Из архива врача
Что толку в весенней лихорадке, если вы слишком нервничаете, чтобы даже заметить ароматный воздух или прислушаться к призыву выйти на улицу? С наступлением нового сезона появляется возможность провести весеннюю уборку.
Привычки борьбы со стрессом, которые вы приобретете этой весной, будут с вами до конца жизни - и, возможно, она станет заметно длиннее благодаря вашему новому весеннему настрою. Стресс может быть опасен для жизни.
Майкл Ирвин, доктор медицины, директор Центра психонейроиммунологии Кузинса при Нейропсихиатрическом институте Калифорнийского университета, рассказывает, что ученые теперь знают, что слишком сильное напряжение может привести к такому поведению, как переедание, недосыпание и чрезмерное употребление алкоголя. Если не лечить эти стрессовые факторы, они могут вызвать депрессию.
"Депрессия в основном влияет на иммунную систему и на то, как работает наш мозг", - объясняет Ирвин. "Пять лет назад мы бы даже не рассматривали сердечно-сосудистые заболевания как связанные с иммунной системой, но теперь мы знаем, что инсульты и инфаркты могут быть результатом воспаления. У людей, страдающих депрессией, на две трети больше шансов получить инфаркт или инсульт".
"И на этом все не заканчивается", - продолжает он. "Стресс влияет и на такие заболевания, как ревматоидный артрит. Депрессия - это общий путь к целому ряду заболеваний".
"Я думаю, что мы переживаем эпидемию истощения и стресса", - говорит Джудит Орлофф, доктор медицины, доцент кафедры клинической психиатрии Калифорнийского университета. "Это приводит к безрадостной, напряженной жизни".
Некоторые люди, отмечает Ирвин, прекрасно справляются со стрессом. "Они учатся остывать и не допускают, чтобы это привело к депрессии".
Но как?
Вы можете думать, что прыгать в воздух, когда звонит телефон, или кричать на детей - это нормальное поведение, но эти реакции - результат действия химических веществ, проходящих через нашу систему.
Главное - признать это и попытаться выстроить новые модели поведения. Пусть весна станет отправной точкой - новое начало, хорошая погода, возможность заняться спортом и поразмышлять о жизни.
Но с чего начать? С собственной головы! Негативные мысли, говорит Орлофф, являются одним из основных факторов стресса, и мы сами (а не дети, начальник, банковский баланс или ночные новости) вызываем у себя стресс.
Определите негативные мысли и не позволяйте им нападать на вас из засады, советует Орлофф. "Не корите себя за стресс, а вынесите свои страхи на бумагу. Составьте список из семи своих худших страхов".
Затем, говорит она, составьте второй список того, за что вы благодарны.
Ирвин говорит, что он сделал то же самое с членом семьи, который был подавлен и настроен негативно. Родители должны научить детей составлять список положительных моментов.
Написание негатива лишает его силы. Они становятся словами на бумаге.
Второй совет: Защитите себя от "энергетических вампиров
Люди могут быть очень неспокойными, если не сказать больше. В своей книге "Позитивная энергия: 10 экстраординарных рецептов для преобразования усталости, стресса и страха в бодрость, силу и любовь" Орлофф перечисляет некоторые типы, которые могут свести на нет все ваши усилия по борьбе со стрессом.
Королева драмы может измотать вас, говорит она, ежедневными представлениями. Сестра-рыдалка постоянно высказывает недовольство. Постоянный болтун требует, чтобы вы его постоянно слушали. А "Обвинитель" постоянно критикует вас или окружающих вас людей.
"Вам нужно научиться устанавливать границы", - говорит Орлофф. "Послушайте некоторое время, а затем прервите обмен мнениями. Люди так боятся это делать. Они не хотят показаться невежливыми. Нужно быть твердым, но добрым".
То же самое касается и технологий, которые могут стать непреодолимым фактором стресса. "Люди впадают в отчаяние, когда у них ломается компьютер (или они забывают на день свой мобильный телефон).
"Не позволяйте компьютеру гипнотизировать вас. Выйдите на улицу, хотя бы посмотрите на улицу!"
Орлофф занимается трехминутными медитациями в течение дня. "У меня насыщенная жизнь, но мне нравится, когда насыщенная жизнь идет из центра", - говорит она. На три минуты закройте дверь, отключите телефон, закройте глаза, а затем:
-
Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на своем дыхании, когда оно входит и выходит.
-
Если приходят мысли, наблюдайте, как они плывут по вашему сознанию, словно облака в небе.
-
Вернитесь к своему дыханию.
-
Затем подумайте о красивом изображении, цветке, лице ребенка; рассмотрите каждую деталь.
-
Затем, постепенно, дышите быстрее и откройте глаза.
Ирвин также рекомендует медитацию, а также смех, тай-чи и йогу.
Прогулка в обеденный перерыв, более частые походы в спортзал - это тоже хорошо. Вы даже можете запрограммировать перерыв в своем расписании.
Но все это занимает более трех минут, поэтому закройте глаза.
Четвертый совет: Отвлекайтесь
Отвлечение внимания - это как умственная гимнастика", - говорит доктор Мэннинг Рубин, автор книги "60 способов снять стресс за 60 секунд и сохранить мозг живым". "Вы делаете все возможное, чтобы на 60 секунд остановиться и заняться чем-то другим".
До изобретения Post-Its, говорит Рубин, у него повсюду были записки с надписью "STOP".
Так что остановитесь и выберите одну из них:
-
Встаньте и подойдите к окну, сосчитайте 10 вещей, которые вы видите снаружи.
-
Закройте глаза и позвольте волне расслабления проползти от головы до ног.
-
Выпейте 30 глотков воды, не больше и не меньше.
-
Представьте свою гостиную и запишите ее содержимое.
-
Положите книгу на голову и походите по комнате в течение одной минуты.
Главное, говорит Рубин, не дать стрессу взять верх. И расслабиться!
