Советы для улучшения памяти

Игры для ума

Написано редакторами журнала "Доктор" Медицинская рецензия Гэри Д. Вогина, доктора медицины Из архива врача

Все мы иногда сталкиваемся с проблемами при вспоминании случайного факта или имени, но некоторые из нас настолько неорганизованны и забывчивы, что наш мозг иногда больше похож на решето.

Не стоит паниковать. Психологи медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне разработали инновационную программу под названием Memory 101, которая привлекает внимание исследователей по всей стране. Хотите увеличить свою память - или, по крайней мере, сделать так, чтобы ее двигатель работал без сбоев? Вот советы психологов программы Memory 101 Шерил Вайнштейн и Уинифред Сакс, а также клинических программ по развитию памяти по всей стране:

• Сделайте блокнот памяти. Это блокнот 8 на 10 с календарем, который поможет вам планировать мелочи вашей жизни. Заполните его списками дел на день, неделю и месяц. Ваш блокнот может стать портативной картотекой для телефонных номеров, адресов, дней рождения, медицинской информации, телефонных сообщений, вдохновляющих мыслей, стратегий игры в бридж - да что угодно. Носите его с собой или носите небольшой блокнот, чтобы записывать информацию, которую вы потом перенесете в блокнот. Сам факт записи чего-либо укрепляет это в вашей памяти. И обязательно заглядывайте в свой блокнот несколько раз в день.

• Говорите вслух с самим собой. Скажите: "Я поднимаюсь по лестнице, чтобы взять очки. Я кладу свой парковочный талон в карман, чтобы его проверили. Я иду в магазин, чтобы купить молоко и яйца". Если отличная идея пришла в голову, когда вы принимаете душ, прорепетируйте ее вслух, чтобы запомнить. Носите с собой диктофон, чтобы записывать то, что вам нужно запомнить.

• Повесьте таблички с напоминаниями в доме, офисе и машине: "Не забудьте купить марки!" "Не забудьте вынести мусор в четверг!".

• Возьмите за привычку хранить предметы там, где они вам понадобятся: ключи у входной двери, зонт в рукаве пальто, глазные капли в ящике тумбочки и так далее. Запишите эти места в блокноте памяти.

• Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Делайте одно дело за один раз. Выключите телевизор или радио, когда вы с кем-то разговариваете. В ресторане старайтесь стоять лицом к стене, чтобы вам было легче сосредоточиться на разговоре за вашим столиком.

• Объедините пункты из вашего списка дел. Примеры: Всегда чистить стаканы в раковине после чистки зубов; всегда менять батарейки в домашних детекторах дыма, когда переводите часы на летнее время.

• Используйте мнемонические приемы - акронимы, рифмы и так далее. Когда закручиваете или откручиваете крышки, помните: "правая-тяжелая, левая-слабая". Чтобы вспомнить Великие озера, запомните "HOMES" (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

• Замедление. С возрастом наша способность сохранять и вспоминать память немного замедляется. Попросите друзей, родственников и даже врачей говорить медленнее.

• Заботьтесь о своем теле, чтобы заботиться о своем разуме. Некоторые лекарства, неправильное питание и даже небольшие недостатки сна могут нарушить память.

• Упражняйте свой ум. Чтение, игра на фортепиано, просмотр таких передач, как "Слабое звено" или "Кто хочет стать миллионером", игра в карты или шахматы - все эти занятия помогают поддерживать остроту и активность мозга.

• Поймите свой собственный стиль обучения. Большинство людей - визуальные ученики, они лучше всего запоминают то, что видят. Им больше всего помогают записные книжки и таблички. Другие - аудиальные ученики, лучше всего запоминающие то, что слышат. Им полезно говорить вслух или использовать магнитофон. Некоторые люди - кинестетики, они лучше всего запоминают то, что ощущают. Им полезнее всего записывать или разыгрывать события. Знание своих сильных сторон поможет вашей памяти работать с максимальной эффективностью. Чтобы улучшить свою память, попробуйте использовать все три способа обучения.