Из архива врача
В 36 лет Марли Браун, заядлая спортсменка и занятая мама троих детей, внезапно обнаружила, что чувствует себя усталой и раздраженной. Врачи сначала списали это на то, что она стала родителем, но дело было не только в этом. Усталость временами становилась изнурительной, она начала терять кратковременную память и способность к многозадачности. Браун также говорит, что у нее был зуд на руках, казалось, что по коже ползают пауки, а также мучительная боль и стеснение в бедрах.
Когда она пожаловалась на сильную боль внизу спины, в руках и ногах, называемую "признаком Лермитта" - характерным симптомом рассеянного склероза (РС), врачи назначили ей МРТ шейного отдела позвоночника и головного мозга, а затем поясничную пункцию, чтобы подтвердить свои подозрения.
Браун был поставлен диагноз РС, аутоиммунного заболевания, которое поражает центральную нервную систему и может прерывать нервные сигналы, идущие к мозгу и от него. Симптомы могут быть разными, но эти нарушения, как правило, вызывают усталость, слабость и проблемы с памятью. Лекарства от этого заболевания нет, но медикаменты и изменение образа жизни могут помочь облегчить симптомы.
С момента постановки диагноза в 2009 году Браун, которой сейчас 44 года, нашла способы справиться с симптомами РС, сохраняя при этом позитивный настрой. Сначала я очень боялась того, что могу потерять, - говорит она. Теперь я стараюсь сосредоточиться на настоящем, искренне ценя то, что у меня есть, и радуясь тому, что я могу делать". Вот как проходит ее обычный день.
1. Она тренируется каждое утро.
Исследования показали, что физические упражнения имеют много преимуществ для людей с РС, включая снижение усталости и депрессии, повышение силы, улучшение сердечно-сосудистой подготовки и более позитивное отношение. Для Браун занятия спортом являются приоритетом: каждое утро она ставит будильник, чтобы успеть потренироваться до того, как проснутся дети. Слишком легко отложить ее на конец дня, говорит она.
Упражнения также облегчают спастичность и скованность, которые могут быть у многих людей с РС. Для меня упражнения помогают мне каждое утро разминать мышцы, чтобы я могла легко двигаться. Я хочу сохранить каждый кусочек мышечного тонуса и силы, которые у меня есть!
Ее любимая тренировка - езда на велосипеде. Я обожаю велосипед. Я могу сесть на него почти когда еще сплю, и просто начинаю крутить педали - это почти медитация, говорит она. Это помогает мне разгонять кровь по утрам - лучше, чем кофе. Если я один день обойдусь без него, я буду не в своей тарелке".
Йога также играет большую роль в ее тренировках. Она говорит, что это помогает ей справляться со стрессом, а исследования подтверждают, что занятия йогой могут уменьшить симптомы РС, такие как усталость, боль, слабость и трудности при ходьбе. Браун старается заниматься каждый день, на коврике и вне его - как выполняя некоторые позы и растяжки после кардио, так и глубоко дыша и концентрируясь на настоящем моменте в течение всего дня.
2. Она следит за тем, что ест.
Салат в день - это моя особая формула, - говорит Браун. Я также люблю свой салат комнатной температуры - странно, но факт. В этом салате есть зелень и лосось - один из ее любимых способов получить белок и омега-3, которые, как было доказано, помогают людям, страдающим РС. (Она также ест много грецких орехов и льняного семени, других хороших источников омега-3). Иногда она добавляет к зелени тунец, яйца вкрутую, вегетарианский бургер или курицу-гриль.
Хотя Браун предпочитает уделять больше внимания тому, что она может есть, она избегает некоторых продуктов, которые могут вызвать воспаление, например, глютена и молочных продуктов. Но если ей время от времени хочется съесть порцию мороженого, она не ограничивает себя: Все в меру, говорит она.
Работа на полную ставку в школе, где учатся ее дети, заставляет ее брать с собой полезные продукты, чтобы перекусить в течение дня. Я люблю парфе из йогурта - я кладу немного йогурта на кучку черники и сверху гранолу без глютена. Это похоже на десерт. Она также перекусывает свежими фруктами в течение дня, поскольку в них мало калорий, но много питательных веществ. Я стараюсь смотреть на еду как на бензин, который я заливаю в бак, - говорит она. Если я что-то ввожу в свое тело, я хочу получить от этого что-то взамен".
3. Она проводит время на свежем воздухе.
Браун старается выходить на улицу каждый день, даже в холодные зимы в ее родном штате Массачусетс. Свежий воздух полезен для тела и разума, говорит она. Она гуляет со своей дочерью в школу и из школы, а также гуляет на улице со своими собаками, когда может.
4. Она прислушивается к своему телу.
Начиная с физических упражнений и заканчивая ночным отдыхом, Браун обязательно обращает внимание на то, что говорит ей ее тело. Если я устала и готова лечь спать в 8:30 вечера, это нормально, говорит она. Не нужно пересиливать себя.
5. Она высыпается.
Важно высыпаться - для меня это 8 часов (7,5 - только если я знаю, что следующая ночь обещает беспрерывный сон), - говорит Браун. При РС трудно притворяться. Ты быстро учишься - сон необходим, чтобы держать симптомы в узде и быть на высоте, как для меня лично, так и для мамы". Чтобы помочь себе снять стресс ночью, она втирает в ступни эфирное масло с расслабляющим ароматом.
6. Она воспитывает в себе благодарность.
Напоминание о благодарности у ее кровати отражает ее повседневное мировоззрение. Браун нашла способ ежедневно замедляться и вдыхать запах роз: замечать почки на деревьях и ценить солнечный свет, а не просто спешить куда-то. По ее словам, благодарность за мелочи - это осознание того, что РС может потенциально отнять у вас, и важности просто жить сегодняшним днем.
