Из архива доктора
Прокрастинация - это длинное слово для обозначения быстрой мысли: "позже". Это когда вы говорите себе, что сделаете что-то "завтра" или "когда мне захочется".
Когда откладывание дел на потом становится проблемой?
Каждый человек иногда откладывает или откладывает дела, и это нормально, говорит Тимоти Пичил, доктор философии, доцент психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Вы можете отложить встречу из-за конфликта в расписании или чтобы дать себе время подготовиться. Прокрастинация становится проблемой только тогда, когда она мешает вашим отношениям или выполнению работы.
Примерно для каждого пятого взрослого человека откладывание дел - это реальная и длительная проблема.
Почему мы откладываем
Дела, которые люди откладывают на потом, обычно скучны, трудны, отнимают много времени, или, возможно, они не имеют для нас смысла. Или мы боимся, что результаты не будут идеальными. Когда вы избегаете того, что кажется вам не слишком приятным, вы получаете небольшой подъем настроения. Но этот подъем недолговечен. То, чего вы избегаете, все еще висит над вами, вызывая чувство вины и стресс.
Настоящие причины, по которым мы откладываем дела, кроются глубоко в человеческом поведении. Мы склонны рассматривать вещи в будущем как менее реальные и конкретные. Поздние риски, связанные с невыполнением какого-либо дела (или вознаграждение за его выполнение), также кажутся менее реальными.
Откладывать дела на потом - это привычка. Мы созданы для того, чтобы делать то, что легко - в данном случае, откладывать то, что не кажется нам приятным. А от привычек трудно избавиться.
Как начать действовать
-
Будьте конкретны.
Не говорите: "Я начну отчет утром". Скажите: "Я набросаю только три основных пункта отчета, пока пью свой утренний кофе, прежде чем просматривать почту".
-
Реалистично оценивайте свое время.
Мы склонны оптимистично смотреть в будущее и думать, что успеем сделать больше, чем делаем. Попробуйте записывать в ежедневник все дела, которые вам нужно сделать. Включите в него такие задачи, как покупка продуктов, стирка, тренировка. Таким образом, когда вы будете планировать что-то сделать, вы сможете реально оценить, сколько времени у вас будет.
-
"Упреждай то, что искушает".
говорит Пихил. Отключите все, что может отвлечь вас в один клик. Социальные сети и текстовые сообщения не требуют особых усилий, дают вам большое вознаграждение за настроение и отнимают время. Сделайте их наградой после завершения работы.
-
Знайте и принимайте, что когда придет время выполнять задание, вы не захотите этого делать - и смиритесь с этим.
Простое начало, даже самое незначительное, создает прогресс. А ощущение прогресса способствует благополучию. "Это восходящая спираль", - говорит Пичил.
-
Начните с самых трудных задач.
Сила воли - это мышца. Вы будете лучше сопротивляться тому, что отвлекает вас, когда вы только начинаете.
-
"Путешествуйте во времени" в своем воображении до того момента, когда поставленная задача будет выполнена.
Подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать.
-
Соблюдайте темп.
Выделите время, чтобы каждый день понемногу продвигаться вперед. Студенты колледжей, которым приходилось выполнять небольшие объемы работы, прежде чем они могли перейти на следующий уровень, лучше справлялись с тестами, чем те, кому давали весь учебный материал сразу, показало исследование Университета Канзаса 2011 года.
-
Будьте добры к себе.
Похвалите себя за первые шаги. Убедите себя в том, что "достаточно хорошие" усилия - это прекрасно и лучше, чем откладывать дела на потом.
