Сбросьте послепраздничный груз

Из архива врача

Наступление 2 января - это как переход от 60 к нулю за один день. Обязательное веселье, готовка, гости, блеск, сияние, игрушки, миллион обязанностей - на пару недель заглушили барабанную дробь войны, ядерную боеготовность, страх сокращения штата, все сомнения и опасения - и вот, конец, молния. Что теперь?

Обычные бла-бла новогодние резолюции - сбросить 20 килограммов, больше ходить в спортзал, проводить больше времени с семьей - имеют свойство исчезать к середине января, когда реальность возвращается. Вы приходите в офис, а перед вами пустой календарь. Прежде чем вы почувствуете тоску - подумайте.

"Чистый календарь означает, буквально, чистый лист", - говорит Эндрю Дж. ДюБрин, доктор философии, профессор менеджмента Рочестерского технологического института в Рочестере, штат Нью-Йорк. "Подумайте о чем-то позитивном в эту самую минуту", - советует он. "Скажем, вы только что получили небольшой чек от страховой компании - даже если это всего 36 долларов, это уже позитив. Может быть, вы получили комплимент от босса - это позитив. А звонки старых клиентов - это позитив".

"Если вы будете постоянно оглядываться на прошлый год - особенно на прошлый - вы попадете в нисходящую спираль", - соглашается Сьюзан Бэттли, PsyD, PhD, психолог-лидер и клинический доцент Университета штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук. "Я верю в "три полных мешка". BAG - это "большая амбициозная цель". Три - это абсолютный максимум (пробег может варьироваться - один может быть более реалистичным).

Некоторые большие дерзкие цели

Что может быть вашей сумкой?

• Выучить второй язык. По словам Дюбрина, даже изучение второго языка может встряхнуть ситуацию и направить вас в новое русло. Он сделал испаноязычную страницу газеты El Paso Times своей домашней страницей на компьютере и каждое утро просматривает новости на испанском языке.

• Меняйте карьеру. Любая перемена начинается с определяющего момента - может быть, взгляд на ваш пустой календарь с надвигающимися "старыми" делами может стать таким моментом. Вспомните работу или город, где вы были наиболее счастливы - как вы можете вернуться к этому?

• Волонтер. Знаете, как говорят: "Если хочешь что-то сделать, поручи это занятому человеку". Делать добро, делая добро, может сделать другие вещи в жизни более сносными. Занимайтесь с учениками. Обучите свою собаку быть собакой-терапевтом. Испеките печенье и отнесите его в пожарную часть. Что-нибудь!

• Заработать больше денег. Начните второй бизнес. Найдите безопасное место для своих денег. Вы когда-нибудь думали о сберегательных облигациях США? Сейчас их можно купить, говорят эксперты.

• Присоединитесь к службе знакомств. Нет, только не женатые люди! Но если вы находитесь "между отношениями", говорит ДюБрин, почему бы хоть раз не сделать что-то для этого? Вы также можете познакомиться с людьми, работая волонтером.

• Посадите дерево. В статье в The Wall Street Journal говорится, что посадка деревьев сокращается. Узнайте о своем дереве и ухаживайте за ним.

Каким бы ни был ваш BAG, Бэттли говорит, что важно не только изложить его в письменном виде, но и прописать шаги, которые вам необходимо предпринять, и препятствия, с которыми вы столкнетесь (это допустимое негативное мышление). "Люди смутно представляют себе что-то, но не составляют план", - говорит Бэттли. Как ни странно, добавляет она, именно те, кто добивается высоких результатов, могут быть своими самыми суровыми критиками и зацикливаться. "Делайте это вместе с приятелем и отчитывайте друг друга", - советует она.

Укрепляйте свои позиции на работе

"Мы все живем в условиях огромной неопределенности", - говорит Бэттли, - "Куда бы вы ни посмотрели, люди теряют работу, вот-вот начнутся войны". Гораздо важнее определить, над чем вы действительно имеете контроль. Есть ли у вас, например, "план Б"? Что, если вы действительно потеряете работу? Подумайте о самом худшем и составьте план. "Вы можете сократить расходы уже сейчас, - говорит она. Кроме того, вы можете сосредоточиться на том, чтобы донести до своих детей чувство защищенности и безопасности, даже если вы сами этого не чувствуете".

"Это также полезное упражнение - освежить и обновить свое резюме, даже если вы его даже не смотрите, говорит ДюБрин. "Когда вы видите свои достижения в письменном виде, это поднимает вам настроение".

ДюБрин также советует держать ухо востро. Постарайтесь выяснить, что происходит в вашей компании. В одном из примеров сотрудник Conseco даже не знал, что компания обанкротилась, хотя об этом писали на деловых страницах газеты. Читайте их!

Если у вас есть работа, не позволяйте окружающим деморализовать вас, говорит Дюбрен. Скажите: "Жаль, что так получилось с Enron, но у меня есть работа, и вот один способ, как я могу сделать ее лучше в этом году".

Разберитесь с беспорядком - это важно

Мэгги Бедросян, соавтор книги Love It or Lose It: Living Clutter-Free Forever", говорит, что главное - не то, от чего вы избавляетесь, а то, что вы сохраняете. Каково ваше видение жизни и как в него вписывается ваше имущество? "Все, чем вы хотите стать, должно поддерживаться всем, что вы видите вокруг себя".

Некоторые рекомендации по борьбе с джунглями:

• Держите поближе то, чем вы пользуетесь чаще всего. Сядьте, например, за свой рабочий стол. Доступны ли книги и папки, которыми вы пользуетесь, не вставая? Не завалены ли они другими вещами? Переместите их!

• Сделайте вещи, которыми вы пользуетесь каждый день, высококачественными. Не экономьте, например, на хорошей расческе. Выбрасывайте ручки, с которых капают чернила. Убедитесь, что ваш компьютер не содержит вирусов. Наточите все ножницы. Никогда не недооценивайте силу снятия раздражения.

• Купите подходящие контейнеры. Возможно, шкаф для бумаг не подходит к вашему интерьеру - попробуйте поставить на пол корзины для журналов.

• Получайте и осваивайте те технологии, которые вам нужны. А остальное оставьте на потом - таково следствие. Действительно ли вам нужен телефон, который передает картинку? Разве это не может быть иногда неудобно?

Задайте себе три вопроса о каждом окружающем вас предмете. Полезен ли он? Красивый ли он? Нравится ли он вам? То, что вы будете делать дальше, должно быть очевидным.

"Я также очень люблю обманывать себя", - смеется Бедросян. "Купите себе цветущий гиацинт. Он пахнет надеждой".