Стареем, чувствуем себя лучше
Написано редакторами журнала "Доктор" Из архива журнала "Доктор
В прошлом месяце Британский журнал спортивной медицины опубликовал доклад, в котором говорится о важности физических упражнений для пожилых людей. Согласно докладу, пожилые люди, которые включают физические упражнения в свой распорядок дня, имеют лучшее равновесие и менее склонны к падениям (основная причина случайной смерти среди пожилых людей), чем те, кто не занимается спортом. На самом деле никогда не поздно начать заниматься спортом!
Важность физических упражнений
Важно хорошо относиться к своему телу. Давайте посмотрим правде в глаза - это единственное, что у вас есть! Если вы не занимаетесь спортом, вы теряете мышцы, что приводит не только к набору жира, но и может привести к остеопорозу, сердечным заболеваниям или болям в спине. По данным AgeNet, информационно-справочной сети для пожилых людей, "регулярная прогулка бодрым шагом может помочь снизить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания или депрессия. Подъем по лестнице, гимнастика или работа по дому могут повысить вашу силу, выносливость и уверенность в себе". Так что выходите на улицу и заставляйте свое тело двигаться. Нет причин, по которым вы не можете надеяться на лучшие и здоровые годы.
Сначала поговорите со своим врачом
Врач точно знает, как работает организм и как ваш организм может реагировать на различные виды физической активности. Перед началом любой программы упражнений следует пройти обследование у врача, чтобы он мог дать вам советы по упражнениям, которые могут принести вам пользу, и помочь вам не переусердствовать.
Программа упражнений не обязательно означает посещение тренажерного зала, занятия танцами или йогой, хотя это может быть все перечисленное и даже больше. Есть много вещей, которые вы можете делать для отличных упражнений дома, во дворе или по соседству. Главное - последовательно заниматься тем, что вы выбрали.
Что-то лучше, чем ничего
Вы можете подумать, что если вы не собираетесь каждый день делать энергичную, напряженную тренировку, то зачем тогда напрягаться? А зря, ведь важна каждая мелочь. Даже если вы давно не выходили на пробежку, бодрая ходьба может быть именно тем, чего жаждет ваше тело. Такой темп увеличит циркуляцию крови и кислорода к важным (и, возможно, давно забытым) участкам тела.
Составьте расписание - и придерживайтесь его
Составьте реалистичный график, которого вы сможете придерживаться. Нет ничего хуже, что удержит вас от занятий спортом, чем расписание, которое кажется составленным специально для Арнольда Шварценеггера. Попробуйте запланировать физические упражнения в соответствии с другими делами, которые вам нравится делать. Вы можете использовать физические упражнения как стимул, чтобы вознаградить себя позже - после того, как вы пройдете милю, вернитесь домой и посадите несколько новых цветов в саду.
Не оправдывайтесь перед самим собой. Просмотр телевизора, мытье посуды или кормление кошек - все это может подождать до окончания тренировки.
Заведите приятеля
Американский совет по упражнениям рекомендует вам найти друга, с которым вы могли бы заниматься. Нет ничего лучше, чем когда кто-то рядом, даже на другом конце телефонной линии, побуждает вас оставаться активным. А в те дни, когда у вас нет настроения заниматься спортом, друг сможет помочь вам начать. Это может быть взаимная договоренность - могут быть дни, когда у вашего приятеля не хватает энергии, и вы можете помочь.
Развлекайтесь!
Упражнения не обязательно должны быть рутиной. Как только вы начнете, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело реагирует неожиданным образом. Вы можете заметить, что ваше общее самочувствие улучшилось, а занятия спортом действительно придают вам больше энергии. Так что вперед, начинайте! Поговорите со своим врачом в ближайшее время. Здоровое тело и душа - это один из лучших подарков, которые вы можете себе сделать.
