Личный тренер Уилл Смитс о том, как привести себя в лучшую форму в своей жизни
Автор Келли Вайриму Дэвис, MS
11 января 2022 года Уилл Смит вдохновляет многих на то, чтобы наконец-то побороть эти затянувшиеся карантинные килограммы.
Шестисерийная серия YouTube "Лучшая форма моей жизни", дебютировавшая в начале ноября, рассказывает о его цели - сбросить 20 килограммов за 20 недель. (В то время Смит также заканчивал работу над своими мемуарами "Уилл", ставшими бестселлером по версии New York Times).
Чистая диета Смита и строгие физические упражнения, показанные в шоу - включая подъем на 2 909 ступенек Бурдж-Халифа, самого высокого здания в мире, - побудили многих зрителей взяться за свои собственные проблемы со здоровьем и физической формой.
Но для некоторых путешествие началось в мае 2021 года, когда Смит написал в Instagram о своем наборе веса во время карантина и о своих планах сбросить лишние килограммы. В сообщении он использовал хэштег #bigwilliechallenge, который быстро стал вирусным.
Сашеа Лоусон, фитнес-блогер и мать двух маленьких девочек, сбросила более 35 килограммов после того, как приняла #bigwilliechallenge, сократив потребление шоколада и вернувшись к постоянным физическим нагрузкам.
Она также возродила свою глубокую страсть к бегу.
Я смогла принять участие в триатлоне, который стал моим первым за последние 7 или 8 лет, а затем я пробежала Нью-Йоркский марафон в ноябре, говорит Лоусон. Это был мой первый марафон с 2017 года.
Но сериал Смитса также показывает, что для оптимального здоровья требуется гораздо больше, чем кропотливые физические упражнения и отличная дисциплина в выборе продуктов питания.
Физические действия очень просты, говорит Аарон Фергюсон, личный тренер Смита. Это нелегко, но просто.
Скорее, говорит Фергюсон, все дело в ментальных и эмоциональных вещах, которые мы связываем вокруг этого".
Копать глубже, чем когда-либо
Путешествие к лучшей форме в моей жизни - это не просто образ мыслей, говорит Фергюсон.
Вам действительно нужно изучить свои отношения с едой, отношения с физическими упражнениями и отношения со своим физическим телом, говорит он.
Вы должны посвятить время и энергию, чтобы задать себе вопросы и понять, какие блоки существовали ранее, чтобы вы могли действительно начать выходить за рамки того, кем вы были раньше".
Пристальный взгляд на эмоции, связанные с определенным поведением - например, на коробку пончиков, когда вам грустно, или на удовольствие, получаемое от бездумного поедания пищи на диване - может быть некомфортным.
Большинство людей не готовы к этому, говорит Фергюсон.
А те, кто готов пойти на это, не готовы затем посмотреть: "Что заставило меня чувствовать себя эмоционально в этот момент, что я хочу переключить свою энергию на еду?" - говорит он.
Это называется разными уровнями сознания, говорит Фергюсон.
Если мы не начнем понимать себя в большей степени и не позволим себе зайти в эти более глубокие уязвимые места, то именно тогда мы сможем создать сдвиг".
По его словам, именно благодаря этому более высокому уровню сознания многие люди годами и даже десятилетиями сохраняют хорошую физическую форму, не прибегая к диете йо-йо.
[Если] вы понимаете свои отношения с едой, то вы не склонны использовать ее не на пользу своему здоровью, говорит Фергюсон. То же самое касается физических упражнений.
Умеренность и постоянство также являются приоритетными.
Даже отдых, поддержание здоровья - это тоже очень важно, говорит Фергюсон.
Знайте свои пределы
Хотя Смит, возможно, принял два огромных вызова - написание мемуаров и сброс килограммов за довольно короткий период времени, - это не значит, что все мы должны делать что-то подобное.
Такой человек, как Уилл - который добился такого успеха в том, что он сделал - он просто зверь, он может взять на себя такие масштабные задачи, говорит Фергюсон.
Для некоторых людей программы тренировок может быть достаточно, говорит он.
Если вы пытаетесь выполнять ее на 100% каждый день, это может быть непросто, особенно если у вас есть работа на полный рабочий день, если у вас есть дети, каковы бы ни были ваши жизненные обстоятельства.
Главное - не переступать через свою грань, а эта грань зависит от конкретного человека.
