Обезвоживание происходит, когда организм теряет или использует больше жидкости, чем потребляет. Когда это происходит, организм не в состоянии выполнять все необходимые действия. Это особенно опасно для пожилых людей и маленьких детей.
Следите за потерей жидкости
Лучший способ избежать обезвоживания - пить много жидкости, особенно если вы находитесь в жарком климате, играете или работаете на солнце. Следите за тем, сколько жидкости вы теряете через пот и при мочеиспускании. Пейте столько, чтобы успевать за тем, от чего вы избавляетесь.
Вы также можете терять необходимую жидкость быстрее, чем обычно, если у вас высокая температура, диарея или рвота. По мере потери жидкости организм теряет и электролиты. Это минералы, содержащиеся в крови и жидкостях организма, которые влияют на работу мышц и нервов.
Когда вы теряете электролиты, вам необходимо их восполнить. Для этого существует множество безрецептурных препаратов. Большинство людей получают их через обычную пищу, употребляя мясо, овощи и фрукты. Но есть также спортивные напитки, гели, конфеты и жевательные резинки, которые можно принимать. Есть даже таблетки, которые можно растворить в воде и выпить.
Если вы планируете активный отдых, постарайтесь запланировать его на прохладное время дня. Убедитесь, что в теплую погоду вы одеты в легкую и прохладную одежду.
Профилактика для младенцев и детей младшего возраста
Дети теряют жидкость и электролиты так же, как и взрослые, поэтому убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к большому количеству воды и других жидкостей, особенно если он очень физически активен или если день теплый. Убедитесь, что ваш ребенок ест много фруктов и овощей, которые содержат много воды.
Если у вашего младенца или маленького ребенка обезвоживание, вы можете попробовать детский вариант спортивного напитка, например, Pedialyte или Equalyte. Если безрецептурное средство недоступно, давайте ему воду маленькими глотками. Не пытайтесь сделать свой собственный домашний вариант. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром, если вашему ребенку быстро не становится лучше.
Профилактика для пожилых людей
Обезвоживание особенно опасно для пожилых людей, поскольку их организм накапливает меньше воды. Некоторые моменты, о которых следует помнить:
-
Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы попить. Убедитесь, что вы пьете жидкость в течение всего дня, независимо от того, хотите вы пить или нет.
-
Следите за тем, чтобы вода была под рукой днем и ночью.
-
Выпивайте от 6 до 8 стаканов жидкости в день. Если температура высокая или у вас жар, пейте больше.
-
Не пропускайте приемы пищи. Обычно большая часть жидкости поступает в организм с обычным приемом пищи.
-
Пейте спортивные напитки, молоко и бульон, но избегайте напитков с высоким содержанием белка и алкогольных напитков. Они могут обезвоживать вас.
-
Ешьте сбалансированную пищу, включающую фрукты и овощи. Они содержат большое количество воды, соли и витаминов и могут помочь предотвратить обезвоживание.
-
Ограничьте кофе, алкоголь и напитки с кофеином. Они являются диуретиками, то есть вымывают воду.
Профилактика во время физических упражнений
Каждый, кто занимается спортом, независимо от возраста и уровня подготовки, должен следить за тем, чтобы получать достаточное количество жидкости:
-
Выпейте чашку воды примерно за 4 часа до тренировки.
-
Выпивайте еще полстакана воды каждые 10-15 минут во время тренировки.
-
Выпейте воды после тренировки. Если ваш организм выделяет много мочи светлого цвета, это хороший знак.
Соблюдение этих общих правил при выполнении физических упражнений не только поможет вам оставаться гидратированным, но и не даст вашему пульсу и температуре тела стать слишком высокими, и ваши результаты улучшатся.
