Что такое истощение?
Чувство усталости - обычное явление. Оно может быть вызвано нарушением режима сна, изменением распорядка дня или появлением стрессовых факторов в вашей жизни. Независимо от причины, усталость может довести нас до предела в эмоциональном и психическом плане. В некоторых случаях наступает крайняя степень усталости. Это называется истощением.
Как определить, что вы устали или истощены? Узнайте о признаках истощения и о том, как предотвратить его влияние на вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей.
Истощение, также известное как усталость, становится проблемой, когда оно продолжается изо дня в день, влияя на ваше здоровье и безопасность?
Истощение не является психическим расстройством. Но оно может быть вызвано тревогой, депрессией, биполярным расстройством, неврологическими расстройствами и расстройствами сна, анемией, электролитными нарушениями, диабетом, ожирением, и/или инфекционным заболеванием или раком.
Распространенные причины усталости могут быть связаны с образом жизни, на который вам следует обратить внимание. Вот частые причины усталости:?
-
Употребление алкоголя или наркотиков?
-
Слишком большая физическая активность без отдыха
-
Нарушение реактивного сна
-
Недостаток физической активности
-
Недостаток сна
-
Некоторые лекарства, например, противокашлевые или антигистаминные препараты
-
Нездоровые привычки питания
Истощение обычно не является причиной для беспокойства. Но это так, если оно сопровождается:?
-
недостатком физической или умственной энергии
-
Неспособность бодрствовать или быть внимательным
-
Случайное засыпание, например, при вождении автомобиля или управлении тяжелыми механизмами
-
Неспособность поддерживать или завершать деятельность
-
Легкая утомляемость
-
Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или поддержанием эмоциональной стабильности
Если переутомление начинает влиять на вашу повседневную жизнь, пора обратиться к врачу для выявления основных причин?
Признаки истощения
Истощение может повлиять на вашу повседневную деятельность, особенно если вы слишком устали, чтобы выполнять обычные задачи. Хорошей новостью является то, что истощение поддается лечению; однако вот некоторые признаки того, что вы или кто-то из ваших знакомых испытывает его:?
Симптомы депрессии или тревоги
Когда вы или ваш близкий человек имеете дело с депрессией и/или тревогой, это может иметь истощающий эффект.
Депрессия может повлиять на цикл сна. Из-за нее вы можете не спать. Или вы не можете заснуть в течение длительного времени. Недостаток энергии, связанный с депрессией, может мешать вам заниматься обычной деятельностью.
Тревога может быть непосильной для людей, которые испытывают неконтролируемое беспокойство в течение всего дня. Симптомы включают раздражительность и сильную усталость.
Отсутствие стремления к достижению целей
Истощение может привести к тому, что вы устанете и не будете иметь сил ставить цели и придерживаться их. Вы можете ставить цели, но откладывать их на потом и не знать, когда вы к ним вернетесь.
Отсутствие концентрации
Отсутствие концентрации происходит, когда вы устали и не можете сосредоточиться на начатом деле. Возможно, вам нужно выполнить большое задание, но вы можете уделить ему всего пять минут, прежде чем разочаруетесь и сдадитесь.
Разрыв отношений
Истощение может привести к неспособности поддерживать отношения. Это может означать, что вы даете своим детям время, чтобы не заниматься ими. Или, возможно, ваш любимый человек требует внимания, на которое у вас нет эмоциональной возможности.
Лечение истощения
Если истощение приводит к тому, что вы начинаете чувствовать себя опустошенным и неспособным что-либо сделать, вам следует обратиться к врачу. Он может провести тесты, чтобы выявить причины, лежащие в основе вашего здоровья.
Определение причины истощения поможет вам определить, что нужно сделать, чтобы облегчить его симптомы. Общие методы лечения включают:?
Привычки сна
Получение достаточного количества сна чрезвычайно важно. Убедитесь, что вы спите достаточно, чтобы ваш организм чувствовал себя отдохнувшим. Соблюдайте нормальный график сна и ложитесь спать только тогда, когда вы устали.
Убедитесь, что ваша спальня подготовлена для глубокого сна: темная комната, удобная мебель и минимум отвлекающих факторов. Попробуйте перед сном записывать в дневник свои тревоги, чтобы во время сна отпустить их.
Изменения в рационе питания
Откажитесь от кофеина, чтобы перестроить свой организм. Он содержится в кофе, чае, безалкогольных и энергетических напитках, а также в некоторых обезболивающих и растительных средствах. Через месяц обратите внимание на свое самочувствие. В первое время отказ от кофеина может сопровождаться головными болями и раздражительностью.
Физические изменения
Постоянная физическая активность может улучшить симптомы. Начало занятий спортом может показаться серьезным препятствием, если вы чувствуете себя измотанным, но всего 15 минут в день могут поднять ваш энергетический уровень.
Лишний вес истощает организм. Более здоровое питание, физические упражнения и снижение веса также могут улучшить симптомы.
Психотерапия
Психотерапия, или разговорная терапия, может включать в себя консультирование для обсуждения основных причин и стрессовых факторов в вашей жизни. Это может быть стресс, тревога или плохое настроение.
