Рецепт для вегетарианцев: Пайярды из грибов портобелло со шпинатом, белой фасолью и карамелизированным луком

Пайярды из портобелло со шпинатом, белой фасолью и карамелизированным луком

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

Рецепт доктора с сайта EatingWell.com

основные моменты рецепта

  • Вегетарианский

  • Низкий уровень холестерина

  • Высокое содержание клетчатки

  • Высокое содержание белка

Информация о питании

Составляет: 4 порции

  • Калории 358

  • Жир 17 г

  • Насыщенные жиры 3 г

  • Моножир 11 г

  • Холестерин 5 мг

  • Углеводы 44 г

  • Пищевые волокна 11 г

  • Белок 15 г

  • Натрий 755 мг

  • Сахара 9 г

  • Калий 1382 мг

Грибы портобелло настолько мясистые, что даже плотоядные будут довольны этим роскошным вегетарианским блюдом. Вместо того чтобы отбивать шляпки, мы укладываем их в сковороду, чтобы они расплющились во время приготовления.

Инструкции

  • Нагрейте 1 столовую ложку масла в средней антипригарной сковороде на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, до коричневого цвета, 8-10 минут. Уменьшите огонь до очень низкого, добавьте 1/4 чайной ложки перца и 1/8 чайной ложки соли. Продолжайте готовить, периодически помешивая, до карамелизации, около 15 минут. Переложите в миску и держите в тепле.

  • Тем временем поместите молоко в небольшую миску и положите панировочные сухари на большую тарелку. Обмакните каждую шляпку гриба в молоко, затем обваляйте в сухарях.

  • Разогрейте 1 столовую ложку масла в большой антипригарной сковороде на среднем огне. Добавьте грибы жаберной стороной вниз. Положите на грибы тяжелую жаропрочную тарелку или сковороду и готовьте до золотисто-коричневого цвета, периодически надавливая на тарелку, чтобы разровнять грибы, около 6 минут. Осторожно снимите тарелку с помощью рукавицы или щипцов, добавьте в сковороду 1 столовую ложку масла и переверните грибы. Установите тарелку на место и готовьте, нажимая на тарелку один или два раза, пока грибы не приобретут золотисто-коричневый цвет и не прожарятся насквозь, еще 5-6 минут. Снимите с огня; накройте крышкой, чтобы сохранить тепло.

  • Разогрейте оставшуюся 1 столовую ложку масла в голландской печи на средне-высоком огне. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата, 20-30 секунд. Добавьте шпинат и готовьте, помешивая, пока он не завянет, около 2 минут. Добавьте фасоль, бульон, оставшиеся 1/4 чайной ложки перца и 1/8 чайной ложки соли. Готовьте, периодически помешивая, до готовности, 1-2 минуты.

  • Нарежьте каждый гриб тонкими ломтиками и подавайте поверх шпината. Сверху посыпьте оставшимся луком и сыром.

  • Hot