Выбор правильных продуктов питания может помочь справиться с симптомами болезни сердца и предотвратить дальнейшие осложнения. Улучшение диеты и физической формы может замедлить процесс закупорки артерий и даже остановить или обратить вспять сужение артерий. Это также снижает уровень "плохого" холестерина (LDL), кровяное давление, уровень сахара в крови и вес.
Здоровое питание - это не только отказ от запрещенных продуктов. Добавление определенных видов продуктов так же важно, как и сокращение других. Используйте эти 9 стратегий, которые помогут вам правильно питаться при сердечных заболеваниях:
Знайте основы.
Основа вашего плана питания проста: Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых. Все они являются мощными продуктами питания, которые помогают бороться с сердечными заболеваниями.
Сделайте его вкусным.
Здоровая пища может быть вкусной! Если вам нравится то, что вы едите, это поможет вам придерживаться плана. Спросите у своего врача, может ли он порекомендовать вам диетолога, который поможет вам советами по приготовлению пищи или посоветует, что заказать в ресторане.
Получайте достаточное количество белка.
Включите в рацион разнообразные белковые продукты (постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, фасоль, орехи, бобовые и рыбу).
Ограничьте жиры.
Избегайте употребления насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты с высоким содержанием жира, жирные сорта мяса) и трансжиров (содержатся в некоторых упакованных хлебобулочных изделиях, попкорне из микроволновой печи и продуктах, жаренных во фритюре). Отдавайте предпочтение мононенасыщенным жирам (например, рапсовому и оливковому маслам, а также некоторым орехам) и следуйте рекомендациям врача относительно того, сколько жиров - это слишком много.
Выбирайте правильные виды углеводов.
Когда вы едите, половина калорий должна поступать из цельного зерна, овощей, фруктов или другой растительной пищи. Ограничьте потребление сахаросодержащих продуктов.
Не пропускайте приемы пищи.
Пропуск приема пищи приводит к перееданию. Пять-шесть мини-приемов пищи - это выход, если только вы не переборщите с калориями.
Ешьте меньше соли.
Избыток соли может повышать кровяное давление. Также важно добавлять в рацион продукты, богатые другими минералами, такими как калий, магний и кальций.
Занимайтесь спортом каждый день.
Упражнения укрепляют сердце, улучшают кровоток, сдерживают высокое кровяное давление, повышают уровень "хорошего" холестерина HDL, помогают контролировать уровень сахара в крови и вес тела.
Гидрат.
Если вы хорошо увлажняетесь, вы чувствуете себя энергичным и меньше едите. Спросите своего врача о том, сколько воды вы должны выпивать в день, если вам нужны какие-либо ограничения. И помните, что продукты, богатые водой, тоже имеют значение.
