Из архива доктора
Легко почувствовать себя подавленным всеми изменениями, которые вы хотите сделать в новом году - от правильного питания до увеличения количества движения. Но если вы сделаете шаг назад и посмотрите на свои повседневные действия, вы, возможно, поймете, что уже делаете много здорового выбора. Хотя всегда есть куда совершенствоваться, если вы можете отметить эти основные привычки, вы на правильном пути к здоровому телу и разуму.
1. Вы ходите пешком каждый день.
Идет ли он через продуктовый магазин, вокруг квартала или по беговой дорожке - каждый шаг имеет значение. Регулярные прогулки полезны для сердца, снимают стресс и сжигают калории?
Сделайте шаг: Для оптимального здоровья сердца ходите бодрым шагом (с умеренной интенсивностью) не менее 30 минут 5 дней в неделю. Вы можете даже разделить ее на блоки по 10 или 15 минут, если это больше подходит для вашего графика. Готовы подняться на новый уровень? Добавьте силовые тренировки, например, эту 10-минутную тренировку с отягощениями.
2. Вы уделяете сну первостепенное внимание.
Если вы спите от 7 до 9 часов в сутки, поздравляем - вы укладываетесь в рекомендуемую норму для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет. Достаточное количество сна помогает снизить вероятность развития таких долгосрочных заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и депрессия; кроме того, это помогает поддерживать здоровый вес. ?
Сделайте шаг вперед: Примерно за час до сна отдохните и уберите телефон в другую комнату, чтобы не было соблазна пролистать социальные сети. Исследования показывают, что синий свет от экранов смартфонов может нарушить уровень мелатонина, химического вещества, вызывающего сон в вашем мозге, и даже может быть связан с некоторыми видами рака, диабетом и сердечными заболеваниями.?
3. Вы общаетесь с близкими людьми.
Да, общительность - это признак хорошего здоровья! Люди, у которых много личных отношений, чаще всего более здоровы в целом и даже живут дольше. Всякий раз, когда вы встречаетесь с приятелем или садитесь ужинать в кругу семьи, напоминайте себе о всех тех преимуществах, которые вы дарите своему разуму и телу?
Сделайте шаг вперед: Отбросьте экран и общайтесь в реальной жизни - исследования показывают, что общение лицом к лицу приносит больше пользы, чем общение по смс или на Facebook. И не сдерживайтесь, когда речь идет о ваших чувствах: Выражение - а не подавление - своих эмоций является ключом к более долгой, здоровой и счастливой жизни, как показывают исследования. ? ?
4. Вы готовите дома.
Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, потребляют меньше калорий, углеводов и жиров, чем те, кто чаще питается вне дома. И вам не нужно быть следующей Иной Гартен, чтобы наслаждаться здоровой домашней едой. Найдите в нашем поисковике рецептов простые и вкусные идеи, которые не требуют много времени и усилий.
Сделайте шаг вперед: Хотя домашняя еда, естественно, лучше для вашего организма, вы можете сделать ее еще полезнее для вашего сердца с помощью этих простых замен, например, готовить на растительном масле вместо сливочного или заменять майонез авокадо?
5. Вы проводите время на свежем воздухе.
Не стоит недооценивать пользу от общения с матушкой-природой: Исследования показывают, что люди, живущие в экологически чистых районах, живут дольше, имеют более крепкое психическое здоровье, больше двигаются и чувствуют себя более социально связанными с другими людьми.?
В выходные дни совершите пешую прогулку или прогуляйтесь по парку, чтобы получить пользу и от физических упражнений, и от пребывания на природе. А если вы живете в городе или не можете выходить на улицу так часто, как вам хотелось бы, просто поставьте несколько растений или цветов у себя дома или в офисе - это принесет пользу здоровью, например, очистит воздух, улучшит настроение и поможет сосредоточиться.?
6. Вы отказались от газировки с высоким содержанием сахара.
Отличная работа - вы улучшили здоровье сердца, снизили кровяное давление и даже уменьшили риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет второго типа. Кроме того, вы избежали всех этих лишних калорий и граммов сахара, которые могут привести к набору веса.
Сделайте шаг вперед: Пора отказаться и от диетической газировки. Даже низкокалорийная или бескалорийная газировка связана с повышенным риском развития таких заболеваний, как метаболический синдром и диабет.
7. Вы регулярно посещаете своего врача.
Как и автомобиль, которому требуется техническое обслуживание, ваш организм тоже нуждается в регулярных осмотрах. Регулярно посещайте своего лечащего врача, чтобы получить общее представление о жизненно важных показателях здоровья, таких как уровень сахара в крови, кровяное давление, холестерин и вес. Также очень важно посещать врача для скрининга рака, иммунизации и вакцинации по мере необходимости. Кроме того, они могут обратить внимание на любые проблемы со здоровьем и смогут выявить любые необычные симптомы на ранней стадии. ? ?
Сделайте шаг вперед: Убедитесь, что вы также планируете визиты к специалистам по мере необходимости:?
-
Стоматолог: 1 или 2 визита в год, в зависимости от состояния здоровья полости рта
-
Дерматолог: Обратитесь к одному из них, чтобы получить индивидуальную рекомендацию о том, как часто вам следует проходить осмотры. Вы также должны знать признаки рака кожи и регулярно проверять свою кожу на наличие необычных пятен.
-
Глазной врач: Если вы носите очки или контактные линзы, вы уже должны регулярно проходить обследование. Но даже если у вас нет проблем со зрением или факторов риска, пройдите базовое обследование глаз в возрасте 40 лет. ?
8. Держитесь подальше от солнца.
Впитывание солнечных лучей (как от солнца, так и из солярия) однозначно связано с повышением вероятности развития рака кожи, не говоря уже о морщинах и солнечных пятнах.
Сделайте шаг вперед: Солнцезащитный крем предназначен не только для пляжного отдыха. Если вы еще не пользуетесь им, вы должны наносить его на лицо каждый день - даже в пасмурные дни до 80% вредных ультрафиолетовых лучей могут воздействовать на вашу кожу. ?
9. Вы смотрите на вещи с другой стороны.
Если вы из тех людей, которые всегда видят стакан наполовину полным, поздравляю вас - ваш позитивный настрой снижает вероятность депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже помогает вам жить дольше?
Сделайте шаг вперед: Согласно исследованиям, вы действительно можете распространять позитив. Попробуйте изменить свой повседневный язык, например, предпочитайте рассказывать о том, что у вас хорошего за день, а не плохого, или спрашивайте у коллег, как у них дела, вместо того, чтобы сразу переходить к делу в начале встречи?
10. Вы говорите "спасибо".
Исследования показали, что выражение благодарности может помочь вам чувствовать себя лучше, улучшить ваши отношения и даже помочь вам избежать болезни?
Сделайте шаг вперед: Запишите это. Исследования показывают, что отправка благодарственных писем или ведение журнала благодарности может значительно улучшить ваше самочувствие и даже помочь вам лучше спать. Но не волнуйтесь, если у вас нет времени - мысленно отправьте благодарность (или быстрое сообщение) тому, кому вы благодарны, это тоже поможет.
