очень высокой температуры. Смажьте срезанные стороны помидоров 1 чайной ложкой масла и положите их на сковороду срезанной стороной вниз. Готовьте до обугливания и размягчения, 4 - 5 минут. Слегка смажьте верхушки еще 1 чайной ложкой масла, поверните и готовьте до обугливания кожицы, еще 1-2 минуты. Переложите на тарелку, чтобы остудить. Не очищайте сковороду.

  • Разогрейте оставшиеся 3 столовые ложки масла в сковороде на среднем огне. Добавьте соль, перец и порошок чили и готовьте, постоянно помешивая, до появления аромата, около 45 секунд. Медленно влейте лимонный сок (он может брызнуть), затем снимите сковороду с огня. Помешивая, соскребите все подрумянившиеся кусочки.

  • Крупно нарежьте помидоры и положите их в большую миску вместе с измельченной курицей, брокколи и заправкой для сковороды; перемешайте.

  • Hot