Связь между весом матери и дочери

Из архива врача

Воспитание здоровых детей, особенно девочек, является сложной задачей в эпоху, когда средства массовой информации устанавливают нереалистичные стандарты идеального тела. Слишком легко дети становятся жертвами расстройств пищевого поведения или нездоровой озабоченности весом, едой или образом тела.

Хотя и матери, и отцы оказывают огромное влияние на дочерей и сыновей, кажется, что хорошие отношения между матерями и дочерьми особенно важны для того, чтобы помочь девочкам вырасти с хорошими привычками питания, самооценкой и позитивным образом тела.

Рассмотрим исследование, опубликованное недавно в журнале Archives of Pediatrics andAdolescent Medicine. Оно показало, что стремление девочек-подростков быть худыми или сбросить вес, по крайней мере, частично основано на их восприятии того, чего хотели для них их матери. Девочки, участвовавшие в исследовании, чаще садились на диету, если это делали их мамы. Треть девочек, участвовавших в исследовании, заявили о желании стать стройнее (среди мальчиков такое желание высказали только 8%).

Мы все знаем, что избыточный вес может привести к риску для здоровья и болезням, но одержимость весом может привести к очень серьезным заболеваниям, таким как анорексия или булимия. По словам экспертов, задача состоит в том, чтобы помочь нашим дочерям найти правильный баланс.

Это очень тонкий баланс между пропагандой здорового веса и тем, чтобы не придавать слишком большого значения массе тела", - говорит Эвелин Трибол, диетолог, автор антидиетической книги для самопомощи "Интуитивное питание".

По словам экспертов, главное - выбирать такие привычки образа жизни, как здоровое питание и регулярные физические упражнения, исходя из соображений хорошего здоровья, а не только для того, чтобы похудеть или влезть в специальное платье. Сосредоточьтесь на пользе для здоровья этих изменений в образе жизни, чтобы помочь вашей дочери избавиться от мысли, что ее самооценка приравнивается к ее весу, говорит Трибол.

Начинать никогда не рано

По словам экспертов, родителям также важно быть хорошим примером для подражания. Это означает, что нужно следить за тем, что вы говорите в пределах слышимости ваших впечатлительных дочерей, начиная с самого раннего возраста. (Недавно я услышала, как 4-летняя девочка сказала своей маме, что не хочет есть печенье, потому что "я от него потолстею").

"Мамы должны следить не только за тем, что они говорят своим дочерям, но и за языком своего тела", - говорит клинический психолог Пегги Элам, доктор философии. "Маленькие девочки улавливают, когда мама жалуется на свой вес, делает замечания о других или демонстрирует свое предубеждение относительно жира с помощью экспрессивного языка тела".

Помните о своей собственной практике диет, о своих убеждениях и предрассудках по поводу веса и держите их при себе, чтобы не настраивать свою дочь на пожизненную диету в погоне за нереальными формами тела, советует Элам.

"Девочки ограничивают себя в еде, а когда им не удается достичь веса своей мечты, они впадают в депрессию и чувствуют себя неудачницами, что вызывает чувство низкой самооценки", - говорит Элам.

Совет Элама? Не сосредотачивайтесь на соблюдении внешних стандартов, а помогите своим девочкам стать лучшими, какими они могут быть.

Формирование правильных привычек в питании

Эксперты говорят, что лучшее место для того, чтобы помочь вашей дочери сформировать хорошие пищевые привычки, которые останутся на всю жизнь, - это семейный обеденный стол.

Бывает трудно собрать всех членов семьи за обеденным столом в одно время, учитывая уроки, командные тренировки и рабочие графики. Но исследования показывают, что семейное питание имеет огромные преимущества для детей всех возрастов, начиная с улучшения питания и заканчивая улучшением семейной динамики.

"Это способствует хорошему общению и дает возможность семье сплотиться, наладить контакт и почувствовать любовь и поддержку", - говорит Элам.

Совместная еда объединяет семью. Это также возможность для родителей послужить примером для подражания в воспитании манер, социальных навыков и выборе здоровой пищи.

Планирование, покупки и приготовление еды также дают возможность матерям и детям сблизиться. Время, проведенное на кухне вместе с дочерью или сыном, позволяет вам общаться и работать в команде, а также помогает вашим детям узнать больше о еде, одновременно поощряя их независимость и самоуважение.

Правила внутреннего распорядка могут помочь

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of the American DieteticAssociation, показало, что подростки, как правило, делают более здоровый выбор продуктов питания - например, выбирают фрукты и овощи вместо сладостей, - когда их родители устанавливают простые правила питания в семье. Дети с наиболее здоровым питанием жили в домах, где поощрялись здоровые закуски, овощи на ужин и фрукты на завтрак, а сладости, десерты и безалкогольные напитки были ограничены, но не запрещены.

