Из архива доктора
Если вы похожи на большинство женщин, то взгляд в зеркало - особенно в зеркало во весь рост - редко бывает таким, каким вы хотите его видеть. В отличие от большинства мужчин, говорят эксперты, женщины редко бывают довольны своей внешностью и всегда стремятся к лучшему образу тела.
"Исследования показывают, что в целом у женщин несколько заниженная самооценка по сравнению с мужчинами. Но когда дело доходит до образа тела, наблюдается огромный гендерный разрыв: женщины сообщают о подавляющем большинстве случаев неудовлетворенности своим телом по сравнению с мужчинами", - говорит Дениз Мартц, доктор философии, клинический психолог и профессор Аппалачского государственного университета в Северной Каролине.
Мартц, которая недавно разработала и провела исследование образа тела 2000 женщин для компании Slim-Fast, говорит, что это касается женщин всех форм и размеров.
"Семьдесят восемь процентов женщин в нашем опросе сказали, что хотели бы носить меньший размер - даже те, у кого уже есть 8-й размер", - говорит Мартц.
Многие считают, что эта неудовлетворенность размером и формой связана с еще более серьезной проблемой: отсутствием чувства собственного достоинства.
"К сожалению, в нашей культуре самооценка и образ тела неразрывно связаны друг с другом, поэтому становится очень трудно чувствовать себя хорошо, когда каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, вы видите только отрицательные стороны", - говорит Мишель Мэй, доктор медицины, врач семейной практики из Аризоны, основатель и директор сайта Am I Hungry.com.
И многие женщины оказываются не в состоянии разорвать этот круг, даже если понимают, что это неправильно.
"Большой процент опрошенных женщин сказали, что женщины могут быть больших размеров и иметь чувство собственного достоинства, но когда дело доходит до них лично, они говорят, что им трудно чувствовать себя хорошо, когда они больших размеров", - говорит Мэткс. "Таким образом, они говорят, что теоретически мы не должны отождествлять самооценку с размером, но когда дело касается нас лично, мы это делаем".
Так почему же женщины так считают - и что мы можем с этим поделать? Ответы могут вас удивить?
Образ тела и средства массовой информации
Когда речь заходит о подрыве самооценки женщин, первый палец вины почти всегда указывают на средства массовой информации. От сексуальных, стройных моделей в журналах до ультратонких знаменитостей на большом и малом экране - даже реклама здоровых и низкокалорийных продуктов - образы СМИ, кажется, играют на нашей потребности быть гламурными и худыми.
"Все это посылает женщинам только одно сообщение: что вы приемлемы только в том случае, если вы выглядите определенным образом", - говорит Мэй.
Клинический психолог Кэролайн Кауфман отмечает, что это послание имеет далеко идущие последствия - даже там, где вы никогда бы не подумали, что это может иметь значение.
В 2003 году пара гарвардских исследователей отметила, что когда в 1995 году на тихоокеанском острове Фиджи появилось кабельное телевидение ("Друзья", "Элли Макбил", "МелроузПлейс" и т.д.), уровень анорексии и булимии резко возрос", - говорит Кауфман, преподаватель Общественного колледжа штата Колумбус в Огайо.
До этого, говорит она, большинство фиджийцев предпочитали более полные фигуры, а расстройства пищевого поведения были почти неслыханным явлением на острове. Но к 1998 году, по ее словам, у девочек, которые смотрели эти передачи по крайней мере три раза в неделю, на 50% больше шансов получить искаженное представление о своем теле.
По иронии судьбы, отмечает Мартц, многие из образов, по которым женщины оценивают себя, даже не являются реальными - от матовых тел моделей нижнего белья до цифровых рекламных фотографий телеведущих.
Психолог и эксперт по контролю веса Эбби Ароновиц, доктор философии, говорит, что хотя СМИ и влияют на то, как женщины видят себя, гораздо опаснее обещания продуктов, которые стоят за некоторыми из этих гламурных кампаний.
"Компании используют идеальные тела, чтобы подчеркнуть нашу собственную неудовлетворенность образом тела, чтобы продать нам продукты для изменения этой неудовлетворенности. Но когда диета не работает, или крем выветривается, или белье не дает вам бюст вашей мечты, вы чувствуете, что потерпели неудачу - и вот тогда наша самооценка действительно падает", - говорит Ароновиц, автор книги Your FinalDiet.
Женщины и образ тела: Феномен культуры
Учитывая тот факт, что сообщения СМИ направлены как на мужчин, так и на женщин, почему женщины кажутся более восприимчивыми? Для многих ответ на этот вопрос связан с эволюцией - или, по крайней мере, с нашими днями, когда мы сидели в детской коляске.
