Рецепт запеканки из крупы и зелени

Запеканка из крупы и зелени

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

Рецепт от EatingWell.com

  • Время подготовки

    50 минут

  • Общее время

    1 1/4 часа

основные моменты рецепта

  • Низкий уровень холестерина

  • Высокое содержание клетчатки

  • Низкокалорийный

  • Без глютена

Информация о питании

Составляет: 6 порций, примерно по 1 чашке на каждую

  • Калории 236

  • Жир 8 г

  • Насыщенные жиры 3 г

  • Моножир 2 г

  • Холестерин 50 мг

  • Углеводы 32 г

  • Пищевые волокна 5 г

  • Белок 11 г

  • Натрий 473 мг

  • Сахара 2 г

  • Калий 337 мг

В этой запеканке мы объединили два любимых южных гарнира - крупу и зелень; это естественный выбор для подачи к пасхальному окороку. Попробуйте отказаться от бекона и использовать овощной бульон, чтобы сделать это блюдо вегетарианским.

Инструкции

  • Разогрейте духовку до 400F. Смажьте 8-дюймовую квадратную форму для выпечки кулинарным спреем.

  • Поместите бекон (если используете) в большую голландскую духовку. Готовьте на среднем огне, часто помешивая, до хрустящей корочки, от 4 до 6 минут. Переложите бекон на выстеленную бумажным полотенцем тарелку, чтобы слить жидкость. Слейте жир с бекона.

  • Верните кастрюлю на средне-низкий огонь; добавьте масло, лук и чеснок и готовьте, часто помешивая, до появления аромата и появления коричневых пятен, от 2 до 8 минут (время приготовления будет быстрее, если вы начали с бекона). Добавьте 1 чашку бульона и соль; доведите до кипения на сильном огне. Добавьте колларды (или капусту); помешивайте, пока они не уменьшатся примерно на треть объема и не станут ярко-зелеными, 1-2 минуты. Накройте крышкой, уменьшите огонь до средне-низкого и варите, периодически помешивая, до готовности, 18-20 минут. Регулируйте огонь во время приготовления, чтобы поддерживать кипение, и добавляйте воду, по 1/4 стакана за раз, если кастрюля кажется сухой.

  • Тем временем в большой кастрюле доведите до кипения 2 чашки воды и оставшуюся 1 чашку бульона. Всыпьте крупу, постоянно взбивая. Доведите до кипения, постоянно взбивая. Уменьшите огонь до средне-низкого и варите, часто взбивая, до загустения, около 5 минут. Соедините 1/2 чашки сыра, сальсу и яйцо в небольшой миске. Снимите крупу с огня и быстро перемешайте ее с сырной смесью.

  • Быстро выложите примерно половину крупы в подготовленную форму для выпечки. Сверху выложите зелень, равномерно распределяя ее. Выложите оставшуюся крупу поверх зелени. Посыпьте оставшейся 1/4 чашки сыра и оставшимся беконом (если используется).

  • Выпекайте запеканку до готовности и образования пузырьков, около 20 минут. Дайте постоять около 10 минут перед подачей.

  • ?

    Hot