Здорова ли ваша спальня?

Проверка спальни

1/15

В 2018 году американцы тратили на сон в среднем 8,82 часа в сутки. Это не считая других занятий в спальне. Так что есть шанс, что вашей спальне пора пройти обследование. Для поддержания здоровья спальни требуется не только измерить ее температуру, но и начать с этого. Освещение, выбор тканей, чистота пола и качество воздуха - вот лишь несколько "горячих точек", которые следует посетить.

Не устарел ли ваш матрас?

2/15

Качественный матрас должен служить 9-10 лет. Когда придет время покупать новый, обратите внимание на следующее:

• Изготовленную на 95% или более из сертифицированных органических материалов, сертифицированных GOTS (Глобальный стандарт органического текстиля).

• Модель без химикатов. К вредным веществам относятся пенополиуретан, ЛОС (летучие органические соединения), антипирены, ПВХ и винил.?

• Они могут звучать - и пахнуть - хорошо, но держитесь подальше от ароматизированных и обработанных антимикробными средствами матрасов.

Охладить

3/15

В большинстве спален "счастливым местом" является температура от 60 до 67 F. Ваше тело естественным образом снижает свою температуру, чтобы подготовить вас ко сну. Слегка прохладный воздух может помочь этому процессу. Если вы все еще беспокойны, наденьте носки или положите на ноги грелку с горячей водой. Это поможет вашим кровеносным сосудам расшириться и выровнять температуру тела. Кроме того, исследование 2014 года показало, что более низкая температура заставляет организм вырабатывать сжигающий энергию бурый жир. Это ускоряет метаболизм.

Пыль в комнате

4/15

Со всеми своими постельными принадлежностями, бельем, шторами и коврами ваша спальня является главным пылесборником. И в этой пыли живут клещи: крошечные насекомоподобные организмы, которые процветают в вашем матрасе и мягкой мебели. Они питаются отмершими частичками кожи - так называемой перхотью - людей и домашних животных. Они не только отвратительны, но и являются основным провокатором астмы и аллергии. И это еще хуже: вы часто поднимаете их помет в воздух, когда вытираете пыль и пылесосите.

Намордник для клещей

5/15

Увы, никакая уборка не избавит вас от этих маленьких насекомых. Но вы можете сократить их количество:

• Стирайте все постельное белье раз в неделю в горячей воде.

• Поддерживайте влажность на уровне 50% или ниже с помощью осушителя или кондиционера.

• Протрите пыль влажной тряпкой или шваброй.

• Откажитесь от тканевых занавесок и мягкой мебели из ткани, на которых скапливается пыль.

• Используйте в своем пылесосе фильтр HEPA (высокоэффективный фильтр твердых частиц) или двухслойный мешок с микрофильтром. Для надежности носите маску.

Свернуть ковер

6/15

Постелите в спальне голый пол, а не ковер, на котором могут завестись клещи. Они не только уменьшают количество аллергенов, но и легче содержать в чистоте. Остановите свой выбор на этих здоровых вариантах пола:

• FSC (Лесной попечительский совет) - сертифицированный массив дерева

• натуральный линолеум или плитка американского производства. Держитесь подальше от ламината и винила.

• Герметики и отделочные материалы с низким содержанием летучих органических соединений

• Бесклеевая установка

• Обратите внимание на наличие сертификата NSF.

Бан Электроникс

7/15

Ваш организм реагирует на свет и темноту, следуя естественным ритмам ночи и дня. Даже небольшой свет от телефона, телевизора или компьютера может выбить вас из колеи. И не только это: Исследование 2019 года показало, что женщины, которые спят с включенным телевизором или искусственным освещением, чаще набирают вес. А исследование 2014 года в области педиатрии выявило прямую связь между телевизорами в детских комнатах и сокращением продолжительности сна.

Приглушите свет

8/15

Вы не всегда можете помочь тому месту, где живете. Но если это оживленная дорога вблизи ярких вывесок или уличных фонарей, вам, возможно, будет труднее заснуть, чем вашим деревенским сородичам в более темных местах. Ночная яркость сбивает ваш организм с толку. Он заставляет его откладывать выделение мелатонина, который является сигналом к отдыху. Лучше всего повесить затемненные шторы или занавески, чтобы свет не проникал внутрь. Маска для сна также может помочь вашему телу оставаться в темноте.

