Час какой ценой? Вредные последствия перехода на летнее время

Линдси Кальтер

5 ноября 2021 г. - В это воскресенье рано утром мы прибавим час, что ознаменует более чем 100-летний перерыв в переходе на летнее время, и врачи говорят, что это прекрасная возможность противостоять негативным последствиям перехода на летнее время для здоровья.

Когда весной переход на летнее время снова закончится, мы потеряем один час. Это может показаться незначительным, но исследования связывают это с увеличением количества дорожно-транспортных происшествий, повышением частоты инсультов и сердечных приступов. И хотя многие люди используют лишний час в выходные, чтобы предаться бодрствованию, эксперты по сну говорят, что использование этого времени для сна может существенно повлиять на ваше здоровье.

Последовательность в определении времени сна и бодрствования так же важна, как и продолжительность сна, и существует множество исследований о неблагоприятных последствиях, говорит Чарльз Чейзлер, доктор медицины, руководитель отделения сна и циркадных расстройств в больнице Brigham and Womens Hospital в Бостоне. Всегда полезно поспать на час больше, если только люди этим пользуются. Если они ложатся спать в свое обычное время и просыпаются на час позже, это принесет пользу здоровью.

Переход на летнее время, который был начат для экономии энергии, заставляет наши внутренние часы конкурировать с часами. Внутри гипоталамуса головного мозга расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое использует гормональные и химические сигналы для синхронизации времени во всем организме.

Наши внутренние часы регулируют такие процессы, как работа печени, иммунная система и физиология нашего организма, поэтому любое их нарушение может иметь значительные последствия.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Sleep Medicine, ученые сравнили частоту инсультов в течение недели после перехода на летнее время с частотой за 2 недели до и 2 недели после. Они обнаружили, что в первые 2 дня после перехода на летнее время частота инсультов была на 8% выше, а у людей с онкологическими заболеваниями вероятность инсульта была на 25% выше, чем в другое время года. У людей старше 65 лет вероятность была на 20% выше.

В отчете за 2019 год говорится о более высоком риске сердечного приступа после обоих изменений времени, но особенно во время перехода на летнее время.

Нарушение циркадного ритма также может ухудшить концентрацию внимания и способность к суждению. Исследование 2020 года показало, что во время перехода на летнее время в США на 6% увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.

Большинство людей считают, что один час не имеет значения, говорит Чейзлер. И это правда, мы можем приспособиться. Но даже такая небольшая корректировка имеет последствия.

Хотя переход на летнее время дает вам шанс наверстать упущенное, это также может быть трудной адаптацией, говорит Рамиз Фарго, доктор медицины, медицинский директор Центра расстройств сна и врач-сомнолог в Loma Linda University Health.

По его словам, это также может быть тяжело для людей с расстройствами настроения. Одно исследование показало, что в больницах отмечалось 11%-ное увеличение симптомов депрессии сразу после осенней смены времени. Это может быть результатом потери дневного света, говорит он.

Но есть способы облегчить переход и увеличить шансы воспользоваться дополнительным часом. По возможности, говорит Фарго, полезно внести небольшие коррективы в свой график в дни, предшествующие переходу на новое время. Это, по его словам, может способствовать более плавному переходу.

Начните ложиться спать на 15-20 минут раньше в предыдущие дни, говорит он. Это поможет вашему организму привыкнуть к разнице.

Другие советы включают:

• Избегайте алкоголя и кофеина - они часто являются причиной плохого сна.

• Избегайте слишком много экранного времени перед сном.

• Ограничьте дневной сон, чтобы регулировать график сна.

• Избегайте тяжелой пищи за пару часов до сна.

Главное, если вам позволяет расписание, ложиться спать, когда часы показывают, что время на час раньше, говорит Чейзлер. Если у вас горит свеча с двух концов, и вам хронически не хватает сна, что свойственно большинству людей, эти выходные - ваш шанс поработать над этим.