Молочные продукты могут помочь вам получить достаточное количество кальция. Используйте этот список в качестве удобного справочника.
2% молоко
Порция: 1 чашка
Кальций: 307 миллиграммов
Калории: 122
Обезжиренное молоко
Порция: 1 чашка
Кальций: 322 миллиграмма
Калории: 83
Сыр Чеддер
Порция: 1 унция
Кальций: 201 миллиграмм
Калории: 114
Сыр Моцарелла
Порция: 1 унция
Кальций: 143 миллиграмма
Калории: 85
Сыр Моцарелла нежирный
Порция: 1 унция
Кальций: 222 миллиграмма
Калории: 72
Йогурт с низким содержанием жира (ванильный)
Порция: 8 унций
Кальций: 419 миллиграммов
Калории: 208
Сливочный сыр, обычный
Порция: 1 столовая ложка
Кальций: 14 миллиграммов
Калории: 51
Сливочный сыр, легкий
Порция: 1 унция
Кальций: 29 миллиграммов
Калории: 58
Half-and-Half
Порция: 1 жидкая унция
Кальций: 22 миллиграмма
Калории: 39.5