Попробуйте фэн-шуй

9/15

Вам нравится свободный, незагроможденный интерьер гостиничного номера? То, как вы расставите мебель, часто также играет роль в его привлекательности. Многие декораторы используют древнекитайские принципы фэн-шуй для создания мирной энергии в комнате. Вы тоже можете сделать это самостоятельно:

• Расположите кровать подальше от двери и поставьте ее лицом в сторону от окон, выходящих на оживленную улицу.

• Потеряйте ненужную мебель.

• То же самое касается лишних зеркал и декора. Слишком много вещей загромождают комнату.

Домашние животные в кровати

10/15

Более половины любителей собак и кошек делят постель со своими питомцами. Но если у вас астма или аллергия, то эпизоды, вызванные перхотью и жидкостями тела животных, не будут теплыми и пушистыми. Птицы и мелкие грызуны, такие как хомяки и морские свинки, тоже входят в список самых желанных аллергиков. Если вас мучает аллергия, держите домашних животных как можно дальше от спальни и мебели. Проводите уборку с особой тщательностью.

Запахи и сон

11/15

В ходе опроса, проведенного в 2011 году, 3 из 4 человек заявили, что свежее пахнущее постельное белье заставляет их с нетерпением ждать, когда они лягут спать. Из этого следует, что большинство поклонников чистого запаха сообщили, что они также хорошо высыпаются. Доказано, что определенные ароматы способствуют улучшению сна. Зажгите на некоторое время ароматическую свечу или капните несколько капель эфирного масла на подушку. Попробуйте:

• Жасмин

• Лаванда

• Валериана. Если вы не любите этот запах, попробуйте аромат розы.

• Ваниль

Выключить звук

12/15

Основная причина плохого сна лежит за пределами вашей спальни: шум окружающей среды. Это может быть дорожный или воздушный транспорт, или окружающие (фоновые) звуки, например, игра детей. (фоновые) звуки, такие как игра детей или разговоры соседей. Любой шум, который вы слышите, может вызвать стресс в вашем организме и повлиять на ваше здоровье. Подсчитайте звуки поближе - например, храп вашего партнера - и, возможно, пришло время купить небольшой вентилятор, аппарат для создания белого шума или беруши.

Вносите свежесть

13/15

Возможно, вы не думаете о комнатных растениях как о материале для спальни, но зеленые живые существа могут очищать воздух и приносить спокойствие в вашу комнату. Попробуйте использовать свежие версии любимых ароматов, например, жасмина или лаванды. Или заведите натуральные растения, борющиеся с токсинами. Змеиное растение, которое также называют тещиным языком, меняет углекислый газ на кислород, пока вы спите. А исследователи НАСА обнаружили, что английский плющ избавляет воздух от таких аллергенов, как формальдегид и бензол.

Покрасьте его в синий цвет

14/15

Люди, которые спят в голубых спальнях, лучше всего отдыхают. Нет, это не маркетинг Национальной ассоциации голубых цветов. Дело в ваших глазах - в ваших ганглиозных клетках. Эти рецепторы на сетчатке воспринимают цвета, и лучше всего они реагируют на синий цвет. Он приносит спокойствие, что снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Синий цвет не ваш? Холодные цвета, такие как серый, серебристый и нейтральные, тоже подойдут. Если вы предпочитаете теплые тона, попробуйте комфортный бледно-желтый.

Спать в одиночестве

15/15

Так называемый "развод во сне" может показаться сочным поводом для сплетен или, по меньшей мере, странным. Но это может быть очень просто - и полезно для здоровья. Около 25% пар, живущих вместе, спят в разных кроватях. А 10% уходят в разные комнаты на время сна. Почему? Около 26% опрошенных утверждают, что они лучше отдыхают, когда спят одни - особенно женщины. Это может быть связано с тем, что храпящих мужчин больше.