"Быть хорошим примером для подражания в вопросах здорового питания, обеспечить здоровую пищевую среду с большим количеством питательных продуктов и не делать сладости "запретным плодом" - это ключевые моменты, которые помогут вашим детям выработать правильные пищевые привычки", - говорит Трибол.

Научите своих детей рекомендуемым порциям из пищевой пирамиды правительства США (на сайте mypyramid.com) и позвольте им участвовать в постановке собственных личных целей - съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Диеты не работают

Поскольку 17% детей классифицируются как дети с избыточным весом, как мать может помочь дочери-герою сбросить вес, чтобы улучшить ее здоровье - и при этом не стать зацикленной на еде или образе тела?

Забудьте о диете, говорят эксперты. Вместо этого помогите своей дочери научиться справляться с чувством голода, делать выбор в пользу здоровой пищи и быть экспертом своего собственного тела.

"Дети и подростки, которые постоянно садятся на диеты или срываются с них, или занимаются йо-йодиетами, со временем набирают вес", - предупреждает Трибол.

Исследование, опубликованное в журнале "Педиатрия", показало, что те, кто часто сидит на диетах, в итоге набирают более двух лишних килограммов в год. Исследователи обнаружили, что соблюдение ограничительных диет способствует формированию у детей вредных пищевых привычек. Диетчики, участвовавшие в исследовании, чаще, чем другие, переедали и чувствовали, что их питание не поддается контролю.

Вот почему лучше всего помочь вашей дочери внести небольшие изменения в свой образ жизни, с которыми она сможет жить долгое время.

"Когда еда становится эмоциональной проблемой, это может привести к расстройствам пищевого поведения", - говорит Трибол.

Создание лучшего образа тела

Эксперты советуют откровенно поговорить с дочерью о разных типах тела, о том, что генетику нельзя изменить, и о том, что она может быть здоровой и красивой по-своему.

"Делайте комплименты дочери по поводу вещей, не связанных с ее красотой или телом, чтобы помочь ей понять, насколько вы цените ее сущность, а не размер или физическую красоту", - советует Трибол.

Молодые девушки также подвергаются давлению со стороны своих друзей. Самая лучшая мама в мире не сможет преодолеть влияние сверстников подростка. Но мама может следить за тем, что происходит в школе, с друзьями ее дочери и в окружающем ее мире.

"Мамы должны помочь ребенку определить чувства, которые он испытывает, и помочь ему полюбить себя через открытое общение", - говорит Элам.

Советы по здоровому питанию

Борьба с привередливыми едоками и попытка стать примером для подражания в вопросах здорового питания может стать причиной стресса. Эксперты предлагают следующие советы, которые помогут сделать семейный обед здоровым и счастливым:

• Поощряйте своих детей к участию в приготовлении пищи. Лучшие разговоры происходят, когда вы делаете что-то вместе - например, печете печенье.

• Подавайте блюда и закуски в комфортной, непринужденной обстановке.

• Не поощряйте переедание, заставляя детей убирать за собой тарелки.

• Позвольте детям младшего возраста кормить себя самостоятельно, подавая им кусочки пищи, которые легко обрабатывать.

• Позвольте ребенку самому регулировать потребление пищи. Большинство детей едят, когда голодны, и перестают есть, когда насытятся. Это важная связь, которая будет очень полезна в управлении весом, когда ваш ребенок подрастет.

• Не уговаривайте, не играйте в игры и не пытайтесь заставить ребенка есть. Просто сделайте доступными питательные продукты, и пусть ваш ребенок сам решает, что и в каком количестве ему есть.

• Избегайте навешивания ярлыков на продукты как "хорошие" или "плохие". Все продукты могут входить в здоровое питание.

• Запаситесь в доме здоровыми продуктами. Ограничьте сладости, но не запрещайте их, иначе они станут "запретным плодом", а значит, потенциальными продуктами для переедания.

• Поощряйте физическую активность и ограничивайте время, проводимое у телевизора и компьютера.

Когда они покидают гнездо

Колледж - это мир свободы, тяжелой работы, поздних вечеров, поздних утренников, новых друзей и, возможно, повального употребления алкоголя и нездоровой пищи. Но дети, у которых дома сформировались хорошие пищевые привычки, скорее всего, будут делать разумный выбор продуктов питания в колледже и не наберут ужасные "15 первокурсников".

Вот несколько советов, которые помогут вашей дочери сделать разумный выбор вдали от дома:

• Ведите дневник питания и физической активности.

• Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.

• Следите за бездумным перееданием во время учебы или просмотра телевизора.

• Будьте осторожны в столовых, где перед неограниченными порциями трудно устоять, особенно перед десертами.

• Посетите курсы диетологии.

• Пейте много воды.

• Запаситесь в комнате общежития полезными закусками: йогуртами с низким содержанием жира, низкокалорийными напитками и легким попкорном.

• Найдите способы поддержания физической формы, возможно, посещая занятия или присоединившись к группе ateam.