Лабральная перепонка - это узкий участок хряща, который прикрепляет плечевую кость к плечевой впадине. Здесь же находятся другие связки, поддерживающие шаровидный сустав, а также вращательная манжета, сухожилия и мышцы. Это важнейший компонент плеча, обеспечивающий прочность и стабильность всей руки.
Разрыв лабрума может привести не только к боли и дискомфорту, но и к частичному или полному вывиху плеча. Двумя наиболее частыми повреждениями лабрума являются разрывы SLAP (верхней передне-задней лабрумы) и разрывы Банкарта.
Упражнения, направленные на растяжение и укрепление плеча, эффективно уменьшают боль и инвалидность.
Однако прежде чем приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь с врачом, если у вас разрыв лабрального отростка плеча.
Упражнения, помогающие при разрыве лабрального кольца плеча
Если вам поставлен медицинский диагноз "разрыв лабрума", врач обычно рекомендует операцию и физиотерапию. Однако есть упражнения, которые можно выполнять до операции, чтобы помочь восстановлению или даже предотвратить необходимость хирургического вмешательства.
Вот семь упражнений, направленных на укрепление плеча и поддерживающих его мышц:
Растяжка у стены
Встаньте лицом к стене на расстоянии шести дюймов.
Наклонитесь вперед, подняв руки над головой, и упритесь ими в стену.
Мягко наклоните тело вперед, поднимитесь руками по стене и задержитесь на 20 секунд.
Выполните три раза.
Боковые подъемы
Встаньте, держа руки по бокам.
Если возможно, используйте легкий вес (от 1 до 5 фунтов), вытяните руки вверх и в стороны от тела до уровня плеч, задержитесь на пять секунд, затем отпустите.
Выполните три сета по 10-12 повторений.
Сгибание плеч лежа
Лягте на бок, задев плечом потолок, слегка согнув бедра и колени.
Если возможно, используйте легкий вес (от 1 до 5 фунтов), вытяните руку прямо и параллельно телу и поднимите ее к потолку.
Поднимите руку к потолку и удерживайте ее под углом 45 градусов в течение пяти секунд, затем отпустите.
Выполните три сета по 10-12 повторений.
Внешнее вращение по диагонали вверх
Закрепите ленту сопротивления на уровне коленей на прочном столбе.
Встаньте в сторону, чтобы больное плечо было напротив стороны, где закреплена лента.
Потянитесь через переднюю часть тела и потяните ленту вверх и над плечом, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите вниз.
Выполните три сета по 10-12 повторений.
Внешнее вращение на 90 градусов
Закрепите ленту сопротивления на уровне плеч на прочном столбе.
Встаньте перед местом, где закреплена лента.
Потяните ленту вверх и через плечо, вытянув ее вперед от тела, и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
Выполните три сета по 10-12 повторений.
Растяжка крест-накрест
Лягте на бок - больным плечом к земле - со слегка согнутыми бедрами и коленями.
Вытяните нижнюю руку перпендикулярно телу.
Другой рукой протяните руку поперек тела и возьмитесь за противоположный локоть.
Тянитесь вверх, пока не почувствуете легкое растяжение, задержитесь на 30 секунд, затем отпустите.
Выполните дважды.
Склонение к внешнему вращению
Лягте лицом вниз на кровать или кушетку, с которой можно свободно свесить руку вниз.
Если возможно, используйте легкий груз (от 1 до 5 фунтов), поднимите руку к боку и удерживайте в течение пяти секунд.
Поднимите руку к потолку настолько, насколько это удобно, и удерживайте еще пять секунд, затем опустите на пол.
Выполните три сета по 10-12 повторений.
Соображения безопасности
Эти и другие упражнения призваны облегчить боль, а не вызвать ее. Вы должны чувствовать только легкое или умеренное растяжение. Если любое из вышеперечисленных упражнений вызывает или усиливает боль, уменьшите уровень усилий или количество повторений, пока боль не исчезнет.
Если боль продолжается, прекратите выполнять упражнения, положите на плечо пакет со льдом и примите нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). Если боль усиливается, обратитесь к своему врачу.
