Отбросьте отговорки: Просто двигайтесь!
1/13
Вы можете придумать миллион причин для того, чтобы не быть физически активным. Некоторые из них могут быть даже вескими. Но знайте: Неподвижность - это плохо. Примерно 3,2 миллиона человек умирают каждый год из-за недостатка физической активности. Регулярные физические упражнения, особенно среди пожилых людей, крайне важны для хорошего здоровья.
Я просто слишком стар
2/13
Физические упражнения полезны практически всем, включая пожилых людей. Даже умеренная физическая активность может оказать большое влияние. Конечно, сначала поговорите со своим врачом. Если вы ведете малоактивный образ жизни, не спешите начинать, скажем, 5-10 минут умеренной активности каждый день.
Мне просто нужно успокоиться
3/13
Это не возраст заставляет вас чувствовать потребность в отдыхе - это то, что вы не двигаетесь. Даже пожилые люди с серьезными проблемами со здоровьем - сердечными заболеваниями, диабетом, артритом и другими - могут жить лучше, если будут вставать и двигаться.
Я не думаю, что мое сердце выдержит это
4/13
Чем больше вы делаете, чтобы оставаться активным с возрастом, тем меньше у вас шансов получить инфаркт или инсульт. Ваш врач подскажет вам, какие упражнения лучше всего выполнять и как долго. Возможно, вам стоит ограничиться 150 минутами умеренной аэробной активности в неделю, например, бодрой ходьбой или легкой ездой на велосипеде. Стрижка газона или интенсивная уборка тоже считаются. И не обязательно делать это по 30 минут.
Я не двигаюсь так, как раньше
5/13
Упражнения, способствующие развитию гибкости, входят в группу из четырех основных движений (наряду с теми, которые улучшают выносливость, силу и баланс), над которыми вам, вероятно, следует поработать. Скованность можно уменьшить, например, с помощью упражнений на растяжку, которые направлены на бедра, ноги, плечи, шею, спину в любом месте. Йога тоже может помочь. Но делайте это не спеша и не растягивайтесь так сильно, чтобы было больно.
6/13
Чтобы обезопасить себя, сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы ведете малоактивный образ жизни или имеете проблемы со здоровьем. Ваш врач знает, что вам нужно и что вы можете делать. Эксперты говорят, что тем, кто только начинает заниматься спортом, следует начинать медленно, с упражнений низкой интенсивности. Пейте много воды, прислушивайтесь к своему организму, разогревайтесь перед тренировкой и остывайте после нее.
Я есть то, что я есть
7/13
Недавнее исследование показало, что некоторые упражнения - например, езда на стационарном велосипеде - замедляют разрушение клеток, которое может произойти с возрастом. Другими словами, никогда не поздно воспользоваться преимуществами физических упражнений. Неважно, сколько вам лет, насколько вы малоактивны или как давно вы не в форме, физические упражнения могут оказать большую помощь во многих вопросах.
Я не люблю физические упражнения
8/13
Быть физически активным не обязательно означает толкать большие гири в тренажерном зале или бегать на 10 миль. Занимайтесь тем, что вам нравится, и это будет поддерживать вас в тонусе. Вы можете работать во дворе, гулять с друзьями, работать в саду (поднимать и наклоняться - это очень полезно для гибкости и силы) или кататься на велосипеде. Чаще меняйте виды деятельности, чтобы не было скучно.
У меня нет товарища по упражнениям
9/13
Наличие партнера или участие в группе помогает. Исследования показывают, что контроль и поддержка помогут вам оставаться сосредоточенным и чувствовать себя хорошо. Приятели могут очень помочь, если вы долгое время были неактивны и хотите снова взяться за дело. Некоторые люди предпочитают заниматься в одиночку. Если вы не относитесь к их числу, найдите группу в своем районе. Вы можете найти такую группу в Интернете, или вам может помочь ваш врач.
У меня нет времени
10/13
Переполненный график - из-за необходимости нянчиться с внуками, других семейных обязанностей, работы по дому и т.д. -- часто называют причиной пропуска физических упражнений. Если вспомнить обо всех преимуществах регулярной физической активности и о минимально необходимом времени (150 минут в неделю умеренной аэробной активности), то ответ становится очевидным: если вы хотите оставаться здоровым, вы сможете найти время.
Мои сердца в порядке
11/13
Речь идет не только о сердце. Регулярные физические упражнения также помогают вашим легким, мышцам и всей кровеносной системе. Регулярные физические упражнения помогают не только сердцу, но и легким, мышцам, мускулатуре и всей системе организма.
Я не хочу падать
12/13
Падение может стать проблемой для пожилых людей. Но при регулярной физической активности, включая упражнения, способствующие поддержанию равновесия, - упражнения, которые можно выполнять практически в любое время и в любом месте, - вы можете предотвратить падения, от которых страдает так много пожилых людей. Ваш врач может указать вам правильное направление.
Я больше беспокоюсь о своем мозге
13/13
Упражнения полезны для мозга. Эксперты утверждают, что физические упражнения не только помогают избежать таких психических расстройств, как депрессия и тревога, но и помогают не отвлекаться от работы и переходить от одного дела к другому. Здоровое тело - здоровый дух.
