Из архива доктора
Чувствуете стресс? Вот семь простых шагов, которые помогут вам избавиться от стресса с помощью дыхания:
Сядьте в удобное, не слишком мягкое кресло, которое позволит вам держать спину прямо, а ноги ровно на полу.
Осторожно положите руки на живот, прямо под грудной клеткой.
Готовы сделать вдох? Расширьте живот, втягивая воздух через нос. Когда вы сделаете это правильно, вы почувствуете, что ваши руки слегка двигаются.
Не задерживайте дыхание. Слегка приоткройте рот. Медленно позвольте животу сократиться, мягко выталкивая дыхание изо рта.
Повторяйте это в течение нескольких минут. Старайтесь не думать ни о чем конкретном. Если мысли приходят в голову, позвольте им уйти обратно. Не пытайтесь вытеснить стресс из тела - просто отпустите его.
Практикуйте это в течение нескольких минут каждый день. Работайте до пяти или десяти минут за один присест.
Делайте это один раз в день. Если вас что-то напрягает, делайте глубокое дыхание несколько минут, пока не почувствуете спокойствие.
