Чему нас учат уроки Марты Стюарт

Когда вам приходится сталкиваться с трудностями, эмоциональная устойчивость - хорошая вещь.

Написано редакцией журнала "Доктор" Из архива журнала "Доктор

Лимоны, которые Марта Стюарт раздает журналистам, - это метафора года. Завершающим штрихом стало то, что она показала те самые лимоны, которые она использовала, чтобы "сделать лимонад" из своей ситуации.

Независимо от того, с какой стороны забора вы относитесь к Марте Стюарт, трудно отрицать ее стойкость. Чему мы можем у нее научиться, и какие качества являются универсальными для людей, проявляющих такую эмоциональную устойчивость?

Аль Сиберт, доктор философии, автор книги "Личность выжившего", говорит, что Стюарт не уникальна в своей способности извлекать уроки из жизни и заставлять их работать на нее.

"У всех нас есть эта внутренняя способность, - говорит он, - быстро оценивать ситуацию и решать проблемы - но в то же время справляться с эмоциями, сопровождающими ситуацию".

В отличие от других животных, люди обладают способностью учиться справляться с окружающей средой на протяжении всей жизни, отмечает Зиберт. У некоторых животных, говорит он, инстинкты и рефлексы позволяют справиться с ситуацией за считанные дни, но некоторые психологи утверждают, что люди достигают самореализации только к 60 годам. Сиберт также является автором готовящейся к изданию книги "Преимущество устойчивости: Master Change, Thrive Under Pressure, and Bounce Back From Setbacks.

Часть обучения заключается в том, как реагировать в кризисных ситуациях. "Устойчивые люди, - говорит он, - знают, когда нужно оценить ситуацию, найти решения, а когда - проявить эмоции. Они не переходят сразу к эмоциям".

3 шага к большей жизнестойкости

Для многих трудно представить себе отсутствие эмоций в кризисной ситуации.

Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, автор книги "Три шага к счастью: Исцеление через радость", располагает шаги осознания в несколько ином порядке. Он говорит врачу, что Стюарт выполнил эти три шага абсолютно правильно.

"Сначала вы испытываете чувства", - говорит он. "Но если вы останавливаетесь на этом, на чувствах, вы становитесь жертвой. Если вы чувствуете себя преследуемым или претендуете на статус жертвы, у вас будет паршивая жизнь".

Его семья, объясняет Тейтельбаум, была убита во время Холокоста, и он принял личное решение быть счастливым и видеть положительные моменты. "Если бы Холокост не случился, - объясняет он, - меня бы здесь не было, я бы не лечил боль и фибромиалгию и не рассказывал людям, как быть стойкими".

Шаг 2 - сделать жизнь беспроигрышной. Перестаньте пытаться обвинять.

Шаг 3 - делать то, что приносит удовольствие. "Вместо того, чтобы погрязнуть в виктимности, Марта выходит в свет, пишет книгу, начинает шоу, зарабатывает деньги. Вы должны сосредоточиться на том, что делает вас счастливой".

С чего начинается жизнестойкость?

Некоторые люди всегда стремятся к вершине. Это генетическое?

"Я думаю, этому можно научиться", - говорит К. Джеффри Террелл, доктор философии, президент независимой высшей школы консультирования под названием Институт психологических исследований в Атланте и Чаттануге. "Если у родителей высокий уровень воспитания в сочетании с высоким уровнем ожиданий, они будут поддерживать достижения своих детей, а также поддерживать их в целом, независимо от их достижений".

Ребенок, воспитанный таким образом, привлечет сильную группу поддержки друзей и родственников. "Исследования показывают, что двумя основными показателями психического здоровья являются интеллект и социальная поддержка", - говорит Террелл.

Умение справляться с переменами - это огромный компонент жизнестойкости. "Но если вы не приобретете эти навыки в раннем возрасте, - говорит Террелл, - вам придется приложить немало усилий, чтобы подключить их". Люди, обладающие устойчивостью, не так сильно боятся перемен. Они считают, что справлялись с этим раньше и смогут справиться снова".

Рассматривая тему "обучения" жизнестойкости с обратной стороны - что не нужно делать - Зиберт говорит, что люди, которых в детстве учили делать то, что им говорят, и думать определенным образом, вряд ли будут такими же жизнестойкими. "Это нормально - быть таким, пока окружающая среда не изменится - а она всегда изменится".

"В современном мире небезопасно всегда делать то, что вам говорят."

Другие аспекты выученной жизнестойкости

Зиберт говорит, что исследования показывают, что люди, которые имеют много приятных впечатлений - объятия, шутки, друзья, походы, поездки - расширяют свои когнитивные способности. "Они лучше замечают детали, лучше оценивают ситуацию, рассматривают ее в перспективе", - говорит он. "У них есть энергия сопротивляемости".

Напротив, те, кто действует под влиянием страха, стресса и тревоги, сужают свою когнитивную энергию, они забывают вещи, не замечают того, что могло бы им помочь. "Они склонны скатываться вниз по спирали", - говорит Зиберт. "Они не извлекают хороших уроков из плохого опыта. Вместо этого они позволяют плохому опыту накапливаться".

Бывшие люди также склонны притягивать людей с хорошей энергетикой, добавляет Зиберт. "Если у вас есть система поддержки, и вы столкнетесь с кризисным периодом, люди помогут вам". (Конечно, вы должны быть готовы к тому, что вам помогут - это признак жизнестойкости).

Устойчивые люди, как это ни парадоксально, могут обладать комбинацией положительных и отрицательных черт. "Это очень интересно", - говорит Зиберт. "Они могут быть одновременно пессимистами ("Это ужасно"), но и оптимистами ("Как я могу обратить это в позитив?")".

По словам Зиберта, жизнестойкие люди одновременно серьезны и игривы, эгоистичны и бескорыстны, самоуничижительны и уверены в себе. "Устойчивость приходит от принятия того, что вы можете быть и тем, и другим одновременно".

Устойчивы ли вы?

Вот некоторые из отмеченных Зибертом признаков эмоциональной устойчивости и отличного психического здоровья:

• Когда на вас обрушиваются невзгоды, у вас возникает реакция обучения и преодоления, а не реакция обвинения и вины.

• Вы обладаете хорошими навыками эмпатии и можете понять точку зрения, с которой вы не согласны.

• Кажется, что все работает лучше, когда вы вовлечены в процесс. Вы взаимодействуете с миром гибким, синергетическим способом.

• Вы черпаете свои ответы из естественного сочетания парадоксальных черт.

• Вы превращаете случайности и несчастья в удачу. Вы даже можете сказать, что кризис - это лучшее, что с вами когда-либо случалось.

• С каждым десятилетием жизнь становится все лучше. Вы становитесь более юморным и свободным.

"Отношение к жизни имеет поведенческий аспект, оно похоже на привычку", - говорит Зиберт.

Значит, мыслить позитивно? "Это еще не все", - говорит Террелл. "Это лишь одна маленькая часть жизнестойкости. Позитивное мышление не является панацеей - вы не можете обманом добиться устойчивости".

Конечно, стакан лимонада на этом пути не повредит.