Возможно, существует "лучшее время для сна" для вашего сердца

Написано редакторами журнала "Доктор

Стивен Райнберг

Репортер HealthDay

ВТОРНИК, 9 ноября 2021 г. (HealthDay News) -- Существует ли идеальное время для отхода ко сну каждую ночь, если вы хотите избежать сердечных заболеваний?

По-видимому, есть, утверждает новое исследование, которое показало, что отход ко сну между 10 и 11 часами вечера может быть идеальным временем для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

К этому выводу стоит прислушаться, поскольку исследователи также обнаружили, что отход ко сну до 10 часов вечера или в полночь или позже повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 25%. По словам авторов исследования, повышенный риск может быть связан с изменением циркадного ритма внутренних часов организма.

"Циркадная система контролирует суточные поведенческие и физиологические ритмы. Нарушение циркадного ритма имеет широкие последствия, приводя к ухудшению когнитивных способностей и повышению риска различных физических и психических заболеваний, включая сердечно-сосудистые расстройства", - сказал ведущий исследователь Дэвид Планс. Он является старшим преподавателем организационной нейронауки в Эксетерском университете в Англии.

Центральные часы в мозге контролируют циркадный ритм во всем теле. Эти центральные часы калибруются под воздействием света, особенно утреннего, который определяется рецепторами в глазах, объяснил Планс.

"Когда обнаруживается утренний свет, часы перестраиваются. Поэтому, если человек ложится спать очень поздно, он может проспать и пропустить этот критический период утреннего света", - пояснил он. "Если это происходит в течение длительного периода времени, циркадный ритм нарушается. В результате это повлияет на другие поведенческие и физиологические ритмы, что может негативно сказаться на здоровье".

Планы, однако, предупредили, что это исследование не может доказать, что время отхода ко сну вызывает сердечные заболевания, но оно может, если подтвердится, стать возможным фактором риска.

Доктор Харли Гринберг, руководитель отделения пульмонологии, реаниматологии и медицины сна в Northwell Health в Нью-Хайд-Парке, штат Нью-Йорк, не принимал участия в исследовании, но прокомментировал полученные результаты. Он сказал: "Эти результаты подчеркивают важность циркадного ритма организма и дополняют растущее число данных, свидетельствующих о повышенном риске для здоровья, включая ожирение, диабет, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак, когда наш распорядок дня расходится с циркадным ритмом".

Для исследования Планс и его коллеги собрали данные о более чем 88 000 мужчин и женщин, средний возраст которых составил 61 год, набранных в период с 2006 по 2010 год.

Исследователи получили информацию о том, когда участники ложились спать и просыпались в течение недели с помощью акселерометров, носимых на запястье. Участники также заполнили анкеты об образе жизни и здоровье.

В среднем за почти шесть лет наблюдения у 3,6% участников развилась болезнь сердца. Большинство из них ложились спать в полночь или позже. Люди, у которых вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была наименьшей, ложились спать между 22:00 и 22:59, обнаружили исследователи.

У тех, кто ложился спать между 11 и 11:59 вечера, риск был на 12% выше, а у тех, кто ложился спать до 10 вечера, риск был на 24% выше.

После учета пола исследователи обнаружили, что риск был наиболее высок среди женщин. Среди мужчин только отход ко сну до 10 часов вечера оставался значимым, отметили исследователи.

"Мы не можем давать советы населению на основании наших новых результатов, поскольку мы выявили только ассоциацию", - сказал Планс. "В целом, однако, есть хорошие доказательства того, что утренний свет сбрасывает ваш циркадный ритм, и поэтому может быть полезно соблюдать гигиену сна", - советует он.

"Ложитесь спать в разумное время и просыпайтесь достаточно рано, чтобы утром побыть на свежем воздухе, избегайте синего света поздно вечером, не употребляйте кофеин в конце дня, не дремлите после 16:00, используйте спальню только для сна и ложитесь спать только тогда, когда чувствуете, что готовы заснуть". Но это советы, основанные на более широких данных коллективных исследований", - сказал Планс.

Доктор Грегг Фонароу, директор Центра кардиомиопатии Ahmanson-UCLA в Лос-Анджелесе, сказал: "Эти результаты дают потенциальное представление о том, как время наступления сна относительно циркадных ритмов может влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако необходимы дальнейшие исследования, и еще предстоит доказать, увеличит или уменьшит риск сердечно-сосудистых событий изменение времени отхода ко сну".

Отчет был опубликован 9 ноября в журнале European Heart Journal Digital Health.

Дополнительная информация

Более подробную информацию о сне и здоровье сердца можно найти в Центрах по контролю и профилактике заболеваний США.