Разрывы медиальной ягодичной мышцы также известны как разрывы вращательной манжеты бедра. Мышца gluteus medius помогает соединить бедренную кость и таз на внешней стороне бедер. Это важный сустав для ходьбы, сидения и стояния, и разрыв может затруднить или сделать невозможной ходьбу без хромоты. Однако существует ряд упражнений, которые могут помочь вам восстановиться после разрыва ягодичной мышцы.
Упражнения для реабилитации при разрыве медиуса ягодицы преследуют три основные цели: улучшить силу, гибкость и контроль над мышцей. Цель состоит в том, чтобы функция сустава была аналогичной или идентичной той, которая была до разрыва.
Упражнения при разрывах средней ягодичной мышцы
Реабилитация мышцы после разрыва ягодичной мышцы должна проводиться осторожно. Такие травмы, как разрывы мышц, легко усугубить, особенно если травма была настолько серьезной, что потребовалась операция. Большинство упражнений при разрыве ягодичной мышцы - это щадящие, простые движения, которые помогут избежать усугубления травмы.
1. Пассивный диапазон движения бедра
Пассивный диапазон движения - это объем движений, который может совершать ваш сустав, когда кто-то другой манипулирует вашей конечностью. Упражнения на пассивный диапазон движения подразумевают, что вы остаетесь неподвижными и расслабляете тазобедренный сустав, в то время как квалифицированный физиотерапевт осторожно двигает вашей ногой и тазобедренным суставом. Как правило, вы должны лечь на спину, а затем осторожно поднять ногу, чтобы разогнуть тазобедренный сустав в нескольких направлениях. Движение должно быть безболезненным.
2. Супинированный мост?
Мостики в положении лежа помогают растянуть тазобедренные суставы и улучшить гибкость. Ваш врач сообщит вам, когда можно начинать выполнять эти упражнения.
Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и расставив стопы на ширине бедер. ?
Шаг 2: Слегка напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы поднять таз от земли.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно на землю. ?
Повторяйте от восьми до десяти раз в день.
3. Мостик на одной ноге
Когда мостик в положении лежа станет комфортным, вы можете перейти к мостику на одной ноге для более интенсивного упражнения.
Шаг 1: Лягте на пол, согнув колени и прижав пятки к ягодицам.
Шаг 2: Поднимите в воздух ногу, которая не имеет разрыва ягодичной мышцы.
Шаг 3: Используйте ногу, которая все еще стоит на полу, чтобы медленно поднять таз в воздух. Цель - достичь устойчивого положения, опираясь только на одну ногу.
Шаг 4: Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно.
Повторяйте это упражнение от восьми до десяти раз в день.
4. Стоя на одной ноге
Стоя на одной ноге, вы можете тренировать травмированную ягодичную мышцу. Это не позволит другой ноге компенсировать слабость поврежденной мышцы.?
Шаг 1: Встаньте возле предмета, который можно использовать для стабилизации, например, прочного стола или стойки.
Шаг 2: Положив одну руку на стойку для равновесия, медленно поднимите ногу на неповрежденной стороне от земли на несколько сантиметров.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните ногу на землю.
Повторяйте это упражнение от трех до пяти раз в день. По мере укрепления средней ягодичной мышцы вы можете начать удерживать положение дольше и поднимать ногу дальше от земли.
5. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде, особенно на стационарном, - это малотравматичный способ укрепления ряда мышц, в том числе и средней ягодичной мышцы. По мере восстановления мышц вы можете начать постепенно добавлять езду на стационарном велосипеде в свой распорядок дня. Ваш физиотерапевт, скорее всего, порекомендует вам сначала ездить на велосипеде всего несколько минут в день, с небольшим сопротивлением. По мере восстановления вы сможете ездить на велосипеде дольше и с более высоким сопротивлением?
Соображения безопасности
Разрыв медиуса ягодицы может быть серьезной травмой, требующей хирургического вмешательства для восстановления. Если у вас разрыв медиуса ягодицы, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любым упражнениям. Попытки выполнять какие-либо упражнения до того, как травма начнет заживать, могут ухудшить состояние даже после операции. Если вы почувствуете резкую боль при выполнении любого упражнения на медиус ягодицы, немедленно остановитесь и свяжитесь с врачом, если боль не проходит или усиливается.