Я всегда поощряю людей, которые на 10% превышают свой предел, но было много случаев, когда я превышал 10%, и я тоже страдал от последствий этого, говорит Фергюсон.
Обманные дни
Каждый, кто когда-либо занимался фитнесом, знает, что время от времени можно устроить себе "жульнический" день.
Это сложная ситуация, потому что есть "читерские дни", а есть то, что люди понимают под "читерским днем", - говорит Фергюсон. Если вы можете дать [людям] свободу в пределах ограниченного пространства, это как бы удерживает их в подчинении в течение более длительного периода времени. Но если они сорвутся и сведут на нет всю работу за целую неделю, то это перечеркнет всю цель.
Вот что я хотел бы сказать: никогда не нужно устраивать жульнический день, можно только жульнически поесть, - говорит он. Обманных приемов пищи должно быть достаточно, и я за это, но, опять же, все должно быть в меру.
Диеты
Когда речь заходит о диетах, Фергюсон говорит, что не рекомендует какую-то конкретную.
Я думаю, что все зависит от человека и от того, что он выберет, потому что вы хотите, чтобы он был послушным. Чем больше они будут придерживаться ее, тем большего результата они добьются, объясняет он, отмечая, что для себя он предпочитает сбалансированное количество макронутриентов: углеводы (40-50%), белки (30%) и жиры (20-30%).
При этом, если вы ищете манипуляции с телом, то это скорее управление энергией, то есть потребление энергии и ее расход.
Если вы стремитесь к оптимальной производительности, то выйти из макронутриентного баланса будет немного сложнее, есть определенные диеты, которые я бы не рекомендовал в такой ситуации, говорит он.
Новогодние резолюции по снижению веса
Вы приняли решение похудеть в новом году? Фергюсон считает, что такое решение должно быть у каждого:
В новом году очень важно следить за своим здоровьем. По его словам, мы все должны искать пути улучшения уже созданной базы. Поэтому важными становятся следующие вопросы: Каков этот следующий уровень? Чем я доволен в настоящее время? Где находятся области, которые я хотел бы улучшить? Какой первый шаг я могу сделать сегодня?
Но самый главный вопрос, по мнению Фергюсона, - задать себе: Что мешало предыдущим попыткам похудеть и оздоровиться?
И, исходя из этого: Нахожусь ли я в таком положении, что те же проблемы не возникнут? Есть ли у меня стратегия на тот случай, если трудности все же возникнут? Каков мой план возвращения на путь истинный, если что-то пойдет не так? Обязан ли я придерживаться намеченного плана в течение длительного периода времени?
Что касается практических способов придерживаться своих решений по снижению веса, Фергюсон говорит, что это не универсальный подход.
Хотя я бы с удовольствием дал людям окончательный ответ на вопрос, что им следует делать, на самом деле у каждого это будет по-своему, - говорит он. Думаю, самое главное, что может сделать каждый, - это еженедельно анализировать, как идут дела: Что получилось? Что нужно улучшить? Какие действия я могу предпринять сейчас, чтобы добиться результата?
Фергюсон рекомендует всем, кто начинает путь к снижению веса, иметь план, советуя лучше всего записать его. Выполняйте этот план, пересматривайте его в конце недели и, если необходимо, пересматривайте его, говорит он.
Эти 5 минут будут самым важным, что вы можете сделать для своего здоровья и похудения в дальнейшем, говорит он.
Хаки для здоровья и фитнеса?
Я не знаю, можно ли назвать это хаком, но есть пара вещей, которые действительно просты, говорит Фергюсон. Во-первых, я бы никогда не смотрел на весы независимо от калипера жира в организме.
Это важно, потому что данные, которые вы собираете, не позволяют манипулировать вами, как другим людям, так и вам самим, в плане потери веса, потери жидкости и всего того, что может происходить в вашем организме, говорит он.
Например, хорошее солидное количество воды, минимум 2,5 литра - и это из всех источников - насытит [людей] так, как они, возможно, и не подозревали. Во многих случаях [люди] тяготеют к еде, потому что их организм нуждается в жидкости".
Сон также невероятно важен, говорит Фергюсон.
Я считаю, что сон должен быть вашим главным помощником. В наше время мы все склонны к тому, чтобы спать, когда я умру.
Но, напоминает Фергюсон, когда вы спите, вы достигаете наибольшей адаптации. Если вы остановите эту систему, то окажетесь позади своего "восьмого мяча".
