Дополнительные 10 минут ежедневной активности могут спасти жизнь

Стивен Райнберг

Репортер HealthDay

ВТОРНИК, 25 января 2022 г. (HealthDay News) -- Американцы, вставайте со стула и двигайтесь.

Если каждый человек в возрасте от 40 до 85 лет будет активнее всего на 10 минут в день, это может спасти более 110 000 американских жизней в год, сообщается в большом исследовании.

"Наши прогнозы основаны на дополнительных 10 минутах умеренной или энергичной физической активности", - сказал ведущий исследователь Педро Сен-Морис из отделения метаболической эпидемиологии Национального института рака США в Бетесде, штат Мэриленд. "Если прогулка бодрая, это считается".

И дополнительные физические упражнения приносят пользу всем - белым, чернокожим, азиатам и латиноамериканцам, мужчинам и женщинам, обнаружили исследователи.

Для исследования ученые изучили данные более чем 4800 взрослых среднего и пожилого возраста, которые участвовали в государственном исследовании здоровья и питания в период с 2003 по 2006 год. В течение семи дней участники носили мониторы, фиксирующие их активность. Затем исследователи проверили данные о смертности по всей стране, чтобы узнать, сколько человек умерло к концу 2015 года.

Итог: физические упражнения приносят большую пользу.

Добавление 10 минут физических упражнений снизило риск смерти участников на 7%, 20 дополнительных минут - на 13%, а дополнительные полчаса умеренной или энергичной активности сократили риск смерти на 17%, показали результаты исследования.

Другими словами, дополнительные 20 минут физических упражнений могут предотвратить около 210 000 смертей в год, а дополнительные 30 минут - более 270 000 смертей, говорят авторы исследования.

Доктор Дэвид Кац, президент некоммерческой организации True Health Initiative, которая пропагандирует здоровый образ жизни как лучший способ профилактики заболеваний, проанализировал результаты исследования.

Кац отметил, что исследование не устанавливает причинно-следственных связей, доказывающих, что дополнительные физические упражнения предотвращают преждевременную смерть. Но, добавил он, "даже часть такой пользы имела бы большое значение для общественного здравоохранения".

Хотя в исследовании не изучались конкретные причины смерти, Сен-Морис отметил, что некоторые из наиболее распространенных в США сердечно-сосудистых заболеваний, диабет и некоторые виды рака "могут быть предотвращены у взрослых, ведущих более активный образ жизни".

Продолжение

Рекомендации правительства США по физической активности для американцев рекомендуют:

• Не менее 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности; 75 минут энергичной аэробики; или сочетание обоих видов активности в течение недели.

• Умеренная или высокоинтенсивная мышечно-укрепляющая активность (например, силовые упражнения или занятия с отягощениями), по крайней мере, два дня в неделю.

• Меньше сидите. (Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски сидячего образа жизни).

• Быть активным не менее 300 минут (5 часов) в неделю.

• Постепенно увеличивая количество и интенсивность активности с течением времени.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США, более 60% взрослых американцев не получают рекомендуемого количества физической активности. А примерно четверть не активны вообще.

Однако, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Socius, во время пандемии больше американцев начали заниматься спортом, чем раньше. Канадские исследователи обнаружили, что в 2019 году около 73% американцев принимали участие в какой-либо физической активности или упражнениях. В 2020 году, по мере распространения пандемии, это число увеличилось до 83%. Кроме того, за последнюю неделю 76% опрошенных американцев заявили, что выходили на улицу для прогулок, походов или занятий спортом.

Добавление активности в свой день не обязательно должно быть каторгой. Ходьба для физических упражнений, езда на велосипеде для развлечения или транспорта, занятия на кардиотренажерах, танцы и такие виды спорта, как теннис или гольф, могут помочь, отметил Кац.

Уборка дома, работа во дворе и игры с детьми - другие способы повысить уровень своей активности. Припарковать машину подальше от места назначения и пройти остаток пути пешком - простая стратегия. Маршировка на месте во время просмотра телевизора или более частые подъемы по лестнице тоже могут помочь.

"Обилие данных из разных источников свидетельствует о том, что любая физическая активность приносит одну и ту же общую пользу", - сказал Кац.

"Это еще одно напоминание о глубоком потенциале использования практики образа жизни как самого лучшего средства медицины для профилактики заболеваний, укрепления здоровья, прибавления лет к жизни и прибавления жизни к годам", - добавил он.

По словам Катца, сделать это общеизвестным и дать возможность каждому действовать в соответствии с этим знанием должно быть главным приоритетом общественного здравоохранения и культуры.

Продолжение

Результаты исследования были опубликованы 24 января в журнале JAMA Internal Medicine.

Дополнительная информация

В Центрах по контролю и профилактике заболеваний США есть больше информации о пользе физических упражнений.