Когда мышцы плеч, шеи и груди находятся в дисбалансе - одни слишком слабые, другие слишком напряженные - это называется синдромом верхнего перекреста (СВД). На боковых снимках верхней части тела эти мышцы кажутся сгруппированными в форме буквы X, что и послужило причиной названия этого состояния. Когда мышцы плеч, шеи и груди работают не так, как должны, результаты могут быть весьма заметными и болезненными для вас?
Что вызывает верхний перекрестный синдром?
Плохая осанка является основной причиной синдрома UCS. Исследователи давно заметили этот синдром у работников прачечных и других людей, чья работа требует много наклонов и поворотов. ?
Но в наши дни люди, подверженные риску развития ОХС, все чаще проводят слишком много времени, сгорбившись за ноутбуком или смартфоном. На самом деле, UCS даже прозвали iHunch. ?
Как диагностируется синдром верхнего перекреста?
Если у вас UCS, то вы, скорее всего, чувствуете напряжение в области шеи и плеч. Возможно, вы заметили, что со временем это состояние ухудшается. Как правило, вы чувствуете напряжение во время занятий, которые и вызвали дисбаланс.
У вас может быть один или несколько из этих симптомов:?
-
Частые смещения во время сидения, работы за компьютером или просмотра телевизора?
-
Трудности с вождением из-за напряженности мышц или боли?
-
Боль в пояснице?
-
Болезненность в районе лопаток?
-
Напряженные или болезненные мышцы шеи?
Вы должны рассказать своему врачу, если у вас есть эти симптомы. Врач обратит особое внимание на угол наклона головы вперед, которая при UCS может казаться сгорбленной. Врач также проверит положение и подвижность вашей шеи и плеч.
Ваш врач, скорее всего, заметит, если у вас проявляется один или несколько из этих классических внешних признаков ОХС:?
-
Изгиб позвоночника в области шеи.
-
Плечи, округленные вперед.
-
?Выступающие лопатки.
-
? Голова или шея наклонены вперед.
Обязательно сообщите врачу, если вы начали страдать от частых головных болей, особенно головных болей напряжения. Было установлено, что ОХС также являются причиной головных болей.
Лечение верхнего перекрестного синдрома
Если вы думаете, что у вас UCS, вам следует обратиться за медицинской помощью. Синдром UCS будет ухудшаться и может привести к затрудненному дыханию, проблемам с позвоночником и меньшей амплитуде движений, чем обычно. Доказано, что лечение ОХС с помощью физической терапии (ФТ) дает хорошие результаты. В одном случае 30 студентов университета с ОХС прошли курс физиотерапии и обнаружили, что она помогла. Почти все студенты стали лучше ориентироваться и могли легче двигать мышцами верхней части плеча. ?
Врач, который считает, что физиотерапия поможет сделать ваши слабые мышцы сильнее и расслабить напряженные мышцы, выпишет вам рецепт на физиотерапию. Вы должны отнести этот рецепт лицензированному физиотерапевту. Этот специалист подберет упражнения с учетом ваших конкретных потребностей.
Эти упражнения выполняются поэтапно и могут включать в себя:
-
Лежа на больших тренировочных мячах, чтобы растянуть и задействовать спину. ?
-
Растяжка плеч и рук с помощью лент Thera-bands.?
-
Тренировки с отягощениями с гантелями и штангой.?
Как правило, вы делаете разминку, а затем выполняете эти и другие виды упражнений UCS в пяти сетах по 10 повторений или в шести сетах по 15 повторений. Ваш физиотерапевт проконтролирует ваш прогресс и при необходимости поможет исправить форму. В конце занятия вы должны охладиться.
Итак, ОХС - это серьезно, но поддается лечению. Как и другие люди, прошедшие через программы упражнений для лечения этого заболевания, вы можете почувствовать стойкое улучшение. Только обязательно следуйте указаниям физиотерапевта.
Советы по предотвращению синдрома верхнего крестца в будущем
Начните с практики хорошей осанки, избегая поз, которые вызывают дискомфорт или онемение. В частности, не давайте сутулости шанса стать привычкой.
Вот некоторые другие упражнения для улучшения осанки:
-
Следите за своим весом.
-
Носите обувь, которая обеспечивает поддержку.
-
Вместо того чтобы наклонять голову вниз, чтобы посмотреть на книгу или экран, поднимите книгу или экран на уровень глаз?
-
Установите высоту стула или стола так, чтобы вы могли принять правильную осанку.?
-
Если вы долго сидите, не забывайте время от времени делать перерыв и разминаться?
-
Если вы долго стоите, опирайтесь одной ногой на короткий прочный предмет.
-
В постели поддерживайте шею и поясницу с помощью свернутых полотенец или подушек такого же размера.
-
Упражняйте мышцы шеи, плеч и груди по крайней мере два-три раза в неделю.
-
Старайтесь каждый день тренировать мышцы ядра, спины и живота, даже просто совершая короткую прогулку.
Наряду с советами вашего врача или физиотерапевта, эти советы помогут снизить риск того, что вам придется столкнуться с ОХС.