"Некоторые говорят, что женщинам свойственно придавать большее значение своей внешности, что с точки зрения эволюции привлекательность была запрограммирована в ДНК женщин, что было необходимо для того, чтобы помочь им найти пару и, в конечном счете, обеспечить защиту, которую дает этот союз", - говорит Мартц.
Перенесемся на несколько тысяч лет вперед, и Мэй отмечает, что с тех пор, как мы сидим в коляске, мальчиков ценят за их силу и интеллект, а девочек - за их внешность.
"Нередко люди делают комплименты мальчику, говоря: "Он такой сильный, такой умный", а девочке говорят: "Она милая, такая очаровательная". Такое мышление укореняется в наших головах", - говорит Мэй.
Тем не менее, многие эксперты согласны с тем, что ничто в нашей культуре и истории не может так сильно навредить самооценке женщины, как то, что многие из нас делают перед зеркалом каждый день - негативные высказывания о себе.
"Самоотрицание - это самое разрушительное, что мы можем сделать для своей самооценки, потому что это настолько личное", - говорит Ароновиц. "При неприятии тела чувство идентичности и ценности подвергается жестокой атаке".
И, по ее словам, женщины принижают себя не только наедине. Это также групповой спорт.
"Я думаю, что женщины не понимают, что когда они обращаются к своей лучшей подруге и говорят: "Мой целлюлит действительно отвратителен", они также говорят: "Твой целлюлит действительно отвратителен". Так что принижать себя - это не только оскорбительно лично для них, но и для других женщин", - говорит Ароновиц.
6 способов улучшить образ тела, не теряя ни килограмма
Хотя потеря веса может дать временный толчок к повышению самооценки, привязка самооценки к размеру платья никогда не даст долговременного эффекта, говорят эксперты. Что может изменить ситуацию, так это изменение отношения к тому, что вы видите в зеркале.
Как ни странно, это часто приводит к таким изменениям в уходе за собой, которые также могут привести к улучшению внешнего вида.
"Когда у вас высокая самооценка, вы больше заботитесь о себе, поэтому делать полезные для вас вещи, такие как здоровое питание или регулярные физические упражнения, становится намного легче, и мы добиваемся в этом большего успеха. А это часто означает, что в итоге мы выглядим и чувствуем себя лучше", - говорит Мартц.
Чтобы помочь вам начать думать о себе в более позитивном свете, наши эксперты советуют убрать весы, не обращать внимания на бирки с размерами и сосредоточиться на следующем.
Немедленно прекратите негативные разговоры о себе
. Хотя вам все еще может не нравиться то, что вы видите в зеркале, говорит Мартц, научиться описывать себя нейтральными, объективными фразами может помочь остановить цикл низкой самооценки. Так, вместо того чтобы говорить себе "У меня очень уродливые бедра", подумайте "Над моими бедрами не мешало бы поработать".
Найдите и сосредоточьтесь на том, что вам нравится в вашей внешности
. Лучше всего не связывать свою внешность с самооценкой, но поскольку образ тела так тесно переплетается с самооценкой, это может быть трудно сделать. Лучше всего найти в своем образе что-то, что вам действительно нравится. "Это могут быть прекрасные волосы, великолепные ногти, потрясающие зубы. Найдите в себе то, о чем вы можете сказать что-то хорошее, и каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало, сначала подойдите к нему и скажите себе что-то позитивное", - говорит Мартц.
Относитесь к себе с той же добротой и уважением, с какой вы относитесь к своему лучшему другу.
"Стали бы вы уважать и заботиться о человеке, который говорит о вас то же, что вы говорите о себе? Если ответ отрицательный, то начните относиться к себе хотя бы так же хорошо, как вы относитесь к другим людям в своей жизни", - говорит Мэй.
Говорите, что вы имеете в виду.
Иногда ненависть к своим бедрам связана с желанием иметь более худые бедра. Но иногда, говорит Кауфман, негативные мысли о теле - это способ выразить недовольство по поводу других проблем в вашей жизни. Научитесь расшифровывать эти послания, говорит она.
Одевайтесь соответственно
. Если вы откладываете покупку новой одежды до тех пор, пока вам не понравится ваше тело, - не делайте этого? Если вы лопаетесь по швам в слишком тесной одежде или купаетесь в одежде больших размеров, чтобы скрыть свое тело, вы подрываете свою самооценку. "Покупайте то, что вам подходит, и выглядите как можно лучше. Это мощное послание самому себе, что вы этого достойны", - говорит Ароновиц.
Признайте, что люди от природы бывают разных форм и размеров, и цените уникальность своего тела
. И, говорит Мартц, помните следующее: "Только 2% женщин в мире попадают в категорию супермоделей. Это оставляет много места для остальных!".
