Как низкий тестостерон влияет на ваши цели в новом году

Маргарет Этудо

1 февраля 2022 г. - Стрессы повседневной жизни могут изменить физическое и психическое состояние человека, влияя на все - от сна до настроения.

Поэтому цели, поставленные в новом году - вести более здоровый образ жизни - могут столкнуться с препятствиями еще до того, как человек купит абонемент в спортзал.

Дело в том, что благих намерений недостаточно: Независимо от того, насколько усердно мужчина работает над снижением веса и наращиванием мышечной массы, он может вести проигрышную битву с низким уровнем тестостерона.

Тестостерон - это гормон, отвечающий за выработку спермы у мужчин. У женщин тестостерон тоже вырабатывается, но в меньших количествах.

Спенсер Кролл, доктор медицины, специалист по внутренним болезням в Морганвилле, штат Нью-Джерси, говорит, что низкий тестостерон может быть вызван несколькими гормональными нарушениями, старением, несчастным случаем, травмой, побочным действием некоторых лекарств, некоторыми инфекциями и ожирением.

Какое отношение имеет снижение тестостерона к вашей способности выполнять новогодние резолюции?

Снижает ли низкий уровень тестостерона мою мотивацию к тренировкам?

Да, снижает. После 30 лет уровень тестостерона начинает снижаться на 1% в год. Около 40% мужчин старше 45 лет имеют низкий уровень тестостерона, который влияет на многих мужчин в возрасте 20, 30 и 40 лет.

Низкий уровень тестостерона может затруднить мотивацию мужчин к занятиям спортом. А когда они занимаются спортом, их тренировки часто бывают слабыми и изнурительными, с длительным восстановлением. Результаты также могут быть трудно заметны.

Но обратное происходит, когда уровень тестостерона снова повышается.

Когда мы назначаем пациентам тестостерон, мы обнаруживаем, что они более мотивированы на [физические] упражнения, что приводит к увеличению количества мышц и уменьшению количества жира в организме, говорит Майкл Вернер, доктор медицины, специалист по сексуальному и репродуктивному здоровью в клинике Maze Sexual & Reproductive Health в Перчейзе, штат Нью-Йорк, и Нью-Йорке.

Как это происходит?

Низкий уровень Т также играет роль в снижении метаболизма вашего организма.

По словам Вернера, тестостерон облегчает набор мышечной массы при физических нагрузках, поэтому, имея мышцы, вы сжигаете больше калорий, и ваш базовый метаболизм повышается.

Способы повышения тестостерона

Уровень тестостерона можно определить с помощью анализа крови, физического осмотра и описания симптомов.

Вернер говорит, что пациентов с такими симптомами, как снижение энергии, мышечной массы и либидо, трудности с эрекцией, усталость и умственный туман, часто лечат тестостероном.

Препараты, повышающие уровень тестостерона, могут выпускаться в виде геля, назальных спреев, таблеток и уколов.

Снижение веса также может помочь сбалансировать уровень тестостерона. Фермент под названием ароматаза преобразует тестостерон в эстроген. И когда вы теряете вес, вы снижаете функцию этого фермента.

Конечно, проблема в том, что при низком тестостероне похудеть еще сложнее.

Кролл говорит, что некоторые диетологи считают, что определенные продукты повышают уровень тестостерона. Например, имбирь, устрицы, гранат, зеленые овощи, лосось, скумбрия, оливковое масло и лук.

Однако эти утверждения не были проверены в контролируемых клинических испытаниях. Тем не менее, выбор здорового образа жизни поможет регулировать уровень гормонов.

Следует избегать марихуаны, курения и плохого сна, которые снижают уровень тестостерона.