Фитнес может иметь большее значение, чем снижение веса, для здоровья и долголетия
Автор Лу Шулер
Дек. 28, 2021 -- С цифрами проще. Возможно, именно поэтому вес человека - и желание миллионов людей похудеть - является первой темой для обсуждения, когда речь заходит о здоровье и долголетии. Например, вскоре после того, как вы войдете в кабинет врача, вы встанете на весы. Обычно это первое измерение, которое они делают, опережая такие жизненно важные показатели, как кровяное давление и частота сердечных сокращений.
В этом есть смысл. Это число, а значит, легко определить, изменился ли ваш вес в ту или иную сторону с момента последнего взвешивания.
Но есть и непредвиденный результат: Вы начинаете думать, что ваш вес не менее важен, чем то, насколько хорошо работают ваше сердце и кровеносные сосуды, и что потеря нескольких килограммов улучшит ваше здоровье ощутимо и надолго.
Да, потеря веса имеет доказанную пользу для здоровья. Но должно ли снижение веса быть главным приоритетом для всех, кто относится к категории людей с избыточным весом или ожирением - демографической группе, которая сегодня включает три четверти всех взрослых американцев?
По словам Глена Гессера, доктора философии, профессора физкультуры в Университете штата Аризона, призыв к снижению веса не работает и не работал.
Он относится к растущему числу экспертов в области здравоохранения, которые считают, что потеря веса может быть не самым важным преимуществом, когда речь идет о принятии более здорового образа жизни. Это особенно верно, если сравнить его с преимуществами повышения уровня физической подготовки, как это сделали Гейссер и его соавторы в недавнем исследовании.
Преднамеренная потеря веса - то есть, потеря веса специально, а не из-за травмы или болезни - обычно ассоциируется в исследованиях с более низким риском смерти от любой причины. Этот эффект наиболее силен среди людей с ожирением и/или диабетом 2 типа.
Но вот интересный момент: количество сброшенного веса, похоже, не меняет риск смерти. Если проблема в самом весе, то почему бы тем, кто сбросил больше всего, не снизить риск?
Гессер скептически относится к тому, что польза для здоровья от потери веса полностью или даже в основном обусловлена уменьшением цифры на весах. Многие клинические испытания по снижению веса - исследования, в которых люди принимают участие в структурированной программе - также включают в себя физические упражнения и диету.
Больше двигаться и лучше питаться неизменно и прочно связано с меньшим риском смерти от любых причин. А польза физических упражнений и диеты для здоровья в значительной степени не зависит от потери веса, говорит Гессер.
Это особенно верно в отношении физических упражнений и продолжительности жизни. Исследования показывают, что увеличение физической активности снижает риск смерти от любой причины на 15-50%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний - на 40%.
Изменения становятся еще более значительными, если вы занимаетесь спортом с достаточной нагрузкой, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему. Переход из самой низкой категории физической подготовки в более высокую может снизить риск смертности на 30-60%.
Сложность в том, чтобы не сдаваться
Но вот в чем загвоздка: физические упражнения помогают, только если вы их выполняете, а более высокий уровень физической формы достигается, если вы его поддерживаете.
Придерживаться физических упражнений так же сложно, как и диеты, говорит Гессер. Я думаю, что одна из причин заключается в том, что физические упражнения пропагандируются в первую очередь как средство для снижения веса.
Это не значит, что физические упражнения не работают, если вы пытаетесь сбросить вес. Согласно обзору исследований, опубликованных в 2010-х годах, средняя потеря веса составляет от 3 до 8 фунтов, в основном за счет потери жира.
Проблема в том, что количество веса, которое вы теряете только благодаря физическим упражнениям, обычно разочаровывает. Ваш организм компенсирует многие калории, сжигаемые во время тренировок (28%, согласно одному исследованию), за счет замедления метаболизма другими способами. Физические упражнения также могут повысить аппетит, что сводит на нет всю экономию калорий.
Если человек начинает программу физических упражнений с определенной целью похудеть, он быстро увидит, что между фактической и ожидаемой потерей веса существует огромный разрыв, объясняет Гессер. Большинство из них сдаются от разочарования.
Именно поэтому, по его словам, наша главная надежда заключается в том, что люди наконец-то осознают, насколько важно движение для долгосрочной жизнедеятельности, а врачи и другие медицинские работники будут поощрять своих малоподвижных пациентов и клиентов заниматься спортом ради своего здоровья и продления жизни. Тем не менее, он признает, что физические упражнения, как правило, трудно продать, как только речь заходит о потере веса.
Если и есть какой-то обнадеживающий вывод, то он заключается в следующем: Неважно, почему вы занимаетесь спортом, как вы это делаете и не достигаете ли вы своих целей.
По словам Гессера, все эти усилия приносят пользу здоровью. Упражнения имеют внутреннюю ценность, независимо от изменения массы тела.